Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Får jo besøk av et par stk herremenn her fra tf, og har vurdert muligheten for å selge dem på 'innemarkedet' i Bergen.  

Ellers er det lite gjennomtenkt å drive butikk i Åsane og håpe å få med seg penger hjem. Det er bedre å tømme en butikk i Åsane og selge varene et annet sted.  :

Jaha? antar du går for ein høg kilopris?

Har du foretatt ein markedsanalyse eller er det basert på eigne erfaringer? Du får selge varene i Fyllingsdalen då

Endelig Fredag, og vi kan snart sette strek over ei meget rar veke. Treningsmessig veldig bra, alt det andre kan vi karakterisere som rart. Rart i grunnen :

 

[Atlas]

Dagens trening:

Oppvarming

5 minuttt sykling
5 minutt med skuldermobilitetsøvelser.

Benkpress med stopp

5reps x 97,5kg x 4 sett

Pushpress

5reps x 60kg x 4 sett

Skråbenk med hantler

3 x 5 reps

Tricepspress

35kg x 10 reps x 4 sett

Pushdown

Med stang: 40kg x 7 reps x 2 sett
Med tau: 3 x 10 reps

Kardio

Sykling 20 minutt medium.

25 minutt bevegelighetstrening.

Ei grei økt. Godt å få kjørt litt bevegelighetstrening igjen. Det trengs!  >

[Rødhette]

Hva er bevegelighetstrening? Høres ut som noe jeg burde ha drevet med  :

[Atlas]

Hva er bevegelighetstrening? Høres ut som noe jeg burde ha drevet med  :

gjere godt for kropp og sjel, og ikkje minst bra for ein mjukare sitt i knebøy og markløft. Anbefalast på det sterkaste

[Atlas]

Litt trening i dag og:

Oppvarming

Lett sykling.
Lette vendinger opp til 60 kg, samt tøy og bøy.

Knebøy

90kg/8reps
100kg/6reps x 2 sett
105kg/6reps x 3 sett

Frontknebøy

70kg/5reps
80kg/5reps x 4 sett

Markløft

80kg/10reps
100kg/6reps x 2 sett
115kg/6reps x 3 sett

Foroverbøyd roing med støtte med hantler

26kg x 10 reps x 3 sett

Bevegelighetstrening i 20 minutt.

Merkelig økt. Knebøyen kjennes merkelig ut, uten at eg heilt klarer å sette fingeren på kva det er.
Markløft var mige lett, samme med frontknebøy.

På bevegelighetsbiten, så dukka det opp ein bekjent som jobber i samme bransje. Og eg fikk vedkommande til å justere både nakke og brystrygg, det gjorde susen for ein sleten skrott. No er det Laurdagskveld med mykje godt i posen, håhå

[Zuul]

ke du he i gåttepåsen EG HE FOCCACIA, SKINKE OG SMASHSJOKOLADE (Sjokissen nytast seperat frå dei andre to

[Atlas]

haha! Den er legendarisk den der "godtepåsen" stripa til Pondus
Den smash sjokoladen er skummelt god!  >

Her blir det pizza og kald cola, så får vi sjå om det er nokke sjokolade igjen i godteposen når jentungen har vore der
Fylle på glykogenlagrene, så eg står rusta til litt lett løping i morra

[Atlas]

Dagens :

Oppvarming:

Rask gange i 5 minutt, 10 minutt lett jogging med gradivs økning opp mot 12 km/t.

Hoveddel:

Intervaller 4minutt jobb og 2 minutt pause på 6 km/t

1) 14km/t
2) 14,1km/t
3) 14,1 km/t
4) 14,1 km/t

Nedjogging 15 minutt, fart fra 10km/t til 13km/t.

Tungt fra første steg. Trur det er første gangen siden eg begynte å kjøpe på meg markløft og knebøy at eg løper såpass fort i 4 minutts intervaller. Uansett, her er det store rom for forbedringer om eg kutter knebøy og markløft. Litt artig å vite at det går greit med 1,5-2,5 km/t større fart om eg halverer arbeidstida. I det eg passerer to minutt så er det som om teppet går ned.
uansett, godt fornøyd med tanke på all den tunge treninga som er i kroppen.

Forøvrig 3 heldige poeng på Goodison Park i ettermiddag. Passer meg utmerket. Snart Mandag >

[Atlas]

Dagens:

Benkpress med stopp

60kg/10reps
80kg/8reps
100kg/6reps
110kg/4reps
115kg/3reps
120kg/2reps
115kg/3reps
110kg/4reps

Sittande press med hantler

20kg/7reps x 3 sett

Skråbenk med hantler

30kg/6reps x 3 sett

Franskpress

6reps x 40kg x 3 sett

Dips

15reps x 3 sett

Pushdown

Med stang: 2 x 10 reps
Med tau: 3 x 10 reps

Det var alt for i dag. Kjapp trening unnagjort på ein knapp time.
Dobbel på 120 var fint og lett, meir inne, more to come

[Atlas]

Dagens trening:

Sykkel

40 minutt lett sykling.

Bevegelighetstrening 35 minutt.

Planen var egentlig å trene markløft og diverse. Sikkert like greit at det utgikk, då eg følte meg alt anna enn klar til å trene med vekter, etter ein superlang dag, med ein del kø kjøring.
Gjorde susen med bevegelighetstrening

[Atlas]

Dagens trening:

Oppvarming:
10 minutt sykling, samt 10 minutt bevegelighetstrening.

Pushpress

50kg/6reps
60kg/6reps
70kg/3reps
72,5kg/2reps
62,5kg/4reps x 3 sett

Vendinger

55kg/5reps x 4 sett

Markløft

100kg/6reps x 2 sett
115kg/6reps
125kg/6reps
130kg/6reps
135kg/6reps x 2 sett

Nedtrekk

80kg/6reps x 3 sett

Foroverbøyd roing

60kg/8reps x 4 sett

Smalbenk med stopp, beina oppe

80kg/10reps
90kg/6reps x 3 sett

Pushdown med tau

3 x 10 reps

Alt for i dag. Lett og fin markløft.
Fint å varme opp med lette vendinger før markløften

[Atlas]

Godt å ha treningsverk i ryggen (lats, rhomber, ryggstrekkarar) 

Blir meir bevegelighetstrening i dag! 

[Zuul]

Trur eg har beveglighetstrena meg nesten ubevegeleg. Rart ditta, for mykje av det gode er like jævlig

[Atlas]

Trur eg har beveglighetstrena meg nesten ubevegeleg. Rart ditta, for mykje av det gode er like jævlig

Pina meg so kaldt her at eg verte frostig innvendig i ledda, godt å få jobba opp den rusten litt

[Zuul]

Eg sprang med kalde sånne dempeputer, kjente dei slapp meir og meir