Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Lørdagens trening:
75 minutt løping i kupert terreng.

Dagens trening:
40 minutt intensiv trening av bryst og triceps.
Var ikkje heilt i det store slaget etter 12 timer med reising, jobb og lite mat.

Får håpe eg kjem på rett spor igjen i morra.

Glen Johnson til Liverpool for altfor mykje penga, blir spennande å sjå om han slår til

[Atlas]

Dagens trening


Chins

4 x 8 reps (-5)

Nedtrekk

5 x 10 reps

Foroverbøyd roing

4 x 12 reps

Konsentrasjonscurl

3 x 10 reps

Omvendt curl

3 x 12 reps

Hammercurl

3 x 12 reps

Håndleddscurl

3 x 12 reps

Kjapp og intensiv økt, uten det store trykket. Er ikkje heilt i slag, sløv og trøtt. Er fremdeles en smule tett i systemet på ein måte. Får håpe det løsna snart.

[Atlas]

Gårsdagens

Hantelpress sittande

5 x 12 reps x 15 kg

Sidehev

8 kg x 10 reps x 5 sett

i supersett med

Shrugs

5 x 10 reps

Franskpress

4 x 6 reps x 30 kg
Aldri vore sterk i den øvinga her, men utførte den strikt, og ùberlett
Har vel fått opp ein femmar på 50kg i mine glansdager som Bamse Brakar med D.Wolf Program.

Dips

3 x 20 reps

Pushdown med tau

4 x 12 reps

Kickback med hantel

8 kg x 10 reps x 4 sett


Magerulle

4 x 10 reps

Crunches i kabel

3 x 12 reps

Kardio

20 minutt rask gange på 6% stigning.


Eg skal ikkje klage på været, men det er rimelig hett og godt no   Nesten litt for mykje for ein nordboer, men det verte solsteiking idag efter jobb Bare huske ei stor flaske med heftig solkrem

[Fenrikflink]

Eg skal ikkje klage på været, men det er rimelig hett og godt no   Nesten litt for mykje for ein nordboer, men det verte solsteiking idag efter jobb Bare huske ei stor flaske med heftig solkrem

Ja, det er så varmt nå at det lukter bacon overalt hvor jeg går. 

[Atlas]

Ja, det er så varmt nå at det lukter bacon overalt hvor jeg går. 

Bare du ikkje svir baconet, så er det gode greier
Har ingen temperaturmåler her, men det må ligge på 25+ 

Dagens trening i solsteikjen

Knebøy

60kg/70kg/80kg 10 reps x 2 sett
90kg/100kg x 7 reps

Frontknebøy

40 kg x 10 reps x 3 sett

småvekter, men har framleis smerter i håndleddet, og idag måtte eg bare ha FB.

Beinpress

5 x 8 reps

i supersett med

Lårcurl

5 x 8 reps

Tåhev

4 x 10 reps

Bulgarsk utfall

4 x 10 reps

Svetten rann, og det lukta amoniakk sjøl om eg drakk 1 liter væske på den snaue timen eg var på gymmet. Rett etterpå tok eg meg ein forfriskande proteinshaker

[Atlas]

Veit ikkje om eg skal le eller grine, men dei kan gjerne få lov å denge laus på kvarandre.


http://www.vg.no/sport/fotball/norsk/artikkel.php?artid=559695
http://webtv.tv2.no/webtv/sumo/?treeId=2012&progId=325521

[Axis]

Veit ikkje om eg skal le eller grine, men dei kan gjerne få lov å denge laus på kvarandre.


http://www.vg.no/sport/fotball/norsk/artikkel.php?artid=559695
http://webtv.tv2.no/webtv/sumo/?treeId=2012&progId=325521

Det var vel like før igår. Skandaløst at ein kan krangle om nokke så simpelt om ein fyr filmer eller ikkje. Men Rekdal gjekk over streken med å kalle Bakke for ein "alkis" over riksdekkande fjernsyn, men Bakke var ikkje verre enn at han kalte Rekdal for ein feit gris.....
Begge burde gått heim å sett seg i speilet.
Forresten ingen av klubbane vil gjere nokke suksess i årene framover med den type spelarar, trenarar på respektive lag. RBK feier all motstand vekk
Blir spennande å sjå "Reka" live på Fosshaugane Campus 8. Juli. Sjå om han kjem med nokke tilsvarande då 

[Atlas]

