Leifbjørn trenar

[Leifbjørn]

Kode:

Dag: torsdag 15.11.2007 20:00 - 21:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 5280.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 3.0 x 120.0 kg     
Markløft - 3.0 x 120.0 kg     
Markløft - 3.0 x 120.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 60.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 60.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 65.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 65.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 65.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 1080.0 kg / 3125.0 kg  (07.11.2007)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 1200.0 kg / 1000.0 kg  (07.11.2007)
Stående roing - 1950.0 kg / 1800.0 kg  (07.11.2007)
Bicepscurl stående - 1050.0 kg / 1200.0 kg  (07.11.2007)

Kommentar
Trente lett markløft i dag. Prøvde med smalt grep. Teknikken var ikkje bra, men det var iallfall kjempelett. Hadde mykje krefter ette den lette markløftinga, så resten av treninga gjekk veldig bra. Alt var lett!

Er nok litt redusert pga mykje jobbing og gymtimar i det siste. 

Prøvde stille lengde og Sergeant-testen(eller kva det heiter) i gymmen. Hoppa 2.62 i stille lengde og 66cm i sergeant-testen. Det er eg fornøyd med. Prøvde ikkje sånn "seriøst" heller. Har nok ein del meir inne med skikkeleg teknikk.

[Leifbjørn]

Dag: fredag 16.11.2007 20:00 - 21:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 6865.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 8.0 x 75.0 kg     
Benkpress - 8.0 x 75.0 kg     
Benkpress - 8.0 x 75.0 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Skråbenk - 10.0 x 30.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 505.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1800.0 kg / 1875.0 kg  (05.11.2007)
Skråbenk - 1120.0 kg / 976.0 kg  (05.11.2007)
Flyes - 420.0 kg / 420.0 kg  (05.11.2007)
Benkpress m/smalt grep - 3525.0 kg / 1837.5 kg  (05.11.2007)

Kommentar
Grei trening. Måtte ha hjelp på dei 2 siste setta på den siste reppen. Ellers var det svært lett. Kjente det litt mykje i skuldrane etter benkpress, men det gjekk fint.

[Leifbjørn]

Dag: søndag 18.11.2007 21:00 - 22:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 7075.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Utfall - 10.0 x 60.0 kg     
Utfall - 10.0 x 60.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 75.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 75.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 20.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3375.0 kg / 3250.0 kg  (11.11.2007)
Utfall - 1200.0 kg / 1100.0 kg  (11.11.2007)
Lår press/extension - 1500.0 kg / 1400.0 kg  (11.11.2007)
Liggende Lårcurl - 1000.0 kg / 1250.0 kg  (11.11.2007)

Kommentar
Yeah! Lett! Er nok klar for tyngre vekter på knebøy! Dette var lett Satsar på å økte til 137.5 til neste trening. Utfall var og lett, sjøl om dei siste repetisjonane var litt seigare enn vanleg. Er vel ikkje så mykje meir å seie enn LETT!

[Leifbjørn]

Dag: torsdag 22.11.2007 20:00 - 20:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 5225.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 3.0 x 125.0 kg     
Markløft - 3.0 x 125.0 kg     
Markløft - 3.0 x 125.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 62.5 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 62.5 kg     
Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 1125.0 kg / 1080.0 kg  (15.11.2007)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 1250.0 kg / 1200.0 kg  (15.11.2007)
Stående roing - 1800.0 kg / 1950.0 kg  (15.11.2007)
Bicepscurl stående - 1050.0 kg / 1050.0 kg  (15.11.2007)

Kommentar
Treninga var eigentleg litt tyngre i dag enn sist gang. Har sikkert litt med at det har vore mykje jobbing og stress i det siste.

