Skrevet av Emne: Blilie: Time to get serious  (Lest 3501 ganger)

Utlogget blilie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

Blilie: Time to get serious
« : 24. juni 2007, 14:23 »
Da var min aller første treningslogg (online vel å merke) i gang. Har trent styrke i underkant av to år nå, men det har blitt for mye "av og på" trening til at jeg har oppnådd de store resultatene  Tongue
Nå skal jeg prøve og skjerpe meg mht treningen, og hvem vet, kanskje en treningsdagbok som dette med litt feedback fra dere her på forumet er akkurat det jeg trenger Grin

For tiden ser treningsprogrammet mitt slik ut:

Dag 1. (mandag, torsdag)
A. Benkpress 5x8
B. Knebøy5x8         
C. Militærpress5x8
D. Smalbenk 5x8
Supersett: B og C

Dag 2. (tirsdag, fredag)
A. Rygghev m/vekter 3x12
B. Stangroing 5x8
C. Nedtrekk 5x8
D. Stangcurl 5x8

Jeg begynner med relativt lette vekter, og legger på 2,5kg på hver trening. Fortsetter med 5x8 til jeg failer på det siste settet, da jeg går over til 8x3x<den samme vekta som du hadde 5x8 i siste økt>. Det vil bli lett i starten, da jeg adder 5kg i uka blir det sikkert tungt etterhvert.

Programmet er forøvrig inspirert av et liknende oppsett jeg så her på forumet.

Noen tanker om dette? Forslag til endringer?

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Blilie: Time to get serious
« #1 : 24. juni 2007, 14:28 »
Markløft? Kjør det istedet for rygghev på dag2.
Smiley

Utlogget blilie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

Sv: Blilie: Time to get serious
« #2 : 24. juni 2007, 14:34 »
Markløft? Kjør det istedet for rygghev på dag2.
Ja, jeg er veldig klar over at markløft burde være en del av programmet, men av en eller annen grunn klarer jeg ikke en gang å komme meg ned til stanga uten at ryggen krummes. Noen forslag til hva jeg kan gjøre for å ikke være så stiv? Har fått veiledning fra andre som virkelig kan markløft, men ingen klarer å "fikse meg" Undecided Setter pris på tips og konstruktiv kritikk.

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Blilie: Time to get serious
« #3 : 24. juni 2007, 14:37 »
Ja, jeg er veldig klar over at markløft burde være en del av programmet, men av en eller annen grunn klarer jeg ikke en gang å komme meg ned til stanga uten at ryggen krummes. Noen forslag til hva jeg kan gjøre for å ikke være så stiv? Har fått veiledning fra andre som virkelig kan markløft, men ingen klarer å "fikse meg" Undecided Setter pris på tips og konstruktiv kritikk.

Markløft klarer ALLE. Du må bare få til teknikken. Prøv med lette vekter en dag, helt til du får det til. Om det så tar 5 timer.
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget blilie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

Sv: Blilie: Time to get serious
« #4 : 24. juni 2007, 14:45 »
Markløft klarer ALLE. Du må bare få til teknikken. Prøv med lette vekter en dag, helt til du får det til. Om det så tar 5 timer.
Skal faktisk trene dag2 idag, så da får jeg vel sette av kvelden til mark da  Wink

Har forøvrig kjørt dette programmet i litt over en uke nå, og tenkte jeg kunne logge den siste treningen jeg hadde.

Torsdag 21 juni:

A. Benkpress  5x8x57,5kg
B. Knebøy  5x8x52,5kg         
C. Militærpress  5x8x32,5kg
D. Smalbenk  5x8x40kg
Supersett: B og C

Var en ganske grei økt, men kjenner at jeg blir veldig seig i kroppen på siste settet av benk- og militærpressen. Smalbenken var jeg sikker på skulle gå utrolig lett, men det viste seg å bli den tøffeste øvelsen å gjennomføre av alle sammen. Var helt gåen i armene, såvidt jeg klarte å fullføre de 5 settene Undecided

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Blilie: Time to get serious
« #5 : 24. juni 2007, 15:15 »
Programmet ditt ser veldig fornuftig ut! Stå på! Grin

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 530

Sv: Blilie: Time to get serious
« #6 : 24. juni 2007, 15:23 »
bruk ett punkt i taket mens du løfter mark.
d vil ikke ryggen kromme seg. værtfall sånn jeg lærte det i starten;)
UNKNOWN

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Blilie: Time to get serious
« #7 : 24. juni 2007, 15:31 »
Sitat
Skal faktisk trene dag2 idag, så da får jeg vel sette av kvelden til mark da   Wink

Bra. Da er du halvveis.

