Diett

[krizs]

Hei. Jeg er en jente på 16 år som er 160, og veier 48kg. Trener cirka 5 ganger i uken, og spiller fotball. Jeg vil ha markerte muskler, spesilt mage. Jeg lurte på om noen kunne sette sammen en diett for meg? Jeg går på trening rett etter skolen, så jeg har ikke anledning til å lage middag rett etter skolen. Så fint hvis dere kan hjelpe meg, om jeg kunne kjøpe noe? som jeg ikke trenger å lage? 

[bjørn`]

Du veier 48kg og skal ned i vekt?

[Oda]

48kg og diett? 
Tror du heller burde fokusere på å spise sundt og få i deg nok mat til det høye aktivitetsnivået ditt, ellers får du ingen effekt uansett.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=15.0

[klaus kaak jr]

du kan ikke gå på diet når du veier mindre en meg og jeg er tynn

[SirWizard]

Wow, 48kg...

Jeg har jenter i klassen min som er 160cm, 55kg og er syltynne. Tror du virkelig at deff er den rette veien å gå? Nei nei nei, bulk, bulk, bulk og atter bulk. Få litt biff deretter deffe. Eller hvis du ikke har som mål å få større muskler: Legg på deg minst 5-10kg til. 48kg er altfor lite.

[bloodredthrone]

Hvor i all verden får folk det fra at hun skal NED i vekt? Hun spør bare om noen kan hjelpe henne med en diett (diett= kosthold) for å få litt mer markerte muskler. Kan jo like godt være en diett for å gå opp i vekt,  når vi snakker om en som veier 48 kg, og (no offence) sannsynligvis ikke har så mye muskler fra før av.
Hadde jeg vært deg, ville jeg trent et fullkroppsprogram 3-4 dager i uka, spist litt mer enn du gjør for øyeblikket og holdt meg til proteinrik mat som kylling, kjøttdeig, fisk, egg og enkelte melkeprodukter. Du kan også gå til innkjøp av proteintilskudd som du tar før trening, siden du mente du hadde dårlig tid da.

[Forakt]

tror heller at du får fram magerutene, og blir mer markert om du starter å trene styrke og spiser mer mat...

[krizs]

Hei.. Det er ikke meningen å gå ned i vekt, men jeg vil bare ha hjelp til å sette sammen et kosthold som kan hjelpe til å få mer markerte muskler`?
Poenget er ikke å gå på deff for å bli tynnere.

[Hege]

Hei.. Det er ikke meningen å gå ned i vekt, men jeg vil bare ha hjelp til å sette sammen et kosthold som kan hjelpe til å få mer markerte muskler`?
Poenget er ikke å gå på deff for å bli tynnere.

Vel, deffing betyr å redusere fett%, så det kan sikkert bli litt misforståelser her.

Brettet kommer frem når fett% er lav nok (underhudsfettet ligger over muskulaturen). Og det er veldig individuelt for hvor lav den må være for at musklene skal synes. Det er også vanskeligere for jenter, i og med at vi har mere underhudsfett enn hva det gutter har.

Jeg synes du bør kjøre på med vekttrening. Ikke bare mage, men et helkroppsprogram, hvor du konsentrerer deg om basisøvelser først og fremst, og heller prøve å bygge opp litt masse, i stedet for å redusere fett% i første omgang (jeg tenker at med ei vekt på 48 kilo, kan ikke den være høy i utgangspunktet). Greier du dette, vil du nok også få raskere resultater.

Klart kostholdet er også viktig. Synes hovedfokuset ditt bør være på et høyt proteininntak først og fremst.

Jeg kommer ikke til å legge opp en diett til deg her, - men hvis du f.eks. legger ut kostholdet ditt, så kan jeg se over det, og komme med litt råd til forbedringer.

[bloodredthrone]

Hun har jo ikke skrevet noen steder at hun skal på deff da. Det var det noen andre som gjorde.

[krizs]

på morraen pleier jeg å spise 3 brødskiver, så spiser jeg vel en grov baguett til lunsj, middag blir det litt forskjellig som f.eks kyllingfile, koteletter, pasta osv..
Kveldstid blir det brødskiver igjen =) ?

[Hege]

Å øke kunnskapsnivået ditt litt når det gjelder kosthold, er sikkert ingen dum ide 

Anbefaler deg å lese :

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=061204_praktiskkostholdsplanlegging

[krizs]

Takk for svaret! =)