AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Har knebøy og markløft som ren styrke, og de løftene jeg hadde var maks uten utstyr (sett bort fra belte i bøyen) skal ligge 10-20 kg under på treningen og  jobbe med repsene

[AjaxX]

Bryst:
Incline benk med stang
10x40kg
12x70kg
12x70kg
15x80kg
15x80kg
+incline i makin
15x70kg
15x80kg
8x90kg

Pullover
6x21kg
6x31kg
6x36kg
6x41kg
4x46kg

Incline flyes m. manualer
8x21kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x21kg

Crossoverfrint raise i kabel
10x10
10x10
8x15

[AjaxX]

Trente beina i dag. "samme gammle"
kan notere ned
3x3=160kg
1x2=170kg

Bulgasksplitt bøy (takk evis, denne funker VELDIG bra)
8xkv+8kg
6xkv+12kg
6xkv+16kg

[AjaxX]

Rygg:
Chins
Nedtrekk
Roing
Markløft
Div roing

Markløft
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
3x160kg
3x140kg (miks grep)
3x145kg (miks grep)
3x150kg (miks grep)
3x160kg (miks grep)

Uten reimer og belte. Skal gå dette

[Evis]

Bra bøying her for tiden

Hvordan ligger du ann i overhåndsmarkløft? Pers der?

[AjaxX]

Ja, den er på 180 kg uten utstyr. Men tenker 200+ med miks grep, så jobber jeg meg gradvis oppover med overhåndsgrep

Tror både bøyen og marken har økt en del er fordi at jeg fokuserer mye på teknikk og bulgarsk split bøy osv

Du da? Ikke lenge til du tar 300 i marken

[AjaxX]

bein:
Knebøy
3x3x160kg

Haklift
12x80kg-120kg-140kg
6x160kg

+noe 1 fots greier

[AjaxX]

huff, ja. Det er en stund siden det blr logget sist. Men har holdt det gående, og har byttet litt her og endret litt der. Men ikke noe serlig med økning. Hadde 3x12 med 100kg på benken her for ikke så lenge siden, men etter ferien blir det noe diett greier får å se hvordan formen blir

[AjaxX]

Ja, da var helvette i gang! Første økten i 2011
Rygg:
Chins/nedtrekk imaskin
8xkv
6xkv+ 4x95kg
6xkv+ 4x95kg

Nedtrekk i maskin
6x65kg
6x75kg
6x85kg
6x111kg

Markløft
6x60kg
6x100kg
6x120kg
2x140kg
0x160kg

Løping: 40 min = 5,85km
5 min - 6km/h
15 min - 10,5km/h
5 min - 6km/t
10 min - 11 km/t
5 min - 5 km/t

Komentar:
Ikke beste begynnelsen på det nye året, men fordelen er at det blir fort bedre
Middag i dag:
500g svinekjøtt
100g ris
250g salat
3 ss olivenolje


6x120kg http://www.youtube.com/watch?v=cWF-cIwzV9c#noexternalembed

2x140kg http://www.youtube.com/watch?v=S22csgXSoWc#noexternalembed

[caremaker]

Hvordan kan 140 være så tungt når det står du tar 180+ i mark??... Tatt lang pause eller noe?

Er ikke noe frekt ment, men er bare litt rart.

[zenurai]

Hvordan kan 140 være så tungt når det står du tar 180+ i mark??... Tatt lang pause eller noe?

Er ikke noe frekt ment, men er bare litt rart.

Januar er somregel ikke den beste treningsmåneden for de fleste

[caremaker]

Nei, men vil dro etter 140x2 som virket veldig tungt, er kanskje 155 max atm... er rart å droppe 25 kg på kort tid... men er sikkert en forklaring bak det

[AjaxX]

Stemmer det som Zenboy sier. Og det går mye på dagsformen. Men tror noen av grunnene er bla. lite og dårlig mat, stress på jobb

Men det jeg tror har mest å si er vell at jeg ikke har trent mark på en god stund mikset med juleferie og lite bøy og tøy

Kan også nevne av det sto en helt ufattelig irriterende kar og maste på meg gjennom hele pausen og gjore meg.


Men ettersom at planen er å løpe mer, tenker jeg å kjøre korte styrkeøkter og løpe mer. f.eks. 3-5 arbeidsset på de store øvelsene og ha 2-3 småe "pynteøvelser"

[AjaxX]

Knipset et par bilder i går kveld, for å vise hvordan helgeformen er. Kameraet er ikke så snill med meg, men gir en pekepinn på hvor formen ligger

[AjaxX]

Rygg:
Chins
8xkv
8xkv
8xkv

Nedtrekk
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg

Markløft
6x80kg
6x100kg
6x120kg

Løpe:
3 km = 20 min (med opp og ned varming osv)

Kjenner at leggene mine ikke er så glad i meg pga løpingen! Noen tips? hadde litt "self-massage" hvor jeg rullet leggen over et norgesglass fra flere vinkler og det så ut til å virke noe....