Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 52926 ganger)

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #630 : 08. april 2013, 18:07 »
Mandag 08.04.13 - Alternativ trening

1 time Tabata - god knall Smiley

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Torhacs treningslogg
« #631 : 09. april 2013, 08:45 »
1 time Tabata - god knall Smiley

ka e det? Bra press forresten Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #632 : 09. april 2013, 17:02 »
ka e det? Bra press forresten Smiley
Høyrepsstyrke+kondis. 2 øvelse alternere i 4 minutta, deretter 1 minutt pause og så 2 nye øvelse i 4 minutta. Blir tungt etter hvert! Tongue

Tirsdag 09.04.13 - Lower/Oly

Knebøy uten belte:
120 kg - 2 reps
120 kg - 2 reps
100 kg - 3 reps med 3 sek pause
100 kg - 3 reps med 3 sek pause

Styrkevendinger:
90 kg - 1 repetisjon
95 kg - 1 repetisjon
100 kg - bom
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps

Høye rykkdrag:
75 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps

Grei økt Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #633 : 11. april 2013, 08:14 »
Onsdag 10.04.13 - Upper

Benkpress:
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps

Pull-ups:
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps
BW+15 kg - 8 reps

Militærpress:
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps

Sittende roing:
5 sett

Kort og ok økt.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #634 : 11. april 2013, 16:40 »
Torsdag 11.04.13 - Lower/oly


Styrkerykk:
60 kg - 2 reps
65 kg - 1 repetisjon  Smiley
67,5 kg - bom
67,5 kg - bom
67,5 kg - 1 repetisjon - lett  Cheesy
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps

Styrkevendinger:
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps

Frontbøy:
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps


Grei økt. Tangering av pers i rykk, men styrkerykk denne gangen!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #635 : 13. april 2013, 14:22 »
Lørdag 13.04.13 - Upper

Push-press:
80 kg - 5 reps
87,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 3 reps

Nedtrekk
5 sett

Benkpress:
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps

Sittende roing:
3 sett

Høye rykkdrag:
80 kg - 2 reps
85 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps

Støtdrag:
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps

Grei økt Smiley Noe mindre trykk i press enn ønskelig.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.