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1582703

Tips som allerede er nevnt. Se i taket.

Du kommer til å få det til.
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget blilie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

Sv: Blilie: Time to get serious
« #8 : 24. juni 2007, 15:43 »
Takk for tipsene, håper det går fint på treningen idag =)

Utlogget blilie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

Sv: Blilie: Time to get serious
« #9 : 24. juni 2007, 18:36 »
Ok, da var dagens trening unnagjort, og jeg er meget fornøyd økten - da spesielt med resultatet av markløfttreningen.
Jeg fikk med meg en kompis som kan markløft opp på gymmet, og han hjalp meg med både teknikk og pushet meg til å ta i det lille ekstra Smiley

Slik ble treningen idag utført:

Dag 2:
A. Markløft 4x80kg   3x110kg   3x1x120kg   1x130kg   8x110kg
B. Stangroing 5x8x42,5kg
C. Nedtrekk 5x8x52,5kg
D. Stangcurl 5x8x22,5kg

Treningen gikk veldig greit, ekstra gøy å få til markløft sånn ganske skikkelig og fullføre min aller første markløft økt noensinne.
Lenge siden jeg har trent sammen med noen som faktisk tar treningen seriøst, og det var derfor motiverende å få med meg noen som presset meg til å gi absolutt alt. Nedtrekken var forøvrig litt tung, stangcurlen og roingen var lett. Alt i alt en meget god dag  Grin

Utlogget Tynnj

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 224
  • Honnør: 223
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 224

Sv: Blilie: Time to get serious
« #10 : 24. juni 2007, 18:47 »
Veldig kult Ossieprogram Smiley Fikk lyst å kjøre noe lignende.
Men hva med mage? Når trener du det?

Utlogget blilie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

Sv: Blilie: Time to get serious
« #11 : 24. juni 2007, 18:50 »
Programmet ditt ser veldig fornuftig ut! Stå på! Grin
Hehe, var faktisk din loggbok jeg har "stjålet" programmet fra Tongue. Vet dog ikke helt om det var slik du mente, men var i hvertfall på denne måten jeg tolket det. Men en ting jeg lurer på, i stangcurl, går du over til 8x3 ved failure der også?

Utlogget blilie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

Sv: Blilie: Time to get serious
« #12 : 24. juni 2007, 18:52 »
Veldig kult Ossieprogram Smiley Fikk lyst å kjøre noe lignende.
Men hva med mage? Når trener du det?
Ja så var det mage da.. Har vært litt slapp på det området i det siste - planen er egentlig å dra noen situps med vekter på slutten av treningene, men det har ikke blitt noe av så langt. Er vel ganske viktig egentlig med tanke på at jeg trener mark og bøy uten belte (skal skaffe meg etterhvert). Må prøve å skjerpe meg =)

Utlogget Tynnj

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 224
  • Honnør: 223
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 224

Sv: Blilie: Time to get serious
« #13 : 24. juni 2007, 18:55 »
Ja så var det mage da.. Har vært litt slapp på det området i det siste - planen er egentlig å dra noen situps med vekter på slutten av treningene, men det har ikke blitt noe av så langt. Må prøve å skjerpe meg =)

Ja du må det, tren mage så slipper du å få korsryggskader (det er faktisk en sammenheng der). Ellers så hadde du sterk mark. Smiley Hvor trener du forresten? Aktiv?

Utlogget mdb

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 868
  • Honnør: 106
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 868

Sv: Blilie: Time to get serious
« #14 : 24. juni 2007, 19:01 »
Kjører du tungt begge øktene, eller deler du opp i lett/tung?
Ingen vecka utan deca!

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?