AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Mandag:
A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
3x160kg
3x165kg

B: Deadlift
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x122,5kg
3x125kg
3x130kg

C: Medium-Grip Pull-Up
3xkv
3xkv
3xkv
3xkv+2,5kg
3xkv+5kg
3xkv+10kg

Sittende roing
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x110kg
15x65kg

Komentar:
Fokus på teknikk, og var en tung, kontrollert og DIGG økt. Innså også at jeg ikke må være redd for å presse meg på chinsene. Og se hvordan det gikk, ny pers

[AjaxX]

Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
Work set:
1. 1x140kg
2. 3x140kg
3. 1x150kg
4. 3x150kg
A2: Single-Leg Leg Curl
div oppvarming
1. 1x30kg
2. 3x30kg
3. 1x25kg
4. 3x25kg

B1: Bench Press
1. 1x110kg
2. 3x110kg
3. 1x115kg
4. 3x115kg PERS!
5. 9x100kg
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
1. 1x50kg
2. 3x50kg
3. 1x55kg
4. 3x55kg
5. 12x40kg

C1: Medium-Grip Upright Row
1. 3x50kg
2. 3x55kg
3. 3x60kg
4. 3x60kg
5. 10x50kg
C2: Decline Triceps Extension
1. 3x50kg
2. 3x52,5kg
3. 3x55kg
4. 3x60kg
5. 10x50kg

Pluss bare for å la tiden fly
-  1 arms push down
-  overhead triceps extention
-  Pushdown med tau++

Komentar:
DIGG ØKT!! Ny pers i benken og diverse. Og ja, det var uten rumpe-løft

[AjaxX]

A1: Power High Pull
1. 3x50kg
2. 3x55kg
3. 3x60kg
4. 3x65kg
5. 3x70kg
6. 3x70kg
A2: One-Arm Dumbbell Row
1. 3x26kg
2. 4x31kg
3. 5x33,5kg
4. 5x33,5kg
6. 5x36kg
7. 5x36kg

B1: Medicine Ball Overhead Slam (ble sittende pullover med tau)
1. 3x30kg
2. 3x30kg
3. 3x32,5kg
4. 3x35kg
5. 3x40kg
6. 3x40kg
B2: Pulldown
1. 3x80kg
2. 4x85kg
3. 5x85kg
4. 5x90kg
5. 5x95kg
6. 5x100kg
7. 5x100kg

[AjaxX]

Mandag:
A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
3x170kg
3x175kg

B: Deadlift
3x100kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
3x110kg
3x110kg

C: Medium-Grip Pull-Up
3xkv
3xkv+5kg
3xkv+10kg
3xkv+10kg
3xkv+10kg
3xkv+10kg

Sittende roing
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
12x85kg

Komentar: Har vært vekke i 1 uke pga sykdom og bivirkninger av pencelinen.

[AjaxX]

Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
Work set:
1. 1x140kg
2. 3x140kg
3. 1x150kg
4. 3x150kg
A2: Single-Leg Leg Curl
1. 1x25kg
2. 3x25kg
3. 1x26,2kg
4. 3x26,2kg

B1: Bench Press
1. 1x100kg
2. 3x100kg
3. 1x110kg
4. 3x110kg
5. 12x80kg
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
1. 1x50kg
2. 3x50kg
3. 1x55kg
4. 3x55kg
5. 8x40kg

C1: Medium-Grip Upright Row
1. 3x45kg
2. 3x50kg
3. 3x55kg
4. 3x60kg
5. 3x65kg
5. 12x40kg
C2: Decline Triceps Extension
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 3x60kg
5. 17x40kg +3x40kg

[AjaxX]

A1: Power High Pull
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 3x70kg
6. 3x70kg
A2: One-Arm Dumbbell Row
1. 3x21kg
2. 4x26kg
3. 5x31kg
4. 5x36kg
6. 5x36kg
7. 5x36kg

B1: Medicine Ball Overhead Slam (ble sittende pullover med tau)
1. 3x25kg
2. 3x27,5kg
3. 3x30kg
4. 3x32,5kg
5. 3x35kg
6. 3x37,5kg
B2: Pulldown
1. 3x70kg
2. 4x75kg
3. 5x77,5kg
4. 5x80kg
5. 5x85kg
6. 5x90kg

[Maevar]

Grattis med persing i benken da!

[AjaxX]

takker! (bra å se at det er noen som leser tråden ). Syns det er digg at jeg ikke har gått ned så mye i benken ettersom at jeg hadde en uke av pga sykdom osv! Håper å makse enda en gang om ikke så lenge

[Maevar]

takker! (bra å se at det er noen som leser tråden ). Syns det er digg at jeg ikke har gått ned så mye i benken ettersom at jeg hadde en uke av pga sykdom osv! Håper å makse enda en gang om ikke så lenge

Jeg tipper du har noen kg til inne, ja!

