Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

http://www.dagbladet.no/2009/06/02/sport/fotball/premier_league/aston_villa/6524741/

Det her er jo like greit, så kan vi bruke dei pengane på andre fornuftige ting

[Fenrikflink]

http://www.dagbladet.no/2009/06/02/sport/fotball/premier_league/aston_villa/6524741/

Det her er jo like greit, så kan vi bruke dei pengane på andre fornuftige ting

Helt enig!

[Atlas]

Villa slipper han til City for 12m£, og dei ville ha 18mill£ av Liverpool i fjor sommer..Nokke som ikkje stemmer i allefall. Godt at nokken satt foten ned i fjor sommer, for 18mill£ er altfor mykje, egentlig 12mill£ og :

[Atlas]

Nedtur deluxe!

http://www.firdaposten.no/sport/article4371874.ece

Satser på at reservelaget kjem ved eit seinare høve, og at A-laget kjem innen eit par år

[Axis]

Hadde du reist for å sett dei då?

[Atlas]

Hadde du reist for å sett dei då?

Om A-laget hadde komt så hadde eg reist, ellers hadde eg vel latt være.

Dagens trening

Frontpress med stang

4 x 12 reps, der dei siste 2-4 repetisjonane vart gjort med push press teknikk.

Skulderpress med hantel


3 x 12 reps

Sidehev

5 x 12 reps

i supersett med

Shrugs

5 x 10 reps

Omvendt pec dec

4 x 20 reps


Smal benkpress

5 x 12 reps

Dips

6 x 20 reps på kv

Pushdown

Med stang: 3 x 12 reps
Med tau: 3 x 12 reps

Kardio

25 minutt armsykling, der ti minutt inngikk i oppvarming før styrkedelen.
30 minutt rask gange på 7&stigning.

Alt var lette vekter idag, og fikk ein satans pump i skuldrane, og det blei endå meir pump i skuldrane med armsykling, anbefalast

[Axis]

Faen so svære du er å trene

[Atlas]

Dagens trening

Knebøy

70/80/90/100kg x 10 reps

Bulgarsk utfall

4 x 10 reps

Beinpress

4 x 10 reps

Lårcurl

4 x 10 reps

Kabelcrunches i kabel

3 x 12 reps

Bekkenhev

3 x 12 reps

Kardio

Rask gange i 30 minutt på 6% stigning, snittfart på 6,3 km/t.

Tipper på treningsverk i morra. Er så skjelven i beina, og eg har ikkje kjent det verre
Fin kontakt på alle øvelsane.
snart helg, og drinkparty hos storfolket her i byen, alt gratis. Spørst om dei har kjøpt inn nok når stor kamelane kjem
Uansett, det skal bli moro

[Axis]

Tipper på treningsverk i morra. Er så skjelven i beina, og eg har ikkje kjent det verre
Fin kontakt på alle øvelsane.
snart helg, og drinkparty hos storfolket her i byen, alt gratis. Spørst om dei har kjøpt inn nok når stor kamelane kjem
Uansett, det skal bli moro

Eg kjem. Bare å varskue rette vedkommande om å komme seg på Polet i morra formiddag å handle inn meir

[Atlas]

Eg kjem. Bare å varskue rette vedkommande om å komme seg på Polet i morra formiddag å handle inn meir

Ta deg eit eple!

[Fenrikflink]

Jeg ser ingenting i Firda om at det skal være dans i helgen. Har du sett feil på kalenderen? Dessuten er ikke kald kaffe med hjemmebrent i en drink. 

[Axis]

Hehehe, stemmer. Vi skal ikkje på dans i Syndfjord...det kunne blitt grusomt stygt. Kaffi drikker eg ikkje, heimebrent får syndarane ta seg av. Eg drikker kun polvarer for å unngå å bli sveiseblind

[Atlas]

Jeg ser ingenting i Firda om at det skal være dans i helgen. Har du sett feil på kalenderen? Dessuten er ikke kald kaffe med hjemmebrent i en drink. 

Kem har sagt det her skal være i Syndfjord? Det er dans på det blide Østlandet.
Piker, vin og sang

tenk deg Fenrik:


Alabama Slammer
Bloody Mary
Blue Hawaiian
Cuba Libre
EggNog
Frozen Daiquri
Grasshopper
Kamikaze
Margarita
Mudslide
Pina Colada
SanFransisco
Sex on the Beach
Strawberry Daiquri
White Russian
Zombie
Cape Codder
Daiquri
Fjellbekk
Gibson
Greyhound
Long Island Ice Tea
Martini
Old fashioned
Rob Roy
ScrewDriver
Sidecar
Tequila Sunrise
Black Russian
Cosmopolitan
Cuba Libre
Frozen Margarita
Gimlet
Harvey Wallbanger
Mai Tai
Mojito
Orgasm
Rusty Nail
Seabreeze
Singapore Sling
Tom Collins



Alt gratis, bare drikke så mykje som du vil. Velbekomme seier bare eg, så kan du beholde kald kaffi og heimebrenten for deg sjøl! 

[Fenrikflink]

Kem har sagt det her skal være i Syndfjord? Det er dans på det blide Østlandet.
Piker, vin og sang

tenk deg Fenrik:


Alabama Slammer
Bloody Mary
Blue Hawaiian
Cuba Libre
EggNog
Frozen Daiquri
Grasshopper
Kamikaze
Margarita
Mudslide
Pina Colada
SanFransisco
Sex on the Beach
Strawberry Daiquri
White Russian
Zombie
Cape Codder
Daiquri
Fjellbekk
Gibson
Greyhound
Long Island Ice Tea
Martini
Old fashioned
Rob Roy
ScrewDriver
Sidecar
Tequila Sunrise
Black Russian
Cosmopolitan
Cuba Libre
Frozen Margarita
Gimlet
Harvey Wallbanger
Mai Tai
Mojito
Orgasm
Rusty Nail
Seabreeze
Singapore Sling
Tom Collins



Alt gratis, bare drikke så mykje som du vil. Velbekomme seier bare eg, så kan du beholde kald kaffi og heimebrenten for deg sjøl! 

Et kort vorspiel altså?  :

Høres bra ut. Ta en av hver for meg, og hils hvis du treffer noen du tror jeg hadde likt. 

[Atlas]

Dagens trening

Liggande hantelpress

36kg x 7 reps x 4 sett
24 kg x 15 reps x 3 sett

Skrå hantelpress

22 kg x 14 reps x 4 sett

Sittande hantelpress

5 x 14 reps

Dips

kv + 20kg x 6 reps
kv + 30 kg x 6 reps
kv + 35 kg x 6 reps
kv + 40kg x 6 reps
kv + 45 kg x reps

12 reps på kv x 3 sett

Pushdown

med stang: 4 x 20 reps
med tau: 4 x 20 reps

Kjapp, kort og intensiv økt! Ein satans pump i triceps, herleg
No er det drink party