tolla¨s trening

[tolla]

TAkk! Ja må nesten prøve Smolov då!    Jo ops, glemmte vist å føre knebøyen!!  Kjørte den som tillegsøvelse. Meget lett og greit men sammtidig kjennte jeg den godt i beina  *Rettet over *

[tolla]

Press

Benkpress
60x3
70x3
75x3
80x3  Gammel 1RM = 80Kg

90x1  Ny 1RM!


Militærpress
40x3
45x3
52,5x3
57,5x3 brukte litt bein på den siste reppen.

Skråbenk med smalt grep
60x3
62,5x3
65x3

Skråbenk i smith med middels smalt grep. (middels avstand)
2xoppvarming
50kgx15

Hantelpress
2xoppvarming
16kgx12

Finfin benk økt! Deilig å sette ny pers i benk! > Takk til Åsmund som støttet og presset meg!! 

[tolla]

Dra

Markløft i rack, under knær (skulle egentlig hatt stigende, 160,65, 70 men det glemmte jeg.. kan ikke si eg slurvet vertfall!  )
140kgx3
160kgx1
170kgx3
170kgx3
170kgx1 .. gav opp for lett
170kgx3    der satt den siste!


Chins, bredt grep
8x3

Skrå hammercurl, 11kg
lett pump

Variasjon.Roing
2xoppvarming
45x10

V. Nedtrekk
2xOppvarming
55kgx10

Skikkelig tungt i marken  > Kjenner det godt i ryggen nå! Sånn det skal være  Ble litt slakt på de andre øvelsene ettersom jeg brukte rundt 1 time bare på marken. Tok på. Neste gang blir det 165, 170, 175!!  >

[tolla]

Bein

Frontknebøy til stepkasse
60x3
70x3
80x3


Rake Markløft
100x3
105x3
115x3

Leggpress i smith
2xoppvarmingsett
72kgx20

Knebøy til benk
2xoppvarming
85kgx20 kan ennå presse mer..

++ mage

[tolla]

Press

Benkpress
65kgx3
75kgx3
85kgx2,  greit fornøyd med det.. men skal prøve igjen neste gang.


Militærpress
40x3
45x3
52,5x3
57,5x Tror ikke det...  jaja.. fornøyd med den store frammgangen i Mill!

Skråbenk med smalt grep
62,5x3
65x3
67,5x3

Skråbenk i smith med middels smalt grep. (middels avstand)
2xoppvarming
55kgx12

Hantelpress
2xoppvarming
16kgx12

++ mage

[tolla]

Dra

Markløft i rack, under knær
165kgx3
170kgx3
175kgx3


Chins, bredt grep
5x5 (skal øke med vekter fra neste gang)

Curl, 20kg
5x8

Variasjon.Roing
2xoppvarming
45x13

V. Nedtrekk
2xOppvarming
55kgx15

[tolla]

Bein

Frontknebøy til stepkasse
65x3
75x3
85x3 Tror jeg stopper her 


Rake Markløft
110x3
115x3
120x3

Leggpress i smith
2xoppvarmingsett
ca.85kgx20

Knebøy til benk -- Fikk ikke tatt denne... pga. for lang ventetid... 

Lårmaskin...
2xoppvarming
25kgx12

++ mage

[tolla]

Press

Benkpress

92,5x1 Ny 1 RM!!  tror nesten jeg ble litt overasket over hvor lett det gikk sammenlignet med sist pers på 90.

60kgx5x8


Militærpress, 40kg
5x5

[tolla]

Dra

Markløft i rack, under knær
100kgx8
140kgx3
160kgx3
170kgx3
180kgx3  kjempe fornøyd!


Chins, bredt grep + 2,5 kg
6x4

Curl, 22,5kg
6x8

Variasjon.Roing
2xoppvarming
45x15

V. Nedtrekk
2xOppvarming
60kgx11 

[Ossie]

Du stopper nok ikke før 200kg 

[tolla]

En ting er helt sikkert...  men takk for optimismen! 

[tolla]

Bein

Knebøy, 40kg (teknikk)
5x8


Rake Markløft

105x3
115x3
125x3

Leggpress i smith
2xoppvarmingsett
72kgx20

[tolla]

Tid: 08/10
Press

Benk, 65kg ' middels
5x8

Millitærpress, 30kg ' lett
5x8

Nedpress
2xoppvarmingsett
30kgx16

Skulderpress med hantler
2xoppvarmingsett
13kgx14

Flyes
2xoppvarmingsett
11kgxrundt 15.. husker ikke.

[tolla]

Forkjølet,,,

[tolla]

3 dager med lette vekter.

(må ha vert den kjipeste loggen ever )