Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Kveika du i lys? 

Jardå, fekk tent i eit lys og leste heile regla: "no tenner vi det første lys.........."

Dagens trening


Kardio

sykling i 10 minutt.


Knebøy

95kg/8reps
102,5kg/6reps
107,5kg/5 reps x 3 sett

Beinpress

4 x 10 reps

Lårcurl

4 x 10 reps

Chins

1 x 6 x bw
4 x 3 reps x bw + 13,75 kg
2 x 6 reps x bw

Skråbenk med hantler, 60 grader

30kg/8reps
32kg/6reps x 2 sett
34kg/4 reps x 3 sett

Magerulle

3 x 10 reps

Dips

1 x 10 reps
5 x 7 reps x bw + 20 kg


Skulle egentlig ha frontpress, men utgår for to stk såre skuldrer idag.

[Fenrikflink]

Så godt som alle sunnfjordingene jeg kjenner setter fyr på en kirke, eller et bedehus, eller i det minste et pepperkakehus. Prøver du å fortelle meg at du er annerledes?

 

[Atlas]

Så godt som alle sunnfjordingene jeg kjenner setter fyr på en kirke, eller et bedehus, eller i det minste et pepperkakehus. Prøver du å fortelle meg at du er annerledes?

 

Må skuffe deg der! Det der er nok ein myte som henger godt tak i bygutar som deg
Det største eg har tent på var eit oljefat ein gong, vi røykla ei heil bygd so enkelte trudde dommedag var kommen.
Og er ikkje dum å sette fyr på pepparkakehus, dei er til for å ETAST

[Atlas]

Dagens økt


Kardio

10 minutt sykling.

Nedtrekk

60kg/70kg/75kg/80kg/82,5kg x 8 reps
85kg/87,5kg x 6 reps

Roing med hantel

32kg/36kg/40kg x 6 reps

H-roll

5 x 10 reps


Det var alt for idag.

[Tryggis]

så sant som det kan sies 1 hus per søsken her heime

..
Og er ikkje dum å sette fyr på pepparkakehus, dei er til for å ETAST

[Atlas]

Dagens Trening

Knebøy

70kg/10reps
80kg/8reps x 4 sett

Frontknebøy

60kg/70kg/80kg x 8 reps

Trisett

Benk med stopp: 90kg/7reps, 95kg/6reps, 100kg/5reps x 2 sett
Biceps 4 x 7reps og lats 4 x 8 reps

pushdown med tau

4 x 10 reps

Crunches i kabel

3 x 10 reps

Kardio

5 min rask gange og 25 minutt løping med lett stigning. Total lengde på 6 km.

[Atlas]

Dagens

90 minutt fotball spilling.
dragninger, tuneller, vendinger, finter, rykk, skot og utsøkte pasninger og mykje mål.
Herlig

[Axis]

Dagens

90 minutt fotball spilling.
dragninger, tuneller, vendinger, finter, rykk, skot og utsøkte pasninger og mykje mål.
Herlig

Ein kjegleback scora no aldri mål, drar heller ingen tuneller, dragninger, finter eller andre lekkerbiskner. Det einaste vedkommande gjer er å brenne ballen så langt vekk i frå eiga sona som overhodet mulig....

[Atlas]

Ein kjegleback scora no aldri mål, drar heller ingen tuneller, dragninger, finter eller andre lekkerbiskner. Det einaste vedkommande gjer er å brenne ballen så langt vekk i frå eiga sona som overhodet mulig....

Ja, kjegleback nummer ein var på 11rum. Så der var bare utsøkt five-a-side pasninger, utside vendinger og cruyff vendinger samt overstegsfinter!

[Atlas]

Dagens trening

45 minutt lett løping i ulendt terreng på delvis glatte veier.

[Fenrikflink]

Et lite repertoar fra en dødsback:

overtrampsfinten: finte, men med mer eller mindre grovt overtramp av regler, fx stempling, albue, biting e.l.

overgrepsfinten: litt slemmere enn den forrige  > kan medføre stygge overskrifter og fengsel. Finger i rumpen er en klassiker

"tunnellfinten": en back har bare en kraft; full kraft. Skyt ballen "mellom bena" til motstanderen, løp rundt ham. Kommer ballen er det fint, hvis ikke takler du ham bakfra. 

Neste uke: Albuen, med stor 'A'. 

[Atlas]

Et lite repertoar fra en dødsback:

overtrampsfinten: finte, men med mer eller mindre grovt overtramp av regler, fx stempling, albue, biting e.l.

overgrepsfinten: litt slemmere enn den forrige  > kan medføre stygge overskrifter og fengsel. Finger i rumpen er en klassiker

"tunnellfinten": en back har bare en kraft; full kraft. Skyt ballen "mellom bena" til motstanderen, løp rundt ham. Kommer ballen er det fint, hvis ikke takler du ham bakfra. 

Neste uke: Albuen, med stor 'A'. 

Fantastisk
Hadde blitt en del tunneller på deg, garantert
Og eg er for rask for deg til at du hadde hatt moglegheit til å bruke skitne triks på meg

[Fenrikflink]

Og eg er for rask for deg til at du hadde hatt moglegheit til å bruke skitne triks på meg

Famous. Last. Words.  >

[Atlas]

Famous. Last. Words.  >

Skit ner dig! >

Måndagens trening

Knebøy

80kg/10reps
90kg/8reps
100kg/6reps x 3 sett

Frontknebøy

60kg/70kg/80kg x 8 reps

Beinpress

4 sett x 10 reps

Lårcurl

4 sett x 10 reps

Skrå benk med hantler, 60 grader

30kg/8reps
32kg/6reps
34kg/5 reps x 3 sett

Dips

3sett x 7 reps x bw x 30 kg
3 sett x 12 reps x bw

Chins

1 x 8 x bw
3 x 4 x bw + 10kg
2 x 6 x bw

Magerulle

2 x 12 reps

Crunches i kabel med tau

2 x 12 reps

Kardio

20 minutt lett løping.


Dagens trening

Nedtrekk

5 x 8 reps

Framoverbøyd roing

5 x 10 reps

H-roll

4 x 8 reps

Markløft

100kg/110kg120kg/8reps

Pushpress

5 sett x 5 reps

Bicepscurl med stang

40kg x 8 reps x 2 sett

Konsentrasjonscurl

14 kg x 8 reps x 3 sett

Håndleddscurl

4 x 8 reps

Kardio

20 minutt lett løping.

[Atlas]

Dagens økt

Knebøy

60kg/80kg x 8 reps
90kg/100kg x 6 reps

Frontknebøy

60kg/8 reps x 3 sett

Benkpress

60kg x 8 reps
80kg/90kg x 6 reps
100kg x 5 reps x 2 sett

Litt triceps og biceps.

God kveld!