Litt hjelp med kosthold

[Quasar]

Begynner å bli ei stund siden jeg var på deff. Finner ikke de artikklene jeg brukte når jeg laga dietten her. Men er det noen med litt peiling som kan kommentere dette kosthold oppsettet? Tenker og på hvor mange gram protein/karbohydrat/fett jeg har her.


Frokost 1 : 07:30      

 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
Protein shake   60   45.6   4.8   3.6   234      
Valnøtter    20   2.8   1.2   13.6   140      
Havregryn   60   6.78   31   4.08   188      
Tran (1tsh)                     
SUM   140   55.18   37   21.28   562   


Lunsj  1 : 10:00

 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
2 brødskiver (jeger / grovt)   100   7.2   42.8   4.2   227      
2/3 Makrell-boks    112   13.9   3.59   20.46   317      
Kokt skinke                     
SUM   270   28.33   47.52   35.2   544   

Lunsj  2 : 13:00

 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
1 knekkebrød   12   1.6   10   0.6   45      
makrell   55   0.5         144      
SUM                  

Middag 1 : 16:00

 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
Ris   40   3.6   30.2   0.26   137      
Kjøtt:kylling   150   25.8   0   1.86   138      
Brokkoli             100   3   3   0.4   27      
Valnøtter   20   2.8   1.2   13.6   140      
SUM   410   53.9   35.4   20.6   440   






Etter trening:
 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
Protein shake   60   45,6   4.8   3.8   234   




Middag2:  19:00

 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
Ris   40   3.6   30.2   0.26   137      
Kjøtt:kylling   150   25.8   0   1.86   138      
Brokkoli             100   3   3   0.4   27      
Sum   410   52.9   34   4.1   370   





Kvelds  : 21:00

 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
1 prot shake   25   22.5   0.8   0.3   123      
1 eple                     
SUM                  




                                
 
Til Sammen   Protein (55%)   Karb (30%)   Fett (15)   kcal      
Til Sammen   297               160                  77.68   2919   

[bjørn`]

Hvor mye veier du?

[Quasar]

veier 89kg nuh

tenkte kanskje på å minske litt
total kcal  2600
290g protein = 1200 kcal 
160g karbo   = 697 kcal
77g fett     = 722 kcal

blir kanskje det litt for lavt for enn på ca 90kg?

[bjørn`]

Bortimot 300 gram protein for en på 90 kg er vel i overkant mye.
Du kan sikkert kutte ned til 250gram.

[Quasar]

men 2600kcal pr dag. er det å starte litt lavt?

[bonaqua]

Kutt ut nøttene på morningen og legg de til andre måltider.

[bjørn`]

men 2600kcal pr dag. er det å starte litt lavt?

Kommer litt an på aktivitetsnivået ditt, har du en stillesittende hverdag, eller er du mye i aktivitet?

[Quasar]

Jobber som elektriker 07:00 - 15:00. Der det blir en god del bevegelse, og ellers trener jeg styrke 3 dager i uka, så blir det og jogging og fotball trening utenom der igjen.