Rallars vei til neste nivå

[connantheman]

trodde RYP var for nybegynnere jeg, du er jo skikkelig sterk!

[Treneral]

hvorfor i alle dager trodde du ryp var for nybegynnere?

[rallar]

hvordan pushups tar du? har du sett b-boy junior? er det sånne du tar?

se helt i slutten 2m55s
http://www.youtube.com/watch?v=_UeOdqjB_7k

ikke helt likt, jeg svaier i ryggen slik at beina ligger over hodet, og at haka treffer gulvet sammen med brystet. men til sommeren skal jeg greie å ligge likens

[rallar]

trodde RYP var for nybegynnere jeg, du er jo skikkelig sterk!

he he takk
neida en kammerat som trener sammen med meg, gikk opp til 3x5på 135kg i benken, han tar en runde til selv om han er knallsterk

[rallar]

RYP GP uke 1


Da er det på han igjen
                     Mandag      Tirsdag

Knebøy           15x65         15x70
Knebøy           15x65         15x70

Markløft          15x65         15x70

Benk              15x57         15x60
Benk              15x57         15x60
Benk              15x57         15x60

Nedtrekk        15x55         15x60
Nedtrekk        15x55         15x60

Roing             15x52         15x55

Arnold           15x18          15x19
Arnold           15x18          15x20

Biceps           15x13          15x14

Pushdown      15x35          15x35

Situps i skrå benk 25
skrå situp             20

Cardio 15 min

[rallar]

RYP Uke 1

Fredag

Knebøy        15x75
Knebøy        15x75

Markløft       15x75

Benkpress   15x70
Benkpress   15x70

nedtrekk     15x65

Roing         15x60

arnold        15x20
Arnold        15x20

Biceps       15x14

Pushdown  15x40

mage 2x ett eller annet

10 min på romaskin

Kjempelett på alle øvelser. hadde enormt med energi igjen etter trening.

[rallar]

RYP GP

uke 2

Undødvendig å kommentere om det er lett eller tungt.
Alt er ekstremt lett.

Knebøy          10x80kg
Knebøy          10x80kg

mark             10x80kg

Benkpress      10x70kg
Benkpress      10x70kg
Benkpress      10x70kg

Nedtrekk        10x70kg
Nedtrekk        10x70kg

Roing             10x65kg

Arnold            10x22kg
Arnold            10x22kg

Biceps            10x16kg
Biceps            10x16kg

Dips               10x egen vekt
Pushdown       10x40kg

2x situps tilslutt

Roing 10 min 75% av makspuls

[rallar]

RYP GP uke 2

Knebøy          10x85kg lett
Knebøy          10x85kg lett

Markløft         10x85kg lett

Benkpress      10x72kg lett
Benkpress      10x72kg lett
Benkpress      10x72kg lett

Nedtrekk       10x72kg lett
Nedtrekk       10x72kg lett

Roing            10x70kg lett

Arnold           10x22kg lett
Arnold           10x22kg lett

Biceps           10x16kg lett
Biceps           10x16kg lett

Dips               10stk

pushdown      10x45kg lett

Rask trening kjempe lett gjorde økta ferdig på 30min

[Treneral]

lookin good
^^

[rallar]

Takk, kjennes veldig bra ut for tiden.

har startet bedre med kosten denne gangen, så dette tror jeg går veien

[rallar]

RYP GP

Uke 2 10 reps

Knebøy         10x90kg lett
Knebøy         10x90kg lett

Markløft        10x90kg lett

Benkpress    10x90kg feil vekt med helt ok
Benkpress    10x85kg Fortsatt feil vekt ser jeg i ettertid, men lett
Benkpress    10x85kg lett

nedtrekk      10x77kg lett
Nedtrekk      10x77kg lett

Roing           10x71kg lett

Arnold          10x27kg ok 25 vektene var ikke ledig
Arnold          10x25kg lett

Biceps         10x18kg lett
Biceps         10x18kg litt tyngre

Dips            12x egen kroppsvekt lett;)
Pushdown    12x50kg, ekstremt lett (tror jeg bommet på min 10rm)

mage    2x

Cardio 1300m på romaskin

fin økt, brukte på hele økta 45min inkl cardio

[rallar]

RYP GP
Uke 3

Mandag

Knebøy         10x95kg lett
Knebøy         10x95kg lett

Markløft        10x95kg tyngre

Benkpress    10x85kg ok, 4 kg over det jeg skal ta, men siden jeg blingset på vekten sist, tok jeg det
Benkpress    10x85kg ok
Benkpress    10x85kg lettere enn sett nr 1 og 2

Nedtrekk      10x85kg litt tungt
Nedtrekk      10x85kg tungt

Roing           15x70kg lett

Arnold          10x27kg tungt
Arnold           9x27kg greide ikke den siste ( er engetlig 26kg i dag)

biceps          10x20kg tungt
Biceps          10x18kg lett

Dips             12xegen kroppsvekt lett
Pushdown     10x55kg begynner å kjenne den nå

Mage           10xsveve sitt
Mage           20x skrå situps

cardio         10min lett interval

god økt masse energi. er der jeg skal være. Blir stærk om 3 uker:D

[rallar]

RYP GP

Uke3 Onsdag

Knebøy         10x100kg
Knebøy         10x100kg

Markløft        10x100kg

Benkpress    10x87,5kg
Benkpress    10x87,5kg
Benkpress    10x87,5kg

Nedtrekk      10x85kg
Nedtrekk      10x85kg

Roing           10x75kg

Arnold          10x27kg
Arnold          10x27kg

Biceps          10x20

Dips             12x egen kroppsvekt

Oushdown    55x10kg

fin økt

[rallar]

RYP GP
UKE3

Knebøy        10x105kg ok
Knebøy        10x105kg ok

markløft      10x105kg tungt

Benk           10x90kg ok
Benk           10x90kg lett
Benk           10x90kg lett

Nedtrekk     10x90kg tungt
Nedtrekk     10x90kg tungt

Roing          10x80kg lett

Arnold         10x27,5kg ok
Arnold          7x30kg tungt

Biceps        10x20kg lett
Biceps        10x20kg lett

Dips           13x
Pushdown   12x60kg lett

Trente 2 dager på rad utenpause, det kjennes i musklene

Endelig klar for uke 4

[Treneral]

det ser ut som du er ca 5 repitisjoner sterkere enn meg på alle øvelser