AjaxX med MMA og BB!!

[ballehans]

kan hjælpe på legga hvis du trener dem litt liksom. beste biceps-tendonitis-kuren jeg vet om er curls og muskelsalve, så jeg vil tro strekking, tåhev og muskelsalve gjør en bra jobb på vonde legger. nå er ikke jeg lege heller, så ta det med ei klype salt.

[webah]

Det var mange sett! Bra jobba;)!

[AjaxX]

WOD
Muskelgruppe: Bryst, Biceps og Triceps
Dato:27.12.08

Gange
20 min

Bryst
Benk med stang
20x20kg
15x40kg
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg
9x80kg

Triset: 1.Incline benk 2. Incline flyes 3. Crossover front raise
1. 8x26kg
2. 8x16kg
3. 10x15kg

1. 8x26kg
2. 8x16kg
3. 10x15kg

1. 10x26kg
2. 8x13,5kg
3. 8x15kg

1. 8x26kg
2. 8x16kg
3. 10x10kg

Pullover
12x16kg
8x21kg
8x21kg
8x26kg

Biceps:
Curl med rett stang
20x20kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg + 10x15kg
5x42,5kg

Triceps
Smallbenk
12x20kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x85kg

Pushdown med stang
12x20kg
12x30kg
11x40kg
12x35kg

gange
20 min

Annet:
Tid: 1t 57min
Hvile: 1-4min
Komentar: Var fornøyd med mye i dag. som smalbenken og rett og slett hele økten generelt

Komentarer?

[webah]

Sterk smalbenk og biceps! !

[Determined]

Du har nok en liten del mer enn 100kg inne i benkpressen, ja. 

[AjaxX]

WOD
Muskelgrupper: Skuldre og Rygg
Dato: 30.12.08

gange
20 min

Skuldre:
Sidehev i kabel
12x7,5kg
12x10kg
10x12,5kg
9x15kg
8x15kg

Millitærpress sittende
12x20kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Foroverbøyd roing med stang
12x40kg
12x50kg
12x70kg
12x80kg

clean and press
8x18,5kg
8x18,5kg
8x21kg
8x21kg
5x31kg

Rygg:
Nedtrekk med bredt grep bak hode
12x50kg
10x60kg
10x70kg
8x70kg

Sittende roing med smalt grep OBS: 20 sek pause
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

1 arms roing
10x11kg
10x21kg
10x31kg
10x31kg

Stående roing fra kabel
10x20kg
10x25kg
8x30kg

Gange
20min

Annet:
Tid: 2t
Hvile: 20 sek- 3min
Komentar: Fin økt, var gøyt med "Clean and press" (jeg utførte den slik: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208

Noen som har en beskrivelse (helst med video) hvordan det utføres?

[Christer-R]

Fine løft! Er forresten 30.12 idag, ikke 31

[AjaxX]

Ahhh, takk for påmindelsen

[AjaxX]

Ok, da er vi i 2009 Jeg hadde en overraskende kjedelig feiring, som best av å spise middag med familien, og så de film. Når kl var 2345 ringte en kompis å sa at jeg måtte komme opp fordi det var en JÆVA fet fest der opp. Da jeg kom opp var det ingen som viste hvor den var............ (typisk) Så da måtte jeg BÆRE en venn hjem som hadde fått LITT for mye å drikke. Så det ble en fin treningsøkt: 70kg på ryggen 3km 

Da vi kom ned i garasjen til en venn av meg fant de ut at det var jævla kjedelig der da vi fikk en telefon om at broren til han ene kompisen var i bråk og at vi måtte komme ned fort som F (noe som vi gjore) Så da ble det enda en treningsøkt: jogge 5km på XX min.

Ironisk nok da vi kom ned var det INGEn der og da vi fikk bekreftet at det bare var kødd, ble jeg midt sakt forbannet. Men så kom faren til en som var med oss og kjørte oss hjem!!!!

Så jeg var ute i 2t og 15 min hvor jeg var inne i 5 min......

[webah]

hehe, fantastisk trenings økt; )! Ingenting som er så forbanna irriterende som å bli lurt med at kompisen din er i bråk, da tenker du bare " åå faen" også må du løpe så inni Hel"#%!!

[AjaxX]

Ja vet!! Men fikk tatt meg en sigar og en pils da Og jeg var den eneste som ikke hadde "hangover" i dag

[A. Holstad]

Fin nyttårsfeiring

[AjaxX]

WOD
Muskelgrupper: Skuldre og Rygg
Dato: 04.01.09

Skuldre:
Power clean and press med stang:  http://www.youtube.com/watch?v=C4Y3qL3ydhw
12x22,5kg
10x32,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Millitærpress sittende
8x52,5kg
8x52,5kg

Foroverbøyd roing med stang
12x40kg
12x50kg
10x70kg
10x80kg
8x80kg (belte)

clean and press med manual http://www.youtube.com/watch?v=G0ETHPvJzMQ 05:00
10x16kg
8x21kg
10x21kg
3x31kg

Rygg:
Nedtrekk bak hodet BREDT
12x50kg
12x55kg
10x60kg
12x60kg

Sittende roing med smalt grep (parallelt)
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg

Incline 1 arms roing
10x16kg
10x21kg
12x26kg
10x26kg
10x31kg

+ noen annet

Annet:
Tid: 1t 35min
Hvile: 20sek-1 min
Forbrennelse: 1258kcal = 50% fett
Puls: avg: 139 Max: 193
Komentar: Da var jeg igang på en rolig deff. Hadde maxpulsen på "clean and press med manual" pga hadde bare 20 sek pause! Men det er fint å være igang igjen

[webah]

Hvor mye skal du ned da:)?
kult med power clean barbell 

[AjaxX]

Vet ikke hvor mye jeg skal ned, men jeg veide meg i dag og da veide jeg 100kg akuratt........... Så et sted i 87kg klassen...........