Aktiv_af trener RYP uke 3

[Aktiv_af]

GOOD MORNING VIETNAM!!!!!!!!!!

Status
Medlem Aktiv_af
Litt over 2000 innlegg
Rundt 100 honører
Medlem i snart 4 år.
Lite aktiv de siste 2 årene

Har meldt meg inn på Spenst igjen, her i Bodø.

Vekten ligger på 89 kg. Noe som er ca 12 kg mer en jeg ønsker.

Målene framover er å gå ned til den nette vekt av 77 kg (Muligens mer, men starter med det)
Dette er basert på målinger med fettklype så det er ikke så veldig langt unna det reelle tallet.

Måten dette skal foregå på er ved å trene den gode gamle og effektive  RYP GP som jeg liker veldig godt!.
Det blir en gjennomgang av maten for å få i meg de rette næringsstoffene.

Uken ser ut som dette:

Mandag
Sykler til jobb
Trener RYP GP +  GK

Tirsdag
Sykler til jobb

Onsdag
Sykler til jobb
Trener RYP GP + GK

Torsdag
Sykler til jobb


Fredag
Sykler til jobb
Trener RYP + GK

Lørdag
Hviledag

Søndag
Aktivitet av noe slag


Utover dette har jeg en jobb som medfører ca 17 000 skritt om dagen på en normal dag og MYE bæring av varer, sofaer etc....

Oppdaterer fortløpende.

Aktiv_af

[Aktiv_af]

Mandag 22 september 2008

RYP GP uke 1, dag 1
Kg x rep

Oppvarming 5 min romaskin

Knebøy 40 x 15
Knebøy 40 x 15

Markløft strake 42 x 15

Benkpress DB 14 x 15
Benkpress DB 14 x 15

Nedtrekk bredt 26 x 15

Roing smalt 23 x 15

Arnoldpress 10 x 15
Arnoldpress 10 x 15

Bicepscurl 7 x 15

Franskpress 18 x 15

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning GK

[bjørn`]

Velkommen tilbake

[Aktiv_af]

Onsdag 24 september 2008

RYP GP uke 1 dag 2
Kg x rep

Oppvarming 5 min romaskin

Knebøy 43 x 15
Knebøy 43 x 15

Markløft strake 46 x 15

Benkpress DB 15 x 15
Benkpress DB 15 x 15

Nedtrekk bredt 28 x 15

Roing smalt 25 x 15

Arnoldpress 11 x 15
Arnoldpress 11 x 15

Bicepscurl 8 x 15

Franskpress 19 x 15

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Forbrenning GK

[Aktiv_af]

Fredag 26 september 2008

RYP GP uke 1, dag 3
Kg x rep

Oppvarming 5 min romaskin

Knebøy 47 x 15
Knebøy 47 x 15

Markløft strake 49 x 15

Benkpress DB 16 x 15
Benkpress DB 16 x 15

Nedtrekk bredt 30 x 15

Roing smalt 26 x 15

Arnoldpress 11 x 15
Arnoldpress 11 x 15

Bicepscurl 8 x 15

Franskpress 20 x 15

Mage 6 reps
Mage 4 reps + 6 kg

Forbrenning GK

[Aktiv_af]

Velkommen tilbake

Takk takk Bjørn

Torben

[Aktiv_af]

Mandag 30 september 2008

RYP GP uke 2, dag 1
Kg x rep

Oppvarming 5 min romaskin

Knebøy 47 x 5 (oppvarming)
Knebøy 50 x 10
Knebøy 50 x 10

Markløft strake 52 x 10

Benkpress DB 16 x 5 (oppvarming)
Benkpress DB 17 x 10
Benkpress DB 17 x 10


Nedtrekk bredt 30 x 5 (oppvarming)
Nedtrekk bredt 32 x 10
Nedtrekk bredt 32 x 10

Roing smalt 28 x 10

Arnoldpress 12 x 10
Arnoldpress 12 x 10

Bicepscurl 9 x 10
Bicepscurl 9 x 10

Franskpress 22 x 10
Franskpress 22 x 10

Mage 25 reps helt opp
Mage 25 reps

Forbrenning: Sykkeltur hjem
Dagens sang

[Aktiv_af]

Onsdag 1 Oktober 2008

RYP GP uke 2, dag 2
Kg x rep

Oppvarming 5 min romaskin

Knebøy 47 x 5 (oppvarming)
Knebøy 53 x 10
Knebøy 53 x 10

Markløft strake 55 x 10

Benkpress DB 16 x 5 (oppvarming)
Benkpress DB 18 x 10
Benkpress DB 18 x 10


Nedtrekk bredt 30 x 5 (oppvarming)
Nedtrekk bredt 34 x 10
Nedtrekk bredt 34 x 10

Roing smalt 30 x 10

Arnoldpress 13 x 10
Arnoldpress 13 x 10

Bicepscurl 9 x 10
Bicepscurl 9 x 10

Franskpress 23 x 10
Franskpress 23 x 10

Mage 25 reps helt opp
Mage 25 reps

Forbrenning: GK

[Aktiv_af]

Fredag 3 Oktober 2008

RYP GP uke 2, dag 3
Kg x rep

Oppvarming: Sykkeltur til trening

Knebøy 47 x 5 (oppvarming)
Knebøy 56 x 10
Knebøy 56 x 10

Markløft strake 59 x 10

Benkpress DB 16 x 5 (oppvarming)
Benkpress DB 19 x 10
Benkpress DB 19 x 10


Nedtrekk bredt 30 x 5 (oppvarming)
Nedtrekk bredt 36 x 10
Nedtrekk bredt 36 x 10

Roing smalt 32 x 10
 
Arnoldpress 14 x 10
Arnoldpress 14 x 10

Bicepscurl 10 x 10
Bicepscurl 10 x 10

Franskpress 24 x 10
Franskpress 24 x 10

Mage 6 reps helt opp + 5 kg
Mage 6 reps helt opp

Forbrenning: Sykkeltur hjem

[Aktiv_af]

Mandag 6 Oktober 2008

RYP GP uke 3, dag 1
Kg x rep

Oppvarming: Sykkeltur til trening

Knebøy 47 x 5 (oppvarming)
Knebøy 59 x 10
Knebøy 59 x 10

Markløft strake 62 x 10

Benkpress DB 16 x 5 (oppvarming)
Benkpress DB 20 x 10
Benkpress DB 20 x 10
Benkpress DB 20 x 10

Nedtrekk bredt 30 x 5 (oppvarming)
Nedtrekk bredt 38 x 10
Nedtrekk bredt 38 x 10

Roing smalt 33 x 10
 
Arnoldpress 14 x 10
Arnoldpress 14 x 10

Bicepscurl 10 x 10
Bicepscurl 10 x 10

Franskpress 26 x 10
Franskpress 26 x 10

Mage 25 reps helt opp
Mage 25 reps

Forbrenning: -