AjaxX med MMA og BB!!

[Egil Skallagrimsson]

Med den knevandringen der, så vil du ikke komme i godkjent dybde, samme hvor langt ned du prøver å gå.. du vil bare ende opp på tærne og tippe forover.

1. Få på deg bøysko, timberlands eller militærstøvler (m77)
2. Tøy legger og hamstrings
3. Gjør som celdiir sier, sitt bak og ned.
4. Tær ut - knær ut. Ikke tær frem - knær frem.
5. Albuene UNDER stangen, ikke bakover.
6. Stanga høyt, UTEN den rulleskumtingen. Den er farlig, og ødelegger posisjonen til stangen.
7. Bruk 25 kilosskiver (3 på hver side) minder stangbøy og midre rebounce i "bunnen"

[Unknown_Soldier]

Hva menes med tær ut og knær ut..?

[Egil Skallagrimsson]

[Unknown_Soldier]

right..regnet , og håpet på det

[AjaxX]

Med den knevandringen der, så vil du ikke komme i godkjent dybde, samme hvor langt ned du prøver å gå.. du vil bare ende opp på tærne og tippe forover.

1. Få på deg bøysko, timberlands eller militærstøvler (m77)
2. Tøy legger og hamstrings
3. Gjør som celdiir sier, sitt bak og ned.
4. Tær ut - knær ut. Ikke tær frem - knær frem.
5. Albuene UNDER stangen, ikke bakover.
6. Stanga høyt, UTEN den rulleskumtingen. Den er farlig, og ødelegger posisjonen til stangen.
7. Bruk 25 kilosskiver (3 på hver side) minder stangbøy og midre rebounce i "bunnen"

Takker, tar forøvrig bøy uten sko. Skal jobbe med alt! Takk

Vi har faktsik ikke 25kg skiver nede på SATS, men 20kg's får vell holde

[Segal]

lurer på hvor mye du hadde tatt uten belte og bind jeg. ikke mange på 100 sikkert.

[Waal]

Tung vekt mann!
Sett deg djupere, så blirre bra vett

[AjaxX]

knall og fall

Muskelgrupper: bryst & triceps
Dato:05.11.08

Sykkle
15 min med 2 fall

Bryst
Benk
20x40kg
15x50kg
10x70kg
8x80kg
6x85kg
4x90kg (skulle ta 2 uten hjelp, men fikk hjelp på nr 2 og 3.)

Incline benk med manualer
10x21kg
8x28,5kg
7x31kg
7x31kg

Supersett: 1. Crossover & 2. Crossover front raise (sittende)
1. 12x15kg
2. 12x10kg
1. 15x20kg
2. 10x15kg
1. 15x20kg
2. 8x15kg

Pullover
8x11kg
8x16kg
12x21kg

Triceps
Dips
8xkv
5x3xkv
3x3xkv
3x3xkv + 8 mellom benkene

Pushdown med stang BREDT grep
12x20kg
12x30kg
10x35kg

Smallbenk
12x40kg
10x50kg
8x50kg

Annet:
Tid: 1t 55min
Hvile: 45sek-3 min
Komentar: Maxer på benken Men det er siste dagen jeg sykkler pga det var JÆÆÆVLA glatt! Har også begynt og ta pullover igjen etter en kjip skulder skade Gikk fint ingen smerte eller noe

[skylinepower]

1. Få på deg bøysko, timberlands eller militærstøvler (m77)

Prøvde dette igår og det var ganske mye stådigere og bedre såle på den i bøy.
Skal begynne og trene bøy med millitærståvler

[AjaxX]

Jeg trener uten sko, føler jeg får mye bedre balanse og kontakt med bakken. Er dette feil?

[AjaxX]

TIIIDELIG økt
Muskelgrupper: Rygg & Biceps
DAto: 07.11.08

Sto opp kl 6 og gikk tur med hunden ca 30 min rask gange

Sykkel
10 min

Rygg:
Markløft på kloss (teknikk)
15x40kg
12x15kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg

Nedtrekk med bredt grep
12x50kg
12x55kg
12x60kg

Sittende roing
10x80kg
8x90kg
8x100kg

1 arms roing
12x21kg
10x31kg
12x28,5kg
12x28,5kg

Biceps:
Curl med rett stang
15x15kg
12x20kg
10x27,5kg
8x32,5kg
5x40kg

Isolert curl med EZ- stang
10x30kg

Isolert hammer curl
8x11kg
8x13,5kg

Isolert curl
12x15kg (de siste 4 var også negativ)
12x20kg (de siste 4 var også negativ)

Konsentrert curl
8x11kg
8x11kg

15 min gange

Annet:
Tid: 2 t
Hvile: 30 sek- 3 min
Komentar: Sto opp kl 6 gikk tur med hunden og så var det rett ned og trene. Fornøyd med marken pga alt var uten utstyr og jeg kjørte mest teknikk

[skylinepower]

Jeg trener uten sko, føler jeg får mye bedre balanse og kontakt med bakken. Er dette feil?

Jeg føler det motsatt
Ubalanse uten sko, grunnet med sko er det en rett og stødig såle, mens foten er litt rund som gjør til ubalanse.
Men din fot er not annerledes en min samt hva man selv synes er best.

[zenurai]

lurer på hvor mye du hadde tatt uten belte og bind jeg. ikke mange på 100 sikkert.

Mindreverdighetskomplekser?

Bra gjort ajaxx selv om det bare var kvartbøy eller whatever konklusjonen ble til:)
Men pass på knærne dine. fucker du de er det ikke så mye moro i framtidig knebøy. Du var smart som brukte bind i det løftet hvertfall:)

[oli]

hadde han ikke kjørt 1-nanodelsbøy, så hadde ikke vektene vært noe som hadde stressa knærne så jævlig heller...

[Rulatoren]

Med den knevandringen der, så vil du ikke komme i godkjent dybde, samme hvor langt ned du prøver å gå.. du vil bare ende opp på tærne og tippe forover.

1. Få på deg bøysko, timberlands eller militærstøvler (m77)
2. Tøy legger og hamstrings
3. Gjør som celdiir sier, sitt bak og ned.
4. Tær ut - knær ut. Ikke tær frem - knær frem.
5. Albuene UNDER stangen, ikke bakover.
6. Stanga høyt, UTEN den rulleskumtingen. Den er farlig, og ødelegger posisjonen til stangen.
7. Bruk 25 kilosskiver (3 på hver side) minder stangbøy og midre rebounce i "bunnen"

Dette er såvidt jeg kan skjønne gode råd.  Jeg vil føye til tre råd til dersom du ønsker å bli tryggere på deg selv i bunnen av løftet, samt få en bedre løfteteknikk:
8. Tren baksiden av lårene. Sterke hamstringer motvirker følelsen av å kollapse når du sitter i bunnen.  Strake markløft, god morgen og glute-hamrise er bra.
9. Tren magen.  En sterk mage vil også gjøre at du blir stabil og sikker i bunnen, samt at du kaster bort mindre krefter når du gjør walk-out.
10. Tren knebøy til boks.  Sett deg ned på boksen, og overfør vekta (stang+kroppsvekt) til boksen før du løfter opp igjen.  Dette kobler ut strekkrefleksen, og tvinger musklene til å starte løftet i bunnen.  Ha gjerne to bokshøyder: En bokshøyde som er like under parallell, og en bokshøyde som er vesentlig lavere enn parallell.  Det siste valget fører til at du må trene med lette vekter, men bit ydmykelsen i deg og tenk langsiktig :-).