AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Nei, fikk ikke siste meldig. Men hadde ikke tid uansett. Gjore en liten jobb som viste seg å ikke være så lite lievell

[AjaxX]

Gromm økt!
Biceps
Curl med rett stang
12x20kg
12x30kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg

Isolert curl med EZ-stang
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Supersett: Hammercurl i tau og 2. Dobbel bicepscurl i kabel
6x40
8x15
6x45
10x20
6x35
10x15

Incline alternative curl
6x11kg
6x11kg
6x11kg

Triceps
Dips
12xkv
12xkv
12xkv
6xkv+10kg
4xkv+25kg
1xkv+40kg

Smallbenk
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Supersett: 1. Pushdown og 2. pushdown med omvendt grep
8x40kg
8x30kg
10x40kg
8x35kg
8x40kg
8x35kg

Kickback i kabel
15x5kg
10x10kg
10x10kg

Komentar: Har nå vært våken i 30 timer, så det var en ganske space økt. Sto opp i går kl 0500, så var jeg på jobb. Gikk hjem og spiste middag og begynnte på jobb igjen kl 23 og slutter kl 0700. Og var på gymmet kl 0900

PAAAAAARTY!!

[AjaxX]

Bryst:
Benkpress med stang
12x40kg
12x50kg
10x70kg
8x80kg
6x100kg
7x100kg
5x100kg

Incline flyes
6x16kg
6x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Incline benk med stang
15x40kg
15x40kg
15x42,5kg
15x45kg

Supersett: 1. crossover frontraise og 2. Pullover
1. 10x10
2. 8x21kg
1. 10x10
2. 8x21kg
1. 10x10
2. 8x21kg


Sliten etter 12 timers jobb, og det blir nok mer jobb og trening

[AjaxX]

Rygg:
Nedtrekk + markløft
12x40kg
12x50kg
12x60kg
 +8x50kg
10x75kg
 +8x90kg
10x85kg
 +6x120kg
8x90kg
 +6x120kg
8x90kg
8x90kg

Incline roing i kabel
12x40kg
12x45kg
12x45kg

Sittende roing med V-grep
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x85kg

1 armsroing
8x21kg
6x41kg
8x31kg

Komentar:
Likte nedtrekken i dag!!!! Sykt deilig. Rolig og kontrollert med et hint av stopp på kassen!
Men jobber fortsatt 12 timer dagen og kansje blir det 12 timer på lørdag og søndag

[AjaxX]

Bryst:
Benkpress med stang:
12x50kg
12x70kg
12x80kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg
6x105kg

Incline benk med stang
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Incline flyes
8x21kg
10x21kg
8x23,5kg
12x23,5kg

Crossover frontraise med manualer
10x11kg
10x11kg
10x13,5kg

Crossover upright i kabel
10x20
8x25
7x30

Pecdecker:
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Kommentar: Digg økt dette! Kjenner benk- teknikken bli bedre og bedre!
Memo til meg seg: Vær forsiktig med å sette meg ned på sykkelen sete. DET GJØR VONDT Å SETTE SEG PÅ NØTTENE SINE!

[Maevar]

Hva er egentlig benk-persen din nå? Flott benking!

[AjaxX]

Det blir vell....... 6x105kg. Benk er ikke noe jeg prioriterer. Så tenker ikke på det i det hele tatt Men benken din derrimot er VELDIG BRA!

[AjaxX]

Rygg:
Nedtrekk
12x50kg
12x60kg
12x80kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
10x100kg!!!!

Markløft
8x50kg
8x70kg
8x100kg
6x130kg
reimer
6x150kg
2x170kg
2x180kg
1x190kg!!!!!!

Incline roing med dobbelt D-grep i kabel
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Roing med V-grep
8x60kg
8x80kg
8x80kg

Kommentar:
SVARTE HELVETTE! HVOR KOM DETTE FRA!?!?!?!
1. Maks i nedtrekk
2. Maks i markløften
3. Nedtrekken var rolig og med stopp!

Nå blir det rolig mark til etter nyttår.
Var ikke helt fornøyd med teknikken på 190kg, men hadde 2 stk som spottet og sa at det var godkjennt.

Notat til seg selv: På tide å skifte til piggdekk på sykkelen?!?!?

[Riinoo]

Sykt bra - akkurat 100kg mer enn meg i hver maks jo!;D

Piggdekk er for pingler

[AjaxX]

Bryst:
Benkpress med stang
12x40kg
12x50kg
12x70kg
12x80kg
4x100kg
6x100kg
6x105kg

Incline benk med stang
15x40kg
15x45kg
15x45kg
15x47,5kg

Incline flyes med manualer
8x23,5kg
8x23,5kg
8x23,5kg

Flyes i kabel
10x15
10x15
10x15

Crossover frontraise med manualer
10x11kg
10x13,5kg
10x13,5kg

Supersett: Crossover upright og Pec decker
1. 8x30
2. 8x25
1. 8x25
2. 8x20
1. 8x20
2. 8x20

Komentar: Ikke den beste økten. Men man må ha noen slike økter også

[AjaxX]

Rygg:
Nedtrekk
12x50kg
12x60kg
12x80kg
12x90kg
15x90kg
12x90kg
12x90kg
12x100kg
10x110kg

Markløft
8x50kg
8x80kg
6x110kg
4x140kg
2x160kg
3x170kg
1x185kg
0x185kg

Supersett: Incline nedtrekk med dobbelt d-grep og Incline roing med manual
1. 10x45kg
2. 10x21kg
1. 10x45kg
2. 10x21kg
1. 10x45kg
2. 10x21kg

Kommentar:
Fornøyd med nedtrekken!

[AjaxX]

Multipump
Rygg:
Bredt nedtrekk
12x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg
10x85kg

Sittende roing med V-grep
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Omvent flyes i kabel. 1 hånd
10x10
10x15
10x15
+10x10 (2 hender)
10x15
+10x10 (2 hender)

Bryst:
Incline benk med manualer
10x21kg
8x31kg
8x36kg
8x41kg

Benkpress med stang
15x40kg
15x45kg
15x50kg
15x55kg

Crossover frontraise med manualer
10x11kg
10x13,5kg
10x13,5kg

Flyes i kabel
12x15
12x20
12x20
12x20

Triceps
Pushdown med EZ-grep
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Dips
10xkv
10xkv
8xkv

Kommentar: Seig i dag. Men god økt

[AjaxX]

Årets første
Lår:
Knebøy:
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
2x130kg (belte)

Hacklift
15x20kg
15x40kg
15x60kg

Lårcurl (fokus på kontakt)
8x30kg
8x35kg
8x40kg
7x45kg

Leg- extention
10x40kg
8x20kg (1 fot med hold)
10x40kg
8x20kg (1 fot med hold)

Utfall
15x8kg
12x11kg
12x11kg


Komentar:
En veninnne så paranormal activity. Så det ble ikke noe søvn på meg. Måtte sitte oppe med henne i HELE natt. Men det gikk fintpå treningen. Tok på meg puls- belte:
Tid: 1t 10 min
Forbruk:
 - 998 kcal
 - 45% fett
Puls:
 - 195 maks
 - 153 avg

Noen kommentarer, ris eller ros?

[starfriend]

Ser ut som 2009 var et bra år for deg! har hatt en relativt jamn og fin økining siden starten! keep up the good work!

[AjaxX]

Tusen takk! Er ening, selvom 2009 har vært et av de mest vanskeligste årene.  Og 2010 startet ikke så mye bedre heller. Har lagt på sofaen i hele uken med øre- og lungebetennelse og det blir ikke noe bedre.

Håper å bli frisk så snart som mulig