Torhacs treningslogg

[Torhac]

Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Markløft:
130 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
165 kg - 8 reps

Bonus:
180 kg - 1 repetisjon
205 kg - 1 repetisjon


Knebøy:
100 kg - 3x10 reps

Legger

Koseøkt på et uvant gym i dag. Måtte løfte marken på matter pga parkettgulv. Tok teten i kampen om beste markløft blant bolegjengen. Ikke noe kanonløft, men lettere enn 200 var sist. Litt roping hører også med...

http://www.youtube.com/watch?v=KbS5B4LAbqc

[Celdiir]

Lol, nice! Gratulerer!

[boberg]

Grattis! 

[Torhac]

Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Benk:
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
102,5 kg - 9 reps

Sittende enhåndsroing:
85 kg - 5x8 reps

Smalbenk med stopp:
80 kg - 2x8 og 3x6 reps

Nedtrekk:
80 kg - 3x10 reps

Armer
Hev

Grei økt


Økt 4 - Uke 2 - Underkropp

Knebøy:
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
135 kg - 5 reps

150 kg - 2x2 reps


Mark:
140 kg - 3x8


Helt grei økt. Var lite strict med maten i påska, så driterytmen er ikke helt inne ennå. Etter 5 reps måtte jeg så drite at jeg ikke torde flere reps i fare for uhell. Tok noen straffesett som var overraskende lette

[Torhac]

Økt 1 - Uke 3 - Overkropp

Militærpress:
60 kg - 5 reps
67,5 kg - 3 reps
75 kg - 6 reps

Nedtrekk:
100 kg - 2x8 reps
80 kg - 2x12 reps

Benkpress:
80 kg - 5x10 reps

Sittende roing:
135 kg - 3x10 reps

Armer
Bakside skulder

Finfin trening

[Torhac]

Økt 2 - Uke 3 - Underkropp

Markløft:
140 kg - 5 reps
160 kg - 3 reps
175 kg - 6 reps

Knebøy:
110 kg - 8 reps
115 kg - 2x8 reps

Good Mornings
Legger

Ok økt, greit å være på et litt lavere repsantall i mark.

[Torhac]

Økt 3 - Uke 3 - Overkropp

Benkpress:
85 kg - 5 reps
95 kg - 3 reps
107,5 kg - 6 reps

Stangroing:
90 kg - 5x10 reps

Smalbenk med stopp:
100 kg - 2x3 reps
80 kg - 2x7 reps

Pull-ups, hammergrep:
BW - 3x10 reps

Armer
Hev

Grei økt, heftig skitprat! 

[Torhac]

Økt 4 - Uke 3 - Underkropp

Knebøy:
115 kg - 5 reps
130 kg - 3 reps
142,5 kg - 6 reps

Mark:
150 kg - 8 reps

Kjapp økt på fredag, dårlig tid..

[Torhac]

Økt 1 - Uke 1 - Overkropp

Militærpress:
50 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
70 kg - 7 reps

Nedtrekk:
85 kg - 5x8 reps

Benkpress:
110 kg - 5x3 reps

Sittende roing:
100 kg - 5x15 reps


Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Markløft:
120 kg - 5 reps
140 kg - 5 reps
160 kg - 8 reps
190 kg - 1 repp

Knebøy:
140 kg - 5x3 reps



Ble en dobbeløkt i dag. Mye eksamenslesing de neste ukene, så må gjøre det slik. Økta ble ikke i den rekkefølgen som står, men skrev det slik for enkelhets skyld... Måtte teste läget for 210 i mark, men 190 var såpass tungt at jeg stoppet der, er uansett ikke arti å makse aleine..

[Torhac]

Økt 3 - Uke 1 - Overkropp
Benkpress:
75 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
97,5 kg - 9 reps

Stangroing:
95 kg - 4x8 reps

Smalbenk med stopp
90 kg - 5x5

Nedtrekk:
3x10



Økt 4 - Uke 1 - Underkropp

Knebøy:
100 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
132,5 kg - 8 reps

Strakmark:
100 kg - 5x10 reps




Herreguuuuuuuuud så piss.

[boberg]

Økt 1 - Uke 1 - Overkropp

Militærpress:
50 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
70 kg - 7 reps

Nedtrekk:
85 kg - 5x8 reps

Benkpress:
110 kg - 5x3 reps

Sittende roing:
100 kg - 5x15 reps


Økt 2 - Uke 1 - Underkropp

Markløft:
120 kg - 5 reps
140 kg - 5 reps
160 kg - 8 reps
190 kg - 1 repp

Knebøy:
140 kg - 5x3 reps



Ble en dobbeløkt i dag. Mye eksamenslesing de neste ukene, så må gjøre det slik. Økta ble ikke i den rekkefølgen som står, men skrev det slik for enkelhets skyld... Måtte teste läget for 210 i mark, men 190 var såpass tungt at jeg stoppet der, er uansett ikke arti å makse aleine..

Blir fett med 210!

[Torhac]

Økt 1 - Uke 2 - Overkropp

Militærpress:
57,5 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
72,5 kg - 5 reps

Nedtrekk:
91 kg - 5x8 reps

Benkpress med stopp:
100 kg - 3x5 reps

Sittende roing:
3x12



Økt 2 - Uke 2 - Underkropp

Markløft:
130 kg - 3 reps
150 kg - 3 reps
170 kg - 5 reps

Knebøy:
100 kg - 3x10 reps

Legger




Hadde bestemt meg for 5 reps på toppsettene i dag, og det gikk veldig fint. Faktisk brukbar power midt i alle eksamenslesinga og på uvant gym...

[Torhac]

Økt 3 - Uke 2 - Overkropp

Benkpress:
80 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
102,5 kg - 9 reps

Stangroing:
100 kg - 4x10 reps

Benkpress med stopp
90 kg - 3x6 reps

Chin-ups:
BW - 3x10 reps

Curl
Franskpress

Tilbake etter en uke eksamensfri. Bra trykk i benken, men ble svimmel og slapp utover i treninga, noe som er vanlig for meg etter fravær fra trening så lenge.

[boberg]

Vill roing! 

[Torhac]

Økt 4 - Uke 2 - Underkropp

Knebøy:
110 kg - 3 reps
125 kg - 3 reps
140 kg - 6 reps

100 kg - 4x10 reps


Markløft:
140 kg - 4x10 reps

Legger:
4x10


Fin økt