Knebøy - 90 grader eller helt ned?

[Blækfæt]

Hei, har ganske nylig begynt å trene knebøy. Driver ikke styrkeløft, kun trim/bygging.

Jeg bøyer ned til ca 90 grader i kneleddet.

En fysioterapeut sa til meg at dette var mer enn langt nok ned for å trene aktuelle muskler(sete/lår).

Er det slik, eller vil jeg evt. bygge mer/ får større fremgang hvis jeg bøyer helt ned
(altså som et godkjent styrkeløft).

Synes knebøy er gøy, har økt maksløft med ca 60 kilo på 10 treninger (=10 uker)

[AlexanderDGL]

Fra 90 grader og lenger ned du kommer er bare positivt. Husk og ha en fin teknikk.

[Trebor]

hva var maksløftet ditt før og etter?

[Egil Skallagrimsson]

Beklager, men 90 grader ER ikke knebøy, det er kniks. Din fysioterapeut bør lese Biomekanikken sin om igjen.

Ta heller bøy LETTERE og helt ned slik at hamstrings treffer leggen.

Søk også på forumsøkefunksjonen på "knebøy helt ned" og les de 100 trådene som står om emnet fra før!

Mvh
Egil

[Egil Skallagrimsson]

... og kroppsbygging og Fitness er vel ikke stedet for denne tråden..

[Blækfæt]

Har ikke prøvd maksløft, men hadde 90x3 på første treninga, og 150x3 på treninga i dag(trening nr 10)

Egil, jeg prøvde å søke etter 'knebøy helt ned' men fikk bare opp fullt av loggbøker.

Håper noen da kan forklare forskjellen øvelsene kniks og knebøy har på musklene de er ment å trene.

Ser ingen grunn til å bøye helt ned hvis grunnen er at da kan det kalles "skikkelig knebøy", men hvis noen sier at helt ned bygger mer styrke og volum(og hvorfor), ja da snakker vi noe helt annet, da begynner jeg å bøye helt ned med det samme 

Bare nevne til slutt at jeg bøyer jo mye lenger ned enn 90 grader, men det var jo det at fysioterapeuten har sagt det, og har hørt/lest det mange steder om knebøy når det gjelder generell trening.

[Apelars!]

Mange som mener att man burde begrense seg til 90 graders vinkel i knærne når man trener bøy, men dette mener jeg bare er tull (er kiropraktor selv). Så lenge du utfører øvelsen teknisk riktig, så har ikke leddene dine vondt av å bli tatt til fullt utslag. Tvertimot, det har knærne dine godt av! Det er skadeforebyggende i den forstand att du øker evnen til å stabilisere i hele leddutslaget (range of motion aka ROM)  Tenk deg selv om du skulle bøye albuene kun til 90 grader når du tar benkpress... Å  bøye de mer er skadelig for deg....? Som sagt, bare tull. Ledd er skapt for å kunne belastes i hele sitt utslag. Faktisk så er det unaturlig å ikke gjøre det.
Jeg regner med att årsaken til att denne myten har oppstått er fordi den jevne gymrotte har liten peil på hvordan korekt bøy skal utføres, og att det dermed er mindre sjanse for att folk skader seg om man trener med mindre ROM. Og det skal sies, tar man en tur på ett gym og ser på folk som kjører bøy, så er det mye merkelig å se... Synd egentlig, for det er få ting som river så mye som noen sett med "ass to the grass" bøy

[Egil Skallagrimsson]

jeg trenger visst ikke skrive mer.... honnør.

[Blækfæt]

Jeg konkluderer da med at å bøye lenger ned gir større belastning på musklene, som igjen vil føre til at de bygger seg opp igjen sterkere enn ved kortere bøy.

Kjekt å få den ledd-infoen også da jeg har problemer med knea'.

[Apelars!]

Har du problemer med knærne, så skal du varme godt opp med sykling i 10 min og to- tre sett med lette dype bøy. Gjerne frontbøy. Stå foran ett speil, og følg med på knærne dine. De skal ikke bevege seg en mm utover eller innover når du kjører. Om du merker att teknikken blir dårligere (skjelving eller du ik klarer å holde knærne stille) så er det på tide å avslutte eller plukke av vekter. Så lenge du klarer å kjøre bøy, så er knærne dine forholdsvis friske. Bare pass på teknikken, så du ikke trener dem værre 

[Blækfæt]

Det er 'jumpers knee' skaden jeg har i begge knea, det skal visst bare bli bedre av å trene knebøy.
Endel smerte når jeg kjører langt ned, samt en hærli' knaselyd 

[Apelars!]

Derfor det er viktig å varme godt opp, så du unngår de verste smertene. Generelt sett når det gjelder problemknær, så er man best tjent med å trene med fullt leddutslag om man kan det. Du kan (blir som å banne i kjerka dette) varme opp i smith maskin iom att det da er lettere å komme helt ned. Still deg litt foran stanga (slik att du lener deg bakover mot stanga) og sett deg helt ned til rumpa møter hælene. Kjør 20-30 rep uten vekter før du går løs på den vanlige bøyen.

[Blækfæt]

Ok. Takker for flott info! 

[Blækfæt]

Vil bare legge til at jeg har sett flere proff-byggere som bare bøyer ned til ca 90 grader, sist en video med Victor Martinez(den ligger bl.a på iform.no)

[Egil Skallagrimsson]

Vil bare legge til at jeg har sett flere proff-byggere som bare bøyer ned til ca 90 grader, sist en video med Victor Martinez(den ligger bl.a på iform.no)

jepp, de har andre ting som hjelper på rekruttering og vekst av muskelfibre... Samtidig tar enkelte proffer SKIKKELIG knebøy.. coleman jackson osv..