tolla¨s trening

[tolla]

takker

Kabul er undervurdert 

[tolla]

I går
Dag 3

Frontbøy
5x8x60

Ezcurl
5x8x30

Chins
5x5

Leggpress
3xmaks

masse biceps kos..

LM

[tolla]

Dag 4

Benkpress
5x5x70 lett

Pushpress
4x5x62,5
1x8x62,5

Franskpress i Kabel
1x15x25
1x8x35
1x15x25

Skråbenk med hantler
1x12x21
1x12x21
1x8x25 elr noe...

Skuldermaskin
2x12x30

LM

[tolla]

Dag 1

Vanlig Markløft
1x2x185 Greide ikke plusse 2+2 og derfor ble det 20 kg for mye første sette. Men dette gikk bra!!
1x2x165

Reimen røyk på høyre hånn! (nr.1 in Europe) Må vell være den eneste produsenten i Europa? Vell, uansett veldig fornøyd med det. Tegn på jevn og Hard Core marktrening!    Kjøpte selvfølgelig et par nye for å fullføre økten. Utvalget var ikke så stort, så det ble et nytt par med nr 1 in Europe!

Halvmark
2x4x195

Rakemark
2x4x137,5

Stangroing
2x15x60

Har vært litt slakk i det siste men fikk virkelig piffen tilbake etter dagens økt. Marken jeg tok i dag er faktisk en forbedring fra 1RM på 170kg til 2Reps på 185! Veldig fornøyd med økten.

[Ossie]

GRATULERER!!

Ditt beist! Nå begynner det virkelig å bli bra. Godt å se at programmet funker og at du ligger gått i rute til å fullføre. Hvordan var halvmarken? 4ere på 5 kg under 1RM er ikke til å spøke med

[Unforgiven]

Konge mark tolla

[tolla]

Takk gutta! Setter pris på ros! 

Halvmarken gikk overaskende bra.  4 reps er mye, men går første opp har jeg liksom fullført de 3 neste også. (med 1 sec til 2 sec pause i bunn)

[tolla]

Dag 2

Jogging rundt haugen

Benkpress
1x25x62,5
2x15x62,5

Pushpress
5x5x65

Nedpress med tau
3x15x20,20,15

Skulderpress
3x12x13

Skråbenk med hantler
1x8x22
1x12x22

LM

Fint å jogge litt igjen! Men kjente det enormt i korsryggen . Tviler på at dette er noe skade. Men mest sannsynlig bare at den er utkjørt etter gårdagens økt.

[Unforgiven]

sikkert bare en goe gangsperr

[tolla]

Dag 3 I Går.

Oppvarming:
Jogging
Diverse rotasjoner

Frontbøy
1x8x70
1x1x70 strekk i kneet.
2x8x70 til benk
1x8x90 til benk

Ezcurl
5x8x30,35

Leggpress
3xmaksx100

Chins
5x5

+ litt mer biceps kos

[tolla]

Dag 4

Oppvarming:
Sykling

Hovedprogram:

Benkpress
1x5x75
1x1x90
1x1x100 (føltes bra)
4x5x75

Pushpress
5x5x65

Liggende franskpress i kabel
1x15x20
1x12x25
1x8x30

Stående skulderpress
1x12x11
1x12x13
1x8x21

Flyes
2x12x13

MM! 

[tolla]

Dag 1 Uke 14

Markløft
2x1x170

Halvmark
2x4x200

Rakemark
2x4x140

Stangroing
2x12x60

2 uker igjen på markphillippi programmet. Ser frem til å sette en solid pers i mark 

[tolla]

"Dag 2" Skoletesting

Småjogging

Benkpress testing(Skole)

1x60x25 = 6 

Lengde uten tilløp
2.55 m = 5 

Resultatene ble som forventet, og det er jeg fornøyd med!

[tolla]

Dag 3

Frontbøy
1x5x60
1x8x70
4x8x80

Chins
5x5

Leggpress
2x12x80

Diverse biceps

M&M

[tolla]

Dag 4

Benkpress
8x3x77,5 tungt

Millitærpress
5x5x40 lett

Armhevinger
3x12

Skulderpress
2x12

Flyes
2x12

Grei økt