Atlas - Justice for the 96!

[Fenrikflink]

Flere som har ferie ja! Tidlig trening og greier.

Når det gjelder ølsalget, så trodde jeg at Syndfjordinger alltid hadde minst en dunk med breinnjevin stående under stuebordet, så hva er det med deg; har du blitt bysludd?

[Atlas]

Flere som har ferie ja! Tidlig trening og greier.

Når det gjelder ølsalget, så trodde jeg at Syndfjordinger alltid hadde minst en dunk med breinnjevin stående under stuebordet, så hva er det med deg; har du blitt bysludd?

Sorry....eg skreiv feil, det der var gårsdagens trening som eg logga idag...Eg tar den der på mi kappe 
Hadde smakt fortreffelig med kaldt øl på Laurdagen, men tok til takke med ei god flaske Smirnoff Så er vel neppe nokke bysludd, har alltid ein reserve drikk på lur

[Atlas]

Forresten, Ferie? neppe...skal ikkje ha ferie før i August. Fellesferie er ikkje nokke for meg, det får arbeiderklassen ta seg av

[Atlas]

Dagens trening

Chins

3 x 8 reps
2 x 10 reps (-10)

Nedtrekk

5 x 12 reps

Sittande roing

4 x 12 reps

Pullover

2 x 8 reps x 30kg

Kjørte en øvelse der man har strake armer og trekker vekta ned, kommer ikkje på kva denne heiter.

Konsentrasjonscurl

4 x 10 reps

litt hammerculr, håndleddscur og litt ymse

Kardio

5 minutt armsykkel i forkant av styrkeøkta, deretter 15 minutt sykling.

[Atlas]

Dagens fysiske utfoldelse

Frontpress med stang

40kg/5reps
45kg/5reps x 2 sett
50kg/4reps x 2 sett

Endelig kjøre litt frontpress uten 1000 kniver i håndleddet. Kjenner til det endå, men det er langt bedre. Får store smerter i håndleddet ved push ups, men driver ikkje med slikt

Benkpress, middels grep, beina oppe

70kg/7reps
75kg/5reps
82,5kg/5reps
87,5kg/3reps x 3 reps

Lett og fint, rolig ned og bra eksplosivt opp.

Dips

12reps x bw + 15 kg x 4 sett

Kickback med hantel

4 x 10 reps

Pushdown med tau

25 kg x 8 reps x 4 sett

Franskpress

4 x 6 reps


Kardio

Standard før benking er 5 minutt med armsykkel. God og fin i skuldrane då, samt litt uttøying av bryst, samt generell bevegelighet av skuldrane med kosteskaft.

20 minutt rask gange på mølle.

[Atlas]

Dagens trening

Knebøy

60kg/70kg/80kg/90kg x 10 reps
95kg/8reps x 2 sett

Bwgynte å varme opp idag, så kom det ein gammal vektløftar bort, å sa at han vr heilt fascinert av å sjå at det fantes folk på eit kommersielt gym som kjørte ATG knebøy. Er vanlig for min del, svarte eg

Frontknebøy

40kg/50kg/60kg/70kg/80kg x 6 reps

Kjenner det meire i håndleddet idag, forbanna skjiiit!

Beinpress

240 kg x 8 reps x 4 sett


Hamstrings curl

3 x 8 reps


Tåhev

4x10 reps

Bulgarske utfall

4 x 10 reps

Kardio

10 minutt sykling. Fekk ikkje tid til meir.

[Axis]

Dagens trening

Knebøy

60kg/70kg/80kg/90kg x 10 reps
95kg/8reps x 2 sett

Bwgynte å varme opp idag, så kom det ein gammal vektløftar bort, å sa at han vr heilt fascinert av å sjå at det fantes folk på eit kommersielt gym som kjørte ATG knebøy. Er vanlig for min del, svarte eg

Bare be han vektløftaren pusse brilleglasa til helga. Då kjem eg å trener fletta av samtlege og legger ned heile SATS
 

[Atlas]

gå å legg deg! Og ta på deg jakka før måsen fære med deg

[Axis]

gå å legg deg! Og ta på deg jakka før måsen fære med deg

Hehe, vis meg den måsa som kan fære avgårde med meg....

[Atlas]

Interessant

Satser på at Ribery og Klaas-Jan Huntelaar snart er klare

http://www.vg.no/sport/fotball/engelsk/artikkel.php?artid=568057

[Atlas]

Hehe, vis meg den måsa som kan fære avgårde med meg....

Her er nokre satans slogmåser som er digre som kampfly

[Atlas]

Dagens trening

Smal benkpress

60kg/70kg x 8 reps
80kg/7reps x 4 sett

Frontpress med stang

40kg x 6 reps x 4 sett

Sidehev

4 x 10 reps

i supersett med

Shrugs

4 x 10 reps

Dips

10reps x bw+20kg
8reps x bw + 30 kg
8reps x bw + 35 kg
7reps x bw + 40 kg x 3 sett

Pushdown

Med stang: 3 x 12 reps
Med tau: 3 x 12 reps

Franskpress

3 x 10 reps

Kickback med hantel

3 x 10 reps

Kardio

10 minutt sykling.
10 minutt løping på 3% stigning.

Bra økt, og dips var lett. Kunne tyna ut eit par reps til på tyngste vekt
Triceps får kjørt seg, og eg var heilt dau etter smalbenk, då eg skulle kjøre Frontpress på ei latterlig vekt. Men hadde knapt pauser i mellom setta.

[Axis]

Gode treninger her no...Kjør på!!
Stao No Pao!!!!!

[Atlas]

Dagens

Chins

4 x 5reps x bw +6,125 kg

Nedtrekk

4 x 6reps x 85 kg

Foroverbøyd roing, overkropp parallell med golvet

40kg/50kg/60kg/10reps
70kg/10reps x 2 sett

Pullover

2 x 8 reps x 30 kg

Nedtrekk, strake armer

Veit ikkje heilt ka eg skal kalle denne øvelsen.

4 x 10 reps

Bicepscurl med stang

30kg/10reps
35kg/10reps
40kg/10reps

Konsentrasjonscurl

3 x 10 reps

Hammercurl

12 kg x 12 reps x 3 sett

Omvendt curl

2 x 10 reps

Håndleddscurl for underarmens flexorer

3 x 30 kg x 10 reps

Ingen kardio idag. Sikkert like greit, då eg var rinelig kjørt etter styrkedelen og at eg ikkje fekk tida til meir.
Alkoholfri helg Det blir tatt grusomt  igjen 1.August

[Atlas]

Dagens

Intervall løping i 40 minutt. Løpte totalt 8 km.

Deretter litt mage trening, samt facepulls, lett roing.

God kveld