Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Dagens økt:

Chins

2 x 10 reps (-20)
4 x 5 reps
4 x 10 reps (-15)

Nedtrekk

5 x 12 reps

Foroverbøyd roing

5 x 10 reps

Markløft

90kg/8reps
100kg/8reps
110kg/8reps
115kg/8reps

Vendinger

50kg/4 reps x 5 sett

Facepull i supersett med bicepscurl med stang

5 x 12 reps

Hammercurl

2 x 12 reps

Omvendt curl og håndleddscurl i supersett

3 x 12 reps

Kardio

30 minutt løping, snitthastighet på 10,2 km/t. Distanse: 5,2 km.

Ei bra økt. Markløft og vendinger var ultralett. Chins litt verre, men å ha eit chins apparat med "handtaket" tildekka av gummi, isteden for jern med riller, det påvirker grepet mitt mykje. Men bare å stå på!
Lett løping i dag avslutta ei lett økt

[Atlas]

Forresten, ny kamp i dag. Vinner vi er vi med å kjempe om den viktige 4.plassen.
Ein interessant, og viktig endring fra laget sist. Degen ut, og Maxi inn. Interessant!
Samt at El Capitano er tilbake sjølsagt!
Laget:
Reina, Carragher, Insua, Skrtel, Kyrgiakos, Mascherano, Lucas, Gerrard, Riera, Maxi, Kuyt.
Subs: Cavalieri, Aquilani, Babel, Ngog, Degen, Darby, Pacheco.

Gje gass! >

[Fenrikflink]

Trodde aldri jeg skulle si dette, men jeg savner Riise litt. Liverpool mangler en dimensjon når de ikke lengre har en back som kan komme til innlegg eller skudd, for Riera er ikke god nok til å dominere venstresiden alene.

[Atlas]

Trodde aldri jeg skulle si dette, men jeg savner Riise litt. Liverpool mangler en dimensjon når de ikke lengre har en back som kan komme til innlegg eller skudd, for Riera er ikke god nok til å dominere venstresiden alene.

Du har jo utvilsomt eit poeng der. Insua blir ikkje det samme, blir litt for spe på ein måte.
Og det plager meg endå meir at Riise gjere det så godt i Roma.

[Atlas]

Kampen går vi forbi i stillhet!

Dagens trening

Vendinger

60kg/5reps x 4 sett
67,5kg/2reps x 2 sett

Frontpress

2minutt mellom setta

40kg/10reps
50kg/5reps x 4 sett

Smal benkpress med stopp, beina oppe

90 sekunder mellom setta.

50kg/10reps
60kg/8reps
70kg/8reps
82,5kg/6reps x 4 sett

Sidehev

5 x 10reps + dropsett

Fronthev

3 x 10 reps

Dips

3 x 10 reps + 20kg

Pushdown med tau

3 x 10 reps

Franskpress

37,5kg x 7 reps x 3 sett

Litt foroverbøyd roing og 5 x 3 reps med chins i supersett.

Kardio

Sykling 25 minutt, intensivt med intervaller.

[Atlas]

Dagens økt

Knebøy

Dropsett med minimalt med pause mellom

90kg-80kg-70kg x 7 reps x 3 sett

Frontknebøy

70kg/5reps x 4 sett

Beinpress i supersett med ståande tåhev

5 x 10 reps

Leg ext i supersett med lårcurl

5 x 10 reps

Sittande tåhev

4 x 10 reps

Kardio

30 minutt sykling, medium sykling.

[Fenrikflink]

Trippel drop i bøy? Må være mer enn normalt dum for å drive med slikt, ikke? 

[Atlas]

Trippel drop i bøy? Må være mer enn normalt dum for å drive med slikt, ikke? 

Neppe! Eg må finne nye vegar for å stimulere muskulaturen, og synes faktisk at dropsett gir meget stor effekt. Samtidig som må jo det understrekast at det er jo snakk om småvekter.
 

[Atlas]

Forøvrig så kan eg melde om stive lår, både framside og bakside, samt setemuskulatur.
Blir bevegelighetstrening i dag for å mjukne opp skrotten!
 >

[stigvj]

Forøvrig så kan eg melde om stive lår, både framside og bakside, samt setemuskulatur.
Blir bevegelighetstrening i dag for å mjukne opp skrotten!
 >

Er vel kroppens hevn for å påføre den trippeldropp i bøy......

[Fenrikflink]

Forøvrig så kan eg melde om stive lår, både framside og bakside, samt setemuskulatur.
Blir bevegelighetstrening i dag for å mjukne opp skrotten!
 >

No shit Sharlene??  :

[Atlas]

Er vel kroppens hevn for å påføre den trippeldropp i bøy......

Meget mulig, men hadde eg kjørt knebøy som vanlig så hadde eg aldri fått samme effekt. Greit å variere og få sjokkert kroppen litt

No shit Sharlene??  :

Yeees, correct

Du må prøve Fenrik!

[Fenrikflink]

Du må prøve Fenrik!

Not. Bloody. Likely.

Eg snakket med Bruuuunen i går, å han sa at sånne derre legg instrekksjens e alt di brukar i Brann, ikkje at det e hans problem, men likevel, han har peiling, ikkje sant. Det e akkurat samme bevegelsen så når di kjyytar ballen i mål.

 

[Zuul]

Om du vil sjokkere setet ditt foreslår eg at du besøker Axis og dissa 7.5 cm nålene hans. Ræva mi er i alle fall sjokkert i dasg :

[Fenrikflink]

Det er vel lite som tyder på at jeg frivillig oppsøker tvilsomme sunnfjordinger og ber dem om å sjokkere ræven min.

Ref denne:

http://www.ba.no/puls/article4825442.ece