Sørmon`s logg

[Sørmo`n]

fredags træninga

knebøy m/stopp:  1x8 87,5
                           1x6 90
                           4x5 92,5

smal benk            1x8 77,5
                           3x6 80
triceps:
push down:           3x12  35
fransk press          2x12  10

så dagens super sett:

Markløft fra kloss    3x5 192,5  1.
markløft fra
bakken                  3x5 175     2.

nedtrekk forran
smalt grep             3x12 50

rygg hev                3x12  20kg
maga

trodde at super settet i mark var tyngre, men gikk over all forventing

[Lars,]

08.24 på en Lørdag Sørmo, d va tile du

[Sørmo`n]

ja, du veit d e nånn som e nødt t å hoill norge i gang å! 
 

[Sørmo`n]

Mandags økta:

knebøy:               1x8 125
                           1x6 135
                           3x5 142,5

lårcurl                  1x15
                           1x12
                           3x8       ukjent belasting, men tok godt!

skråbenk m/manualer
m/stopp                     1x5 27,5
                                 3x5 30     i kvar hain.

dips m/vekt               5x7 10
stiff leg på kloss         3x8 125

det var det, va lite trøkk idag, mye jobb å lange dager.. hælvettes greier 
må prøv å jør færdi ræstn i dag tænke æ.

[Sørmo`n]

onsdags træninga.

Brei bøy m/stopp   1x10 87,5
                            1x8   90
                            3x6   92,5

dagens trisett

benk press            1x7    80
                            1x6    82,5
                            3x5    85

Biceps                   5x8    15

Latrowing               5x8    55

mark på kloss        3x7    152,5

frontpress              3x6  40

Good mornings      3x8   80

rygghev                3x12  25

mage                     4x20

Etter mye jobb denne uka, så var det godt å kjenne at treninga fungerer

[Sørmo`n]

vart itj nå fredags træning, gidda itj 
va heim ein runde, men bære fer ei hælg så da får`n bruk tia t nå ainna fernufti..

får kom stærkt t bake på mandan tænke æ:)

[MagnusR]

skuill itj du på skogn å  i dag da

[Lars,]

Ingen trening på klubbhuset Sørmo? Skuffende! 

[Bob Paar]

vart itj nå fredags træning, gidda itj 
va heim ein runde, men bære fer ei hælg så da får`n bruk tia t nå ainna fernufti..

får kom stærkt t bake på mandan tænke æ:)

Blir ingen verdensmester av dette..

[Kikki]

Her tar vi en felleskjefting; ikke skrive på dialekt!

[Sørmo`n]

Er jaggu ikke lange tia man har når man er hjemme bare en helg,
vet det er dårlig å ikke trene

Får ta opp treninga i dag 

Her tar vi en felleskjefting; ikke skrive på dialekt!

Er mye enklere å skrive på trøndersk jo 

[Sørmo`n]

mandags treninga:

Knebøy     1x6 125
               
Supersett  3x6 117,5       2.sett
                3x4 135         1.sett

lårcurl       1x15
                1x12
                3x8    ukjent belasting, men kjenner det tar!

Skrå benk
m/hantler     1x6   27,5
                   2x6   30

dips             5x7 10

stiffleg         3x7 122,5

frontpress     3x6  45-47,5-47,5

mage

20min sykling og tøying til slutt.                 

[Sørmo`n]

onsdag 25.juli

knebøy m/stopp      1*8    92,5
bredt                      1*6    97,5
                             3*5     100

benk m stopp          1*7    95
middels bredt          1*6    100
grep                       3*5    102,5  Alle sett til flaske

biceps
cons curl                 2*8  15
biceps curl              3*8   32,5

en arms roing          4*8 20

mark på
kloss                      3*6 162,5

good mornings        3*7  82,5

rygg hev                 3*15  20
mage                      3*25 15

15 min sykling + tøying

[Lars,]

Godt å se at du tøyer , smart.

[Sørmo`n]

Fredag 27/7

knebøy m/stopp 1x7  102,5
                        1x6   105
                        4x5   107,5

Smal benk         4x6   80-82,5-82,5-82,5

triseps 
push down         4x8   35

markløft            3x5    205   fra kloss     
                        3x5    185   fra bakken     super sett

nedtrekk foran
smalt                 3x12   50

en arms roing     3x10   20

mage                 3x25

15min sykkling og tøying