Maxpuls

[Mihoe]

Prøvde å sjekke makspulsen min i går fordi jeg lenge har mistenkt at jeg lå et stykke over det normale regnestykke med 220-alder.

Sprang oppoverbakke på tredemølla så fort jeg klarte (med skam og melde: ikke akkurat haretempo, mer skilpadde ). Hadde planer om å springe slik i tre minutter x ", men klarte ikke å løpe i mer enn to minutter.

Kan jeg likevel bruke dette som grunnlag for makspuls?

Og vil det være det høyeste jeg kom opp i jeg kan regne som max'en min? Selv om jeg kun oppnådde den pulsen for en veldig kort stund?

[Nick95]

Når du skal teste makspulsen lønner det seg og jobbe seg sakte men sikkert oppover. Ellers kan du fort stivne før pulsen har nådd maks.

Dette er en måte og gjøre det på.
15-20 min rolig oppvarming, puls på 120-130
Gjærne litt tøying og stretching etter oppvarming.

2 minutter litt hardere, puls opp til 140.
2 mintutter litt roligere, puls 120.130

2 minutter litt hardere, puls opp til 150.
2 mintutter litt roligere, puls 120.130

2 minutter hardere, puls opp til 160.
2 mintutter litt roligere, puls 140

2 minutter hardere, puls opp til 170.
2 mintutter litt roligere, puls 140

2 minutter hardere, puls opp til 180.
2 mintutter litt roligere, puls 150

Nå skal du teste ut maksen din. Husk at du ikke skal starte med en sprint men at du skal jobbe deg langsomt oppover for og unngå at du blir stiv. Etterhvert vil du komme ganske nær makspulsen din.

Når du først tester makspuls så er du fint igang med en 4x4 intervalltrening. Du mangler bare 3x4. litt synd og jage opp pulsen for så ikke og utnytte det.

Angående pulsen. Den pulsen du leser av vil aldri være høyere en makspulsen din. Normalt når en tester pulsen selv så har en stort sett et par pulsslag og gå på.

[Mihoe]

Takk for utfyllende svar!

Siden jeg oppnådd 209 i puls kan jeg kanskje roe meg ned med at jeg har nådd max'en?

Spes siden jeg begynner å bli urgammel.

Så da er det bare å sette i gang å trene 4x4 intervaller...Hmmm 

[Nick95]

209 er ikke umulig, selv ikke for deg som sier du begynner og bli urgammel. Det er store forskjeller blant folk når det gjelder makspulsen.

Det er imidlertidig en ting som kan forstyrre en pulsklokke og det er en pulsklokke til. Det kan være at personen på nabomølla har en pulsklokke som interfererer med ditt pulsur. Dette vil du merke fort hvis det var tilfelle neste gang du trener.

Legg opp treningen din som om makspulsen din er 209. Hvis du skal ha 4x4 intervall er det fornufting og ligge mellon 85-95% av makspuls som blir 177-198. Husk på det samme her som når du skal teste makspulsen din. ikke sprint men øk sakte så du ikke stivner. bruk gjerne et helt minutt på og komme opp i 85% .

15 minutter oppvarming. (120-150) Litt tøy og bøy.
2 minutter (120-150) så starter det.

1 minutt på og komme opp til 85% (177)
3 minutter mellon 85% og 95% (177-198)
2-3 minutter aktiv pause hvor du roer ned intensiteten så du pulsen kommer ned i 140-150. i denne pausen har du godt av en slurk vann. 

gjør dette 4 ganger. Et godt tips er og ikke ta i formye på de første intervallene. Lær og kjenn etter hvordan du reagerer på slik trening.  Når du er ferdig så tar du en 15 mintutter med puls på 120-150 for og roe ned kroppen og for og ''vaske'' ut melkesyre. Etter treningen så er mat viktig   

[Mihoe]

Så bra med folk som har peiling - tusen takk skal du ha Nick

Skal prøves i morgen - gruer meg en smule må det innrømmes fordi det høres beinhardt ut. Men jeg får vel jernkondis av blodslitet :p

[Dj Bear]

lykke til!

[Mihoe]

lykke til!

Takk! Ble dausliten (som forventet), men klarte i hvertfall å gjennomføre.

[EvidenCe]

Er det ikke en eller annen kalkulator som kan regne ut maxpulsen din?
Vil svært gjerne ha linken hvis noen vet om en

[Nick95]

Er det ikke en eller annen kalkulator som kan regne ut maxpulsen din?
Vil svært gjerne ha linken hvis noen vet om en

Den mest brukte formelen er 220-alderen.  Desverre viser den seg å være unøyaktig for endel. Grunnen er ganske enkel det er endel forskjeller hos mennesker på maks hjertefrekvens. Det beste er å ta en enkel test.
Hvis du forteller alderen din skal jeg være kalkulator jeg

[EvidenCe]

Gadd bare ikke kjøre det løpeprogrammet jeg skulle løpe.
Orker ikke dette med maxpuls