Styrkelogg SQUAT.MOV[s.43]

[JHH]

I dag prøvde jeg og jonni å "lure" musklene så mye som mulig, så vi kjørte litt rart program når du ser p åantall repitisjoner og kanskje litt i rekkefølgen også av og til. Variasjon kan være bra vettu

Markløft (4. gang jeg prvøver, føler det går bra)
30kg x 15
50kg x10
70kg x10
80kg x 8
30kg x 25


Kickbacks
Tok det veldig lett, egentlig for oppvarming og kontakt med triceps.

6kg x 20 på begge armer
10kg x 10 på begge armer
12kg x 10 på begge armer


Dips

megselv x 12 + failure
megselv med 2,5kg x 9 + failure
megselv med 3,75kg x 6 + 3 uten vekter + failure


Sittende pushdowns

15kg x 20
25kg x 25
35kg x 15
45kg x 10 + failure
50kg x 8 + 2 failure
30kg x 13
15kg x 10
55kg x 7 + failure
40 x 12 positiv failure (dvs uten hjelp på den, og fikk den helt til..såvidt)
15kg x 20


Hammer curl: oppvarmet biceps lett på hammer curl


Scott curl

22,5kg x 8 + 2 failure
17,5kg x 17
25kg x 5 + failure --> rett til 17,5kg x 12 positiv failure

[JHH]

Deilig, deilig, deilig med trening igjen etter klassetur!
På klasseturen har det vært flere timers gange i fjell omtrent hver dag, unntagen tirsdag der jeg rodde og padlet, og i dag. Padlet 2 dager + roing og ble noen timer - tok teknikken lengre bak for å få bedre kontakt med latisimus dorsi.
Ble ikke alt for mye søvn i nat, eller resten av uken, så jeg tror nok at benkpressen kunne gjøres bedre - men det får vi se på mandag!

Benkpress
20kg x10
30kg x10
42,5kg x10
47,5kg x7 failure rett til 40kg x something & 30kg x something

Flyes[/u]
16kg x10
22kg x8 rett til
28kg x12 failure

Kickbacks, flere repitisjoner - mere for å kjenne kontakten.

Dips
megselv x8 god oppvarming
megselv med 3,75kg x10 failure

Deltoids med hantler, både tungt og lett - forskjellig type reps.

Nakkepress (med hantler som jeg alltid har gjort de få gangene egentlig)
12kg x12
24kg x10 failure
24kg x10 failure
20kg x10
16kg x12

Skråbenk/decline sit-ups
Det ble 2 harde set (nummer 2 holdt jeg nesten på å spry av for å bruke et litt kvast uttrykk), og jeg hadde ingen pause mellom skifte av vekter, pga jonni hentet vekter imens, itilleg til å presse meg til det ytterste - tusen takk!

Set 1:
megselv x15
+ 10kg x10
+ 15kg x15
+ megselv x10
failure

Set 2:
20kg x10
megselv x5
5kg x10
megselv x5
15kg x8
megselv x5
5kg x10
megselv x5
15kg x5
megselv x5
5kg x15
megselv x20/30 (husker ikke nøyaktig, men mellom 20 og 30)
FAILURE!!

Rygghev[/u]
megselv x50 failure
megselv + 20kg x15 rett til megselv x5 failure (falt helt om etter dette, deilig)

[JHH]

I dag ble det en veldig bra trening. Makset i knebøy på 60kg (3 gang jeg prøver knebøy tror jeg, eller 4 gang), men følte jeg hadde litt mere inne, men da stengte de. Ellers tok jeg chins med smalere grep OG bredt grep, nedtrekk med smalt triangel grep etc

[JHH]

Tok en ekstra trening på bein i dag ettersom vi ikke fikk gjort alt i går ferdig.
FREMGANG FREMGANG FREMGANG!!!!

Beinpress: 180kg x10 --> ikke multygym selvfølgelig, sånn du setter løsvekter på i skrå oppoverbakke.

Beinstrekk: 40kg x10

Stående tåhev: 170kg x10

Sittende tåhev: 50kg x10

Det er toppresultatne for i dag. Har tatt bilder fra noen av øvelsene som jeg legger lnk til når jeg hiver dem ut!

[JHH]

veldig bra økt på bryst og triceps + mage i dag!
orker ikke gi detalje, men slit slit slit

[JHH]

Jippi, makset på markløft i dag @ 100kg ! Er veldig fornøyd, og det føltes veldig godt. Ellers ble det en god økt på lats og resten av øvre rygg, biceps. ENDELIG 3 SIFRET PÅ MARK!

[jonni]

Supert^^ nå går vi for 200

[JHH]

Stemmer :p Når klarer vi 200 a? Om litt over 1 år?

[jonni]

Stemmer :p Når klarer vi 200 a? Om litt over 1 år?

Vi får se,kjører Hardcore og håper på det beste
 

[bjørn`]

Jippi, makset på markløft i dag @ 100kg ! Er veldig fornøyd, og det føltes veldig godt. Ellers ble det en god økt på lats og resten av øvre rygg, biceps. ENDELIG 3 SIFRET PÅ MARK!

Ikke maks hver trening. Tren heller jevnt og trutt og tren mot en dato der du skal prøve ett maksløft.
Markløft kan være døden for ryggen hvis du ikke gjør det riktig, så det er viktig å lære seg teknikk fra dag 1.

[JHH]

Mhm, stemmer. Makser ikke så ofte..

En god treningsøkt i dag, og Oddvar var med i starten og lærte meg og jonni god teknikk i flere øvelser, b.la makseteknikk i benkpress. Planen var å makse skikkelig i dag på benkpress, men dagsformen var badass etter jeg hadde idrettsdag på skolen og b.la fikk ny rekord på 60meter.
Slik så 60meter øktene ut:
8,3 - ny pers
8,2 -NY PERS
8,2
8,4

Så jeg kjente på benken at når 50kg var virkelig tungt, var ikke dagsformen god (når jeg ellers kjører 47,5 x7).

[JHH]

Hadde en bar økt på lats/øvre rygg, mage og biceps i dag.
Veldig fornøyd. Chins, nedtrekkforan med triangel, istende roing, hantel roing (kun 1 set til pump på hantel roingen), så blandet jeg bicepsen med, hammercurl, hammercurl på scott curl skråtingen, scottcurl med EZ-stang, scott curl med en annen slags rar stang.

[lars--]

Det måtte da bli veldig mange sett på biceps ?

[JHH]

Hehe, nei. Det var ikke 2 - 5 på de, det ble vel 6 set kanskje? kanskje litt mer, husker ikke

[JHH]

Sjustarta på det nye programmet i dag, eller benkøkten da.

Benkpress 5x5-8 (moderat tungt)
Dips m/vekt 5x8-10 (moderat tungt)
Smal benk 3x6 (lett, veldig lett)
Flyes 3x12 (lett og strikt)
Pushdowns 3x10 (lett og strikt)

Veldig veldig tungt, og fy flate etter benk og dips er man virkelig kjørt! ^^