[AjaxX]

Mandag:
A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
3x180kg (belte og reimer)
3x190kg (belte og reimer)

B: Deadlift
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg (reimer)

C: Medium-Grip Pull-Up
3xkv
3xkv
3xkv+5kg
3xkv+7,5kg
3xkv+10kg
3xkv+10kg

D1: Sittende roing med bredt grep
1. 3x65kg
2. 3x65kg
3. 3x65kg
4. 3x67,5kg
5. 3x67,5kg
6. 3x67,5kg
7. 12x45kg

D2: Roing med V-grep
1. 3x80kg
2. 3x80kg
3. 3x80kg
4. 3x82,5kg
5. 3x82,5kg
6. 3x82,5kg
7. 15x65kg

Kommentar: Vekten øker og teknikken er fortsatt god! Trente ikke på fredag (gikk og la meg kl 16 og våket 0445 neste dag.

[AjaxX]

Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
1. 1x150kg
2. 3x150kg
3. 1x160kg
4. 3x160kg
A2: Single-Leg Leg Curl
1. 1x22,5kg
2. 3x22,5kg
3. 1x25kg
4. 3x25kg

B1: Bench Press
1. 1x110kg
2. 3x110kg
3. 1x115kg
4. 3x115kg
5. 9x100kg
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
1. 1x50kg
2. 3x50kg
3. 1x55kg
4. 3x55kg
5. 8x40kg (i kabel)

C1: Medium-Grip Upright Row
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 12x40kg
C2: Decline Triceps Extension
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 12x40kg

Komentar: Digg økt!Og var gøy å møte Evis på OKEL! Må si at han ikke er den lille tynnjinen som jeg husker fra 1 klasse!

[AjaxX]

Onsdag:
A1: Power High Pull
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 3x70kg
6. 3x75kg
A2: One-Arm Dumbbell Row
1. 3x21kg
2. 4x26kg
3. 5x31kg
4. 5x36kg
6. 5x38,5kg
7. 5x38,5kg

B1: Medicine Ball Overhead Slam (ble sittende pullover med tau)
1. 3x30kg
2. 3x30kg
3. 3x35kg
4. 3x35kg
5. 3x37,5kg
6. 3x40kg
B2: Pulldown
1. 3x80kg
2. 4x80kg
3. 5x85kg
4. 5x85kg
5. 5x90kg
6. 5x90kg

[AjaxX]

Onsdag:
A1: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
1. 2x170kg
2. 2x160kg
3. 2x160kg
4. 2x165kg
5. 2x172,5kg
A2: 45-Degree Barbell Row
1. 2x40kg
2. 2x45kg
3. 2x45kg
4. 2x45kg
5. 2x45kg
A3: Deadlift
1. 2x130kg
2. 2x130kg
3. 2x130kg
4. 2x130kg
5. 2x130kg
A4: Seated Row
1. 2x85kg
2. 2x85kg
3. 2x85kg
4. 2x85kg
5. 2x90kg
A5: Medium-Grip Pull-Up
1. 2xkv
2. 2xkv
3. 2xkv+ 5kg
4. 2xkv+ 5kg
5. 2xkv+ 5kg

[AjaxX]

Lørdag:
A1: Step-Up
1. 3xkv
2. 3xkv +16kg
3. 3xkv +21kg
4. 3xkv +21kg
A2: Single-Leg Leg Extension
1. 3x45kg
2. 3x55kg
3. 3x65kg
4. 3x75kg
5. 15x45kg

B1: Close-Grip Incline Press, Dead Start from Pins
1. 3x60kg
2. 3x80kg
3. 3x120kg
4. 3x120kg
5. 6x90kg
B2: Restart Reverse Preacher Curl
1. 3x15kg
2. 3x30kg
3. 3x30kg
4. 3x35kg
5. 12x20kg

C1: Face Pull
1. 3x40kg
2. 3x40kg
3. 3x50kg
4. 3x50kg
C2: Dip, from Dead Start at Bottom
1. 1xkv+10kg
2. 3xkv+10kg
3. 1xkv+15kg
4. 3xkv+15kg

[AjaxX]

Fase 4: Bryst!

A: Benk from pins
1. 3x130kg
2. 3x130kg

B: Benk (med tykk stang)
1. 3x50kg
2. 3x70kg
3. 3x80kg
4. 3x90kg
5. 3x100kg
6. 3x110kg

Floor press (ich.....)
1. 1x70kg
2. 3x70kg
3. 1x80kg
4. 3x80kg

Komentar:
På fredagen stoppet hele magen så det ble ikke mye søvn natt til søndag og i dag. På søndagen ble det 5g C-vitamin, 1 pose svisker og 3 piller med dulcolax, men det funket ikke og jobben i dag besto primert av et smertehelvette fra en annen verden. Etter jobb tok jeg meg en tur på apoteket og kjøpte microlax! Og toalettet er nå klassifiert som en EX-sone!
Treningen i dag var noe redusert grunnet lite mat og søvn (og ville ikke risikere for høyt trykk ) Men føler at fase 4 kommer til å gå bra og påsken kommer til å bli helt fantastisk!