Styrkelogg SQUAT.MOV[s.43]

[JHH]

Har stadig vekk uttrykket meg feil angående styrkeløftsknebøy. Tror dere skjønner tegningen

[JHH]

Begynner på nytt program i dag, skal ned til gymmet nå =D

[JHH]

Uke 1, dag 1
Dagsform: verken det ene eller det andre..

Markløft
6x4 90kg

Stående frontpress
6x4 32,5kg

Chins
7/6/5 BW

Stangcurl (rett stang)
3x8 20kg

Jeg har veldig lyst til å begynne å trene markløften i sumostil for å hive på mer kilo, for jeg er veldig mange kg sterkere. Det er i sumo jeg har makset btw. Frontpressen var helt fin, skal klare 35kg neste gang, chins hater jeg som jeg alltid har gjort, og bicepsen gjorde jeg unna med 30 sekund pauser. Brukte lange pauser på marken.

[TFKong1]

Så tren sumostil da! Ingen som tvinger deg til å trene annerledes.

[JHH]

ja får vel egentlig det :p så blir det 6x4 på mellom 100 - 110 neste uke da ;P

[JHH]

Uke 1, dag 2
Dagsform: stiv og støl etter i går.

Skråbenk
1x8 40kg
1x8 45kg
1x6 47,5kg

Knebøy
4x5 72,5kg

Franskpress
3x6 20kg

Alle 8-erne gikk fint på skråbenken, så jeg hev på til 47,5kg på siste sett, klarte bare 6 reps, men var bra pressing følte jeg, så er meget fornøyd. Skal iallefall ha 8 på 47,5kg neste uke > Ikke den tyngste knebøydagen i dag, men må si jeg kjente det etter markløften i går, på lik linje som jeg kjente frontpressen fra i går på benken. Men knebøyen gikk fint, øker såklart der også til neste gang, sikkert til 75, muligens 77,5. Franskpressen var virkelig deilig, kjørte den veldig rolig, og må si det var digg å gjøre det med rett stang istedenfor EZ. Går vel for 25kg neste gang tenker jeg.

[JHH]

Uke 1, dag 3
Dagsform: bra!

Smalbenk
6x4 50kg
 
Markløft fra bokser
4x5 85kg

Dips
3x8 BW

Sittende roing
3x8 55kg

Veldig fornøyd med smalbenken i dag, det var virkelig gøy! Var ingen stand til å ta markløft, så måtte gjøre det i et powerrack, derav ble det fra litt under knehøyde i startposisjon, men veldig lett, ettersom det er lett markløft i dag. Dipsen kjørte jeg bare med kroppsvekt og enormt korte pauser på rundt et halvt miutt, roingen var også lett og fint strikt. Smalbenken går for 52,5kg neste gang, og vet ikke helt hvor mye jeg skal i beltet på dipsen..

[JHH]

Uke 1, dag 4
Dagsform: bøy er gøy. brukbar dagsform

Knebøy
1x4 80kg
1x15 72,5kg
1x25 60kg

Stående frontpress
4x5 30kg

Stangcurl (rett stang)
3x6 25kg

Skulle egentlig kjøre 6x4 på 80kg på bøyen, men følte ikke trøkket og følte meg litt slakk, dermed tok jeg ned vektene og merket at det var flere og flere reps inne i meg. Endte med en jævlig melkesyre, herlig

[Ossie]

Det trenes flittig ser jeg! bra! 

Satt deg noen mål for året?

[JHH]

Tusen takk
Har et mål med 120 - 95 - 140 ut 2008, alt over er bonus. Og bonus skal det bli i massevis håper jeg på! Er omtrent god for 100 - 80 - 120 nå, iallefall veldig nærme i alle.. Skal makse om et par måneder tenker jeg, så får vi se hvordan det går

[Erve]

Er vel benk med stopp?

[JHH]

"hehe" veldig morsomt!

[Erve]

Hahaha, hva da? Følte du deg truffet?

[Ossie]

Tusen takk
Har et mål med 120 - 95 - 140 ut 2008, alt over er bonus. Og bonus skal det bli i massevis håper jeg på! Er omtrent god for 100 - 80 - 120 nå, iallefall veldig nærme i alle.. Skal makse om et par måneder tenker jeg, så får vi se hvordan det går

Høres veldig bra ut! Lykke til

[JHH]

Hahaha, hva da? Følte du deg truffet?

er nok ikke med stopp, og det vet du godt men det er heller ikke med bounce da. Vanlig strik benk.

Høres veldig bra ut! Lykke til

Takk skal du ha!