Bilder kommer, må få tatt og har ikke kamra for øyblikket.
Når det kommer til styrketrening er jeg helt på scratchen nesten. Har ikkemye erfaring med vektløfting. Utholdenhetstrening har jeg holdt en del på med, springing etc.
Vil fokusere på å få trent hele kroppen, men jeg trenger spesielt hjelp til overkroppen, det er det jeg vil at dere skal hjelp meg med.. Vil sesielt fokusere på magen, rygg og armer da.
Dag 1;
Benkpress 5x8-10
Chins 3x5-10
Hantelroing 2x5
Militærpress 3x8
Foroverbøyd sidehev 3x8-10
Smalbenk 2x5-7
Biceps curl 2x8-10
Dag 2
Knebøy 4x8-10
Markløft 3x8-10
Strake markløft 3x8-10
Legg 3x10
Mage 4x8-10
Legg; Stå på en planke med tåballene, hold en vektstang med mye vekter og heis deg opp.
Mage: Enten ta situps med vekter, eller finn deg en plass hvor du kan ligge i en "nedoverbakke" og ta situps (Eventuelt gå til innkjøp av en situpsbenk), bruk vekter.
Som du ser, er det på mange av øvelse 8-10 rep. På de store øvelsene, markløft, benkpress, chins, s. mark og knebøy så starter du på en lett vekt med 8 repitisjoner på hvert sett, neste trening tar du 10 repitisjoner på samme vekt. Neste gang øker du med 2-3 kg, og gjør det samme om igjen. Gjenta dette til du ikke greier å øke lengre. På Chins skriver jeg 5-10 på repitisjoner, da det er vanskelig å øke med 2-3 kg hver tredje trening, derfor kan du kjøre med f. eks 5 kg i en sekk på første trening med 5 rep, så 6 rep, osv til du kommer til 10 repitisjoner, da kan du øke til f. eks 7,5kg. Da må du begynne på 5 rep igjen! Det samme kan du gjøre på mage!
Dette er bare et lite forslag, og alt med frivekter. Om det er optimalt for deg, vet jeg ikke.
