Trene aa jogge!

[Kcalguy]

Jeg trener heile kroppen 3 ganger i uken. Hvordan er det med jogging da? bor jeg jogge samme dagen jeg har trent? Eller dagen jeg kviler?

Jeg har litt ekstra fett paa magen og bryste... Dette vill ikke forsvinne om muskklene i bryste og magen blir storre? det maa vell kombinerese med jogging?

[Ørjan]

Har du energi til å jogge på treningsdagene, så er det ikke noe i veien med det. Selv syns jeg at det blir for tungt, og legger det til en "fridag".

[Kcalguy]

Okaj, men da trener jeg jo bein musklene som skal hvile ein dage etter trening?

Jeg tenke og naa eit maal om og se magemusklene til sommeren..Noen tips?
Etter det jeg har lest maa jeg synke i fett % ? Men hvordan kan jeg maale dette?

[eirikNe]

Når du trenar uthald(les:jogging) blir ikkje muskulaturen på langt nær brote så langt ned som ved styrketrening. Du forbetrar heilt andre faktorar i muskulaturen enn ved styrketrening, og det er hovudsakleg hjartets slagvolum, blodårenes elastisitet som vert forbetra. samt at du over tid vil ta i bruk fleire kappilærårer som forsyner muskulaturen med blod.

Derfor skal ikkje moderat uthaldstrening påverke restitusjonen etter styrketreninga i nokon særleg grad. Men er sjølvsagt forskjell på knallharde intervallar og langkøyring.

Vil anbefale deg å køyre uthaldstreninga dei dagane du ikkje trenar styrke.
Feittprosenten kan du enkelt måle ved å kjøpe deg ei feittklype, anten på internett, eller på ein helsekost/apotek forretning.

[Kcalguy]

Om jeg trener heile kropen 3 ganger i uka og Gerilja kardio 3 ganger i uka,Er det da mulig at jeg kan faa frem magemusklene til 1.juni ?

[eirikNe]

Definitivt

[Wilderness]

ja, jeg vil tørre og si at du har god sjans til å få frem sixpac'n da! kommer jo helt ann på hvor høy fett% er men

ang jogging og få ned fett% så er rask gange mer effektivt og fettforbrennende enn jogging

[Kcalguy]

Saa du mener at gange er bedre enn Gerilja kardio ?

[Wilderness]

vet ikke hva og hvordan gerillja kardio funker så skal ikke si noe på akkurat det der, men har lest flere steder på forumet at rask gange er bedre fettforbrendene enn jogging

[bloodredthrone]

Gerilja kardio går utpå og løpe nesten på maksimal hastighet i 20 sek, med 10 sekunders påfølgende pause. Man skal repetere dette 8 ganger, altså total treningstid= 4 min. Med 4 min oppvarming og 4 min nedjogging, blir det til sammen 12 min.
Har prøvd gerilja kardio en del ganger, som fartstrening (trenger mer hurtighet, er treig som faen) og det funker, men tviler litt på det fettforbrenningsgreiene, er ikke så ekspert på det, men tviler på at 20*8 min løping, altså 160 sek, vil kunne øke forbrenningen noe sinnsykt, slik som mange sier. Men jeg er jo ikke noen ekspert heller.

[adrian0]

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=trening&fname=060518_geriljakardio

les den:)