[Leifbjørn]

Dag: søndag 25.11.2007 20:00 - 20:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 4498.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 5.0 x 77.5 kg     
Benkpress - 5.0 x 77.5 kg     
Benkpress - 5.0 x 77.5 kg     
Benkpress - 5.0 x 77.5 kg     
Benkpress - 5.0 x 77.5 kg     
Skråbenk - 7.0 x 28.0 kg     
Skråbenk - 6.0 x 28.0 kg     
Flyes - 10.0 x 13.0 kg     
Flyes - 10.0 x 13.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 52.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 52.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 52.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 52.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 52.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1937.5 kg / 1800.0 kg  (16.11.2007)
Skråbenk - 728.0 kg / 1120.0 kg  (16.11.2007)
Flyes - 520.0 kg / 420.0 kg  (16.11.2007)
Benkpress m/smalt grep - 1312.5 kg / 3525.0 kg  (16.11.2007)

Kommentar
Grei økt tatt i betraktning. Har ete dårleg heile helga pga damebesøk. Gått ned ca 1 kilo. Kjente at energien ikkje var heilt på topp, men eg klarte alt utenom aller siste reppen på benken.

[Leifbjørn]

Dag: mandag 26.11.2007 20:00 - 21:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 7262.5 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 137.5 kg     
Knebøy - 5.0 x 137.5 kg     
Knebøy - 5.0 x 137.5 kg     
Knebøy - 5.0 x 137.5 kg     
Knebøy - 5.0 x 137.5 kg     
Utfall - 10.0 x 60.0 kg     
Utfall - 10.0 x 60.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 75.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 75.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 22.5 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 22.5 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 22.5 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 22.5 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 22.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3437.5 kg / 3375.0 kg  (18.11.2007)
Utfall - 1200.0 kg / 1200.0 kg  (18.11.2007)
Lår press/extension - 1500.0 kg / 1500.0 kg  (18.11.2007)
Liggende Lårcurl - 1125.0 kg / 1000.0 kg  (18.11.2007)

Kommentar
Ny pers i knebøy. Fornøyd med det. Hadde lite energi etter helga, men det gjekk bra. Blir nok 140 neste gang Resten gjekk relativt lett.

Alle løft er utan belte, som alltid.

[Leifbjørn]

Dag: fredag 30.11.2007 16:00 - 16:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 5720.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 3.0 x 130.0 kg     
Markløft - 3.0 x 130.0 kg     
Markløft - 3.0 x 130.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 65.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 65.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 65.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 65.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 65.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 13.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 13.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 13.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 13.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 13.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 1170.0 kg / 1125.0 kg  (22.11.2007)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 1300.0 kg / 1250.0 kg  (22.11.2007)
Stående roing - 1950.0 kg / 1800.0 kg  (22.11.2007)
Bicepscurl stående - 1300.0 kg / 1050.0 kg  (22.11.2007)

Kommentar
Bra trening i dag. Har endeleg skaffa magnesium! Det gjorde stort utslag på marken. Mykje lettare enn vanleg! Resten var og litt lettare då eg ikkje var så sliten i underarmane som vanleg.

Blir nok 135kg neste gang.

[Leifbjørn]

Dag: lørdag 01.12.2007 17:00 - 17:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 4370.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 5.0 x 80.0 kg     
Benkpress - 5.0 x 80.0 kg     
Benkpress - 5.0 x 80.0 kg     
Benkpress - 5.0 x 80.0 kg     
Benkpress - 1.0 x 80.0 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1680.0 kg / 1937.5 kg  (25.11.2007)
Skråbenk - 1020.0 kg / 728.0 kg  (25.11.2007)
Flyes - 420.0 kg / 520.0 kg  (25.11.2007)
Benkpress m/smalt grep - 1250.0 kg / 1312.5 kg  (25.11.2007)

Kommentar
Grei trening. Klarte å tabbe meg ut på siste settet med benkpress. Trakk skuldrane litt bak før eg løfta ned, og det var visst ikkje så lurt. Vekta kom heilt ned, og det føltes som om det var umogleg å presse opp vekta. Likevel klarte eg ein rep uten hjelp. Tok 2 til med hjelp.

