AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Dag 1 av Anaconda Protocol!
Fase 1
A1: Top-Half Seated Overhead Press from Pins
div oppvarming
3x60kg
3x70kg
3x80kg

B1: High-Incline Bench Press
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
12x20kg

C1: Push Press
Div oppvarming
1x70kg
3x50kg
1x70kg
3x60kg
1x70kg
3x65kg
8x40kg

Kommentar:
Etter 2 uker med øre-, bihule- og lungebetennelse så er jeg klar for et nytt år med beinhard trening!

[AjaxX]

Programet ser ut som dette:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/monday

Mandag:
A1:
Top-Half Seated Overhead Press from Pins
B1:
High-Incline Bench Press
C1:
Push Press

Tirsdag:
A1:
Leg Press
A2:
Leg Curl
B1:
Low-Incline Bench Press from Pins
B2:
Seated Row
C1:
Triceps Extension from Pins
C2:
Preacher Curl

Onsdag:
A1:
Top-Half Seated Overhead Press from Pins
A2:
Dumbbell Lateral Raise
A3:
Push Press
A4:
Dumbbell Front Raise

B1:
High Power Pull
B2:
Low Power Pull
B3:
Upright Row
B4:
Face Pull

Fredag:
A1:
Push Press
A2:
Seated Dumbbell Overhead Press
B1:
Power Snatch
B2:
Dumbbell Upright Row

Lørdag:
A1:
Sumo Deadlift
A2:
Leg Extension
B1:
Chin-Up
B2:
Floor Fly
C1:
Dumbbell Hammer Curl
C2:
Decline Dumbbell Triceps Extension



Og sånn skal det trenes i 2-4 uker før jeg skal over til fase 2

[AjaxX]

Tirsdag:
A1:
Leg Press
Div oppvarming
1x250kg
3x250kg
1x250kg
3x250kg
1x260kg
3x260kg
20x160kg
A2:
Leg Curl
1x45kg
3x45kg
1x50kg
3x50kg
12x35kg

B1:
Low-Incline Bench Press from Pins (i smith. Vekten er uten stangen)
1x60kg
3x60kg
1x70kg
3x70kg
15x40kg
B2:
Seated Row
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
15x60kg

C1:
Triceps Extension from Pins
Div oppvarming
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg
15x30kg
C2:
Preacher Curl
3x40kg
3x42,5kg
3x45kg
12x30kg

Kommentar:
A1 og A2 vill si:
A1. Legpress og A2. lårcurl
A1. 1xXXXkg
A2. 1xXXkg
A1. 3xXXXkg
A2. 3xXXkg
osv. Det er det på alle settene og alle øvelsene

[AjaxX]

A1: Top-Half Seated Overhead Press from Pins
Div oppvarming
1. 2x60kg
2. 2x60kg
3. 2x70kg
4. 2x70kg
5. 2x70kg
6. 2x70kg
7. 1x80kg+ 1x70kg
A2: Dumbbell Lateral Raise
1. 2x11kg
2. 2x11kg
3. 2x13,5kg
4. 2x13,5kg
5. 2x13,5kg
6. 2x13,5kg
7. 2x13,5kg
A3: Push Press
1. 2x40kg
2. 2x40kg
3. 2x50kg
4. 2x50kg
5. 2x50kg
6. 2x50kg
7. 2x50kg
A4: Dumbbell Front Raise
1. 2x10kg
2. 2x10kg
3. 2x10kg
4. 2x10kg
5. 2x10kg
6. 2x10kg
7. 2x10kg

B1: High Power Pull
1. 2x50kg
2. 2x70kg
3. 2x70kg
4. 2x70kg
5. 2x80kg
6. 2x60kg
7. 2x70kg
B2: Low Power Pull
1. 2x70kg
2. 2x70kg
3. 2x80kg
4. 2x80kg
5. 2x100kg
6. 2x80kg
7. 2x80kg
B3: Upright Row
1. 2x40kg
2. 2x40kg
3. 2x50kg
4. 2x50kg
5. 2x50kg
6. 2x50kg
7. 2x50kg
B4: Face Pull
1. 2x40kg
2. 2x45kg
3. 2x50kg
4. 2x50kg
5. 2x50kg
6. 2x50kg
7. 2x50kg

Komentar:
TUUNGT!! Hele økten gikk på ca 30 min! Men gøy var det

[AjaxX]