Det var vel like før igår. Skandaløst at ein kan krangle om nokke så simpelt om ein fyr filmer eller ikkje. Men Rekdal gjekk over streken med å kalle Bakke for ein "alkis" over riksdekkande fjernsyn, men Bakke var ikkje verre enn at han kalte Rekdal for ein feit gris.....
Begge burde gått heim å sett seg i speilet.
Forresten ingen av klubbane vil gjere nokke suksess i årene framover med den type spelarar, trenarar på respektive lag. RBK feier all motstand vekk
Blir spennande å sjå "Reka" live på Fosshaugane Campus 8. Juli. Sjå om han kjem med nokke tilsvarande då 

Endelig litt underholdning i TL. Mange rare kommentarer som florerer ja. Når Bakke klare å lire ut av seg at Brann er eit topplag og at Ålesund er eit bunnlag, ja då veit ikkje eg. Eg trur det skiller 5 poeng mellom lagene. Og Ålesund ligger langt over streken. Men nok om det.
Begge gikk over streken, skulle hatt seg ein omgang begge. Du får ta Reka på Fosshaugane, så får Fenriken gje ein øyrefik til Bakke.
Case closed >

[Axis]

Eg ofrer ikkje den mannen ein kalori...han får sigle sin eigen sjø

[Atlas]

Dagens lyfting

Benkpress

60kg/75kg/85kg x 10 reps
90kg x 7 reps
95kg x 6 reps

30 sekunders intervall
70kg x 10 reps x 3 sett *beina oppe
60kg x 10 reps x 2 sett * beina oppe

Skråbenk med hantler

26 kg x 7 reps x 3 sett

Sittande hantelpress

15 kg x 10 reps x 4 sett

Dips

25 kg x bw x 10 reps x 3 sett
20 reps x 3 sett

Pushdown

Med stang: 35 kg x 8 reps x 3 sett
Med tau: 20 kg x 8 reps x 3 sett

Kickback med hantel

4 x 10 reps

Thats it for i dag. Ein lovande innledning sett i forhold til håndleddet. Kjørte med vanlig låsegrep på mange mnd, kjente litt til smerter på radialsida omkring CMC1, men det her ser meget lovande ut. Lett benk
Tricepstreninga er walk in the park. Men måtte skjerpe meg på enkelte øvelser, då eg merka at triceps har fått kjørt seg betraktelig på benk delen. Og grunnen er at når eg får vanlig låsegrep, så klarer eg å innvolvere triceps i langt større grad. Good times
Ellers er varmen her slåande, men skal ikkje klage. Ligger på stranda med store solbriller og skuer rundt på alt det flotte   Meir sol til folket. Ein ny strand dag i morgen

[Atlas]

Dagens

Chins

10 reps x Bw -10 kg x 2 sett
5 reps x bw + 7,5 kg
8 reps x bw - 5 kg x 2 sett

Nedtrekk

85 kg x 6 reps x 3 sett
60kg x 10 reps x 2 sett

Framoverbøyd roing

70 kg x 10 reps x 3 sett

Pullover

34 kg x 6 reps x 2 sett

Bicepscurl

30 kg x 10 reps x 2 sett

Konsentrasjonscurl

12 kg x 10 reps x 2 sett

Hammercurl

12 kg x 12 reps x 2 sett

Håndleddscurl

25 kg x 10 reps x 3 sett

Omvendt curl

12 reps x 3 sett

Ei lysande økt. Håndleddet responderer meget bra. Blir gode tider til hausten igjen
Vore på stranda idag og, fantastisk vær
Nye muligheter i morgen

[Axis]

Reine strandløva du..... :

 

[Atlas]

Dagens trening

Løping i 40 minutt. 8 km totalt.

Deretter litt mage, facepulls og litt anna ymse.
Så vart det stranda idag og

[Fenrikflink]

Sang du på den der "ÅaaaaaaaaaaaaaaaEirik Bakken, du mistet lappen, så tett i pappen ditt fyllesviiiiiiin"?

[Atlas]

Sang du på den der "ÅaaaaaaaaaaaaaaaEirik Bakken, du mistet lappen, så tett i pappen ditt fyllesviiiiiiin"?

Nei...den der er ny for meg! Han har vel fått nokk pepper for den der.
Når det gjelder TL, så er vel den kjørt med gårsdagens RBK seier. I perioder kjørte dei jo over VIF. Så då var fotballsesongen over. Bare å vente til neste LFC signering, og på at den virkelige fotballen skal kickast i gån i August