Resten av treninga var ganske lett. Spesielt smalbenk.

[Leifbjørn]

Dag: mandag 03.12.2007 17:00 - 18:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 7450.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 140.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 140.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 140.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 140.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 140.0 kg     
Utfall - 10.0 x 60.0 kg     
Utfall - 10.0 x 60.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 75.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 75.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3500.0 kg / 3437.5 kg  (26.11.2007)
Utfall - 1200.0 kg / 1200.0 kg  (26.11.2007)
Lår press/extension - 1500.0 kg / 1500.0 kg  (26.11.2007)
Liggende Lårcurl - 1250.0 kg / 1125.0 kg  (26.11.2007)

Kommentar
Yeah! 140Kg var lett! Var mykje lettare i dag enn gang. Har ete bra i helga. Det hjalp nok ein del.  Nesten dobbel kroppsvekt no.
Vegde 72kg etter trening.

Alle løft var utan belte, som vanleg. Dybden var òg bra. Svært fornøyd med dagens trening!
Blir nok ikkje så bra neste gang. Då blir oppladninga å reisa på damebesøk i Bergen. Ikkje bra for styrken, men godt for moralen

[Leifbjørn]

Dag: torsdag 06.12.2007 18:00 - 19:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 5117.5 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 3.0 x 132.5 kg     
Markløft - 3.0 x 132.5 kg     
Markløft - 3.0 x 132.5 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 62.5 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 62.5 kg     
Stående roing - 10.0 x 62.5 kg     
Stående roing - 10.0 x 62.5 kg     
Stående roing - 10.0 x 62.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 8.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 8.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 8.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 8.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 8.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 1192.5 kg / 1170.0 kg  (30.11.2007)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 1250.0 kg / 1300.0 kg  (30.11.2007)
Stående roing - 1875.0 kg / 1950.0 kg  (30.11.2007)
Bicepscurl stående - 800.0 kg / 1300.0 kg  (30.11.2007)

Kommentar
Alt utenom bicepscurl var eigentleg tungt i dag. Det gjekk heilt ok, men burde gått mykje lettare. Litt kjedeleg, men det går nok framover likavel.

I morgon reiser eg til Bergen. Blir nok ikkje noko styrketrening i helga

[Leifbjørn]

Dag: mandag 10.12.2007 16:00 - 17:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 4752.5 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 10.0 x 60.0 kg     
Benkpress - 10.0 x 60.0 kg     
Benkpress - 10.0 x 60.0 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Flyes - 10.0 x 15.5 kg     
Flyes - 10.0 x 15.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 52.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 52.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 52.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 52.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 52.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1800.0 kg / 1680.0 kg  (01.12.2007)
Skråbenk - 1020.0 kg / 1020.0 kg  (01.12.2007)
Flyes - 620.0 kg / 420.0 kg  (01.12.2007)
Benkpress m/smalt grep - 1312.5 kg / 1250.0 kg  (01.12.2007)

Kommentar
Lett trening. Fekk bra pump i bryst og triceps. Tok skråbenk svært sakte. Det var tungt, men godt Styrken er ikkje heilt på topp, men det blir nok fort bedre.

[Leifbjørn]

Dag: onsdag 12.12.2007 18:00 - 19:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 7675.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 140.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 140.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 140.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 140.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 140.0 kg     
Utfall - 10.0 x 62.5 kg     
Utfall - 10.0 x 62.5 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 77.5 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 77.5 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 27.5 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 27.5 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 27.5 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 27.5 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 27.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3500.0 kg / 3500.0 kg  (03.12.2007)
Utfall - 1250.0 kg / 1200.0 kg  (03.12.2007)
Lår press/extension - 1550.0 kg / 1500.0 kg  (03.12.2007)
Liggende Lårcurl - 1375.0 kg / 1250.0 kg  (03.12.2007)

Kommentar
Økta blei delt i 2 i dag. Trente knebøy på skulen i  gymmen, og resten heime seinare på kvelden. Knebøy var  ganske tungt eigentleg, men det gjekk heilt fint. Var nok litt uvant å trena ein anna plass. Får skylde på det Resten av økta gjekk veldig lett.

