Men jeg er på deff nå, så da blir det litt mindre cardio på meg
men takk skal du ha.
Du mente vel
mer kardio, for dette er jo nesten bare kardio.
Poenget er at jeg ser at du har trent med vekter, har kjøpt inn en heftig dose med kosttilskudd og du har satt deg styrkemål for 2008. Du var på tur å trene en avansert 5-splitt med brystspesialisering, før du valgte "300-internettmyte programmet". Vil derfor gjøre deg oppmerksom på en kraftig dissonans mellom treningsmål og framgangsmåte. For å sette det på spissen blir det som å planlegge å trene smolov for knebøy, men så ombestemme seg og heller trene gerilja kardio i stedet.
For å holde det kortfattet:
1) Dette treningsprogrammet er imaginært. En kar misforstod noe han leste, var for snar og spredte det ut på internett. Et slikt program vil med høy sannsynlighet gi deg belastningsskader, og ikke minst - det var ikke dette 300-skuespillerne trente for å bli ripped.
2) Som nevnt er ikke dette bodybuilding eller trening for maksstyrken. Hva er poenget mitt? Du har som sagt trent med vekter for å legge på deg og satt deg styrkemål. Et slikt program/treningsform vil gjøre at du lettere mister muskelmasse og styrke under en deff. Ingen kroppsbyggere konverterer over til crossfit for å komme i konkuranseform for å bli ripped, rett og slett fordi for mye muskelmasse vil forsvinne på vei ned. Under ett kroppsbyggerprogram skader man musklene og gir kroppen en grunn til å vokse seg større. Sett fra et evolusjonsstandpunkt er dette noe kroppen egentlig ikke vil, fordi den blir mer energikrevende da (og vil lettere stryke med under en sultkatastrofe). Vi mennesker (og dyr) har jo til og med et gen som reduserer muskelveksten vår, nettopp fordi vi ikke må bli "for stor" (belgisk blå mangler dette genet).
Når du er på en deff så setter du som kjent kroppen i en sulttilstand over lengere tid. Kroppen
ønsker å kvitte seg med muskelmassen under slike situasjoner, nettopp for å øke sjangsene til å overleve. Du er nødt til å gi kroppen en sabla god grunn til å beholde muskelmassen. Det er nettopp det man gjør når man trener styrke/kroppsbygning - man løfter tungt og bruker musklene. Man "gir beskjed" om at det er nødvendig å beholde muskelmassen, akkurat på samme måte som man trener på seg muskelmassen i første omgang. Hva skjer når man går fra tunge 5'ere på 130 kg i markløft til intervalltrening med 50 kg i markløft, og en hel del andre øvelser? Jo, man flytter fokuset vekk fra musklene og over til hjerte- og karsystem. Det er ikke lengere graden av muskelmasse som er avgjørende om du klarer økte aller ei, men hjertet ditt.
Nå vet jeg ikke om dette kanskje er målet ditt, men tenkte jeg skulle informere deg i tilfelle du ikke hadde tenkt over dette. I mine øyne virker det litt rart å bulke seg opp en høst med kroppsbyggerprinsipper, sette seg selv styrkemål for deretter å sette i gang med en formidabel innsats på å miste mye av denne muskelmassen. Det var det som var poenget mitt når jeg skrev at 300-gutta strengt tatt ikke er så store heller. Man blir i form og ser bra ut, men hva er vitsen med å bulke seg opp kraftig for så å bare kvitte seg med store deler av dette igjen?
Crossfit-liknende trening er ikke dumt, det er ikke det som er poenget mitt! Det kan være et godt supplement under en deff. Som vi alle vet er jo intervaller supre for å svi av fett, men man må også trene tyngre med vekter for å beholde muskelmassen. Så gjelder det bare å trene rasjonelt slik at man ikke brenner seg ut på kaloriunderskuddet. Det er en grunn til at mange kroppsbyggere kun går eller bedriver med mye lett kardio under en deff.
Today's tip come from Christian Thibaudeau:
Don't Lift to Lose Fat!
When you're trying to lose fat, strength training should be used as a way to prevent muscle loss or even stimulate muscle gain; it shouldn't be used to stimulate fat loss.
Don't get me wrong, the adaptations to strength training and increased energy expenditure will contribute somewhat to your fat loss effort. However, you shouldn't design lifting programs aimed solely at burning fat. Performing high rep exercise with light weights will do nothing to help preserve muscle mass while on a diet and might even lead to muscle wasting if the volume is excessive.
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282&cr=