Fredag:
A1: Push Press
Div oppvarming
1. 3x45kg
2. 3x50kg
3. 3x50kg
4. 3x50kg
5. 3x50kg
6. 3x50kg
A2: Seated Dumbbell Overhead Press
1. 3x21kg
2. 4x23,5kg
3. 5x23,5kg
4. 5x23,5kg
5. 5x23,5kg
6. 5x23,5kg

B1: Power Snatch
1. 3x40kg
2. 3x40kg
3. 3x40kg
4. 3x40kg
5. 3x45kg
6. 3x42,5kg
B2: Dumbbell Upright Row
1. 3x13,5kg
2. 4x13,5kg
3. 5x13,5kg
4. 5x13,5kg
5. 5x13,5kg
6. 5x13,5kg

Komentar:
Power snatch er syykt gøy! Og tungt! Og ikke ok med det, økten gikk VEEEELDIG fort så man kunne gi 110% hele veien!

[AjaxX]

A1: Sumo Deadlift
Div oppvarming
1. 3x100kg
2. 3x100kg
3. 3x110kg
4. 3x110kg
5. 10x100kg
A2: Leg Extension
Div oppvarming
1. 3x80kg
2. 3x85kg
3. 3x90kg
4. 3x100kg
5. 10x90kg

B1: Chin-Up
1. 3xkv-20kg
2. 3xkv-10kg
3. 3xkv-10kg
4. 3xkv
5. 6xkv-10kg
B2: Floor Fly
1. 3x13,5kg
2. 3x16kg
3. 3x23,5kg
4. 3x23,5kg
5. 10x13,5kg

C1: Dumbbell Hammer Curl
1. 1x23,5kg
2. 3x23,5kg
3. 1x26kg
4. 3x26kg
5. 8x21kg
C2: Decline Dumbbell Triceps Extension
1. 1x13,5kg
2. 3x13,5kg
3. 1x16kg
4. 3x16kg
5. 12x11kg

Komentar:
30 set på 30 min! Var bare LITT slite og svett

[AjaxX]

A1: Top-Half Seated Overhead Press from Pins
Div oppvarming
1. 3x80kg
2. 3x90kg
3. 3x100kg
B1: High-Incline Bench Press
1. 3x50kg
2. 3x70kg
3. 3x80kg
4. 3x90kg
5. 3x105kg
6. 3x110kg
C1: Push Press
1. 1x50kg
2. 3x60kg
3. 1x70kg
4. 3x70kg
5. 1x75kg
6. 3x75kg
7. 10x40kg

Pluss litt Chins

Komentar:
Føler programet er ubalensert. Men kjører dette i noen uker, mens jeg er på hard diett. Så endrer jeg program senere

[veslekardia]

LITT av et program du kjører!

[AjaxX]

Jo, er vell det. Men om du ser onsdag VS. mandag, så er det veldig uballansert Så tenker at jeg legger inne noe de dagene det er litt "daft"

[Eirik Dolega]

De ulike fasene går jo på ulike kroppsdeler da. Derfor det er ubalansert =)

[veslekardia]

viktigste er at det funker

[AjaxX]

De ulike fasene går jo på ulike kroppsdeler da. Derfor det er ubalansert =)

Fortsatt irriterende

viktigste er at det funker

Sant, så sant

[AjaxX]

A1: Leg Press
Div oppvarming
1. 1x250kg
2. 3x250kg
3. 1x260kg
4. 3x260kg
5. 15x190kg
A2: Leg Curl
Div poovarming
1. 1x45kg
2. 3x45kg
3. 1x50kg
4. 3x50kg
5. 8x35kg
B1: Low-Incline Bench Press from Pins
div oppvarming
1. 1x90kg
2. 3x90kg
3. 1x110kg
4. 3x110kg
5. 12x80kg
B2: Seated Row
1. 3x85kg
2. 3x85kg
3. 3x90kg
4. 3x90kg
5. 12x60kg
C1: Triceps Extension from Pins
1. 3x42,5kg
2. 3x42,5kg
3. 3x45kg
4. 3x45kg
5. 12x25kg
C2: Preacher Curl
1. 3x30kg+ stang
2. 3x30kg+ stang
3. 3x32,5kg + stang
4. 3x35kg + stang
5. 8x22,5kg + stang

Komentar:
Fin økt dette, men hva skal jeg gjøre når jeg når jeg øker i styrke i leg pressen? Det er ikke noe mer å legge på

[Maevar]

Kjør legger i smith-apparatet istedet da?

Bra økter for tiden btw, ser satans tungt ut!

[AjaxX]

Nei, mener ikke tåhev. Leg press
http://www.youtube.com/watch?v=U2vjDV66FHw#noexternalembed
Bare jeg tar den horosental