Heisann!
Mitt navn er Michael og jeg har nå endelig bestemt meg for å føre loggbok på nettet.
Er nettopp ferdig med sommer deffen og jeg er klar som et egg til å starte på bulkinga!
Først litt kort info for dere som er interessert:
Alder: 18 (29.12.88)
Høyde: 179
Vekt: 78
Fettprosent: Skal ta mål snart
Jeg har satt opp både kostholds plan for resten av sommeren, og treningsprogram for de neste 10-15 ukene.
kort om kostholdsplanen:
- mellom 2,5-3 gram proteiner pr. kilo kroppsvekt, karbohdratene regulerer jeg etter hvor mye jeg går opp i vekt i løpet av uka, fett: inntar essensielle fettsyrer til 3 av mine 7 måltider pr dag. Dette består av omega fettsyrer, nøtter eller olje.
- kosttilskudd: proteintilskudd, karbohydrater i form av pulver, omega 3 fettsyrer og multivitaminer
kort om treningsprogrammet:
jeg kjører 2 mikroperioder. Den første på ca. 8 uker og den andre på ca. 5 uker. Lengen på periodene avhenger av hvor lenge jeg klarer å holde progresjonen oppe. Etter disse 2 ukene kjører jeg en ukes pause for så å begynne på nytt. Denne syklusen har jeg drevet med lenge og er fornøyd med det.
I den første perioden kjører jeg en 4-splitt med høyt volum og mange øvelser, mens i den andre perioden ligger jeg lavere på reppen (ned til 4 og 5ere) og kjører mer fokus på baseøvelser. Ligger gjerne litt ekstra høyt på karben og proteinene under denne perioden, da det er er veldig tung trening.
Mer om programmene kommer senere.
Det er vel ikke mer å si enn at jeg er kanon motivert til å pøse på med brutal trening og håper på å få litt respons av dere
Michael.