[Leifbjørn]

Dag: søndag 16.12.2007 17:00 - 18:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 5580.0 kg
Antall øvelser: 5

Øvelser
Markløft - 3.0 x 135.0 kg     
Markløft - 3.0 x 135.0 kg     
Markløft - 3.0 x 135.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 12.0 x 50.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 12.0 x 50.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 67.5 kg     
Stående roing - 10.0 x 67.5 kg     
Stående roing - 10.0 x 67.5 kg     
Bicepscurl stående m/EZ stang - 10.0 x 30.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 1215.0 kg / 1192.5 kg  (06.12.2007)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 1200.0 kg / 1250.0 kg  (06.12.2007)
Stående roing - 2025.0 kg / 1875.0 kg  (06.12.2007)
Bicepscurl stående m/EZ stang - 300.0 kg / 1400.0 kg  (06.06.2007)
Bicepscurl stående - 840.0 kg / 800.0 kg  (06.12.2007)

Kommentar
Grei trening. Mark gjekk heilt greit. Trente lett på nedtrekk. Fekk god pump Roing var relativt lett det og, kunne nok ha hatt bedre teknikk, men det var ikkje så gale.
Prøvde eit sett med stangcurl, men fant ut at underarmane ikkje likte det. Så eg tok resten med manualar, som vanleg.

[Leifbjørn]

Dag: mandag 17.12.2007 17:00 - 18:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 4921.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 10.0 x 62.5 kg     
Benkpress - 10.0 x 62.5 kg     
Benkpress - 10.0 x 62.5 kg     
Skråbenk - 10.0 x 28.0 kg     
Skråbenk - 11.0 x 28.0 kg     
Flyes - 10.0 x 15.5 kg     
Flyes - 10.0 x 15.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 50.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1875.0 kg / 1800.0 kg  (10.12.2007)
Skråbenk - 1176.0 kg / 1020.0 kg  (10.12.2007)
Flyes - 620.0 kg / 620.0 kg  (10.12.2007)
Benkpress m/smalt grep - 1250.0 kg / 1312.5 kg  (10.12.2007)

Kommentar
Lett trening i dag og. Er vel ikkje så mykje meir å sei. God pump i triceps

[Leifbjørn]

Dag: onsdag 19.12.2007 18:00 - 19:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 7662.5 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 142.5 kg     
Knebøy - 5.0 x 142.5 kg     
Knebøy - 5.0 x 142.5 kg     
Knebøy - 5.0 x 142.5 kg     
Knebøy - 5.0 x 142.5 kg     
Utfall - 10.0 x 60.0 kg     
Utfall - 10.0 x 60.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 70.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 70.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 30.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 30.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 30.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 30.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 30.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3562.5 kg / 3500.0 kg  (12.12.2007)
Utfall - 1200.0 kg / 1250.0 kg  (12.12.2007)
Lår press/extension - 1400.0 kg / 1550.0 kg  (12.12.2007)
Liggende Lårcurl - 1500.0 kg / 1375.0 kg  (12.12.2007)

Kommentar
Endeleg klarte eg det. 5x5 med dobbel kroppsvekt! I dag tidle vog eg 71.3 kilo, og eg pleier ikkje å telle med låsane når eg løftar, så det var nok over 142.6kg Svært fornøyd med det. I tillegg var det ganske lett og! Har fortsatt ein del inne. Kanskje 150? Får prøve på 145 neste trening. Det bør nok gå lett so lenge formen held seg.

Det var forresten uten belte, som vanleg.

Resten av treninga var lett.