Pluggen: Blod, svette og tårer

[Pluggen :.]

Ikke rart du hadde dårlig trykk om frokosten din bestod av 2 bananer!

Vet det. Våkna så aaalt for sent.

[Pluggen :.]

Søndag 28. juli


Solarium
20min

Dips
15 reps
15 reps
18 reps

Kabelflyes
15x4 plater
10x7 plater


Skulle egentli ha fri i dag, men etter jeg hadde vært å tatt sol gikk jeg en tur på gymmet for å være sosial. Det ende opp med litt dips og kabelflyes

[Pluggen :.]

Mandag 30. juli


Markløft
12x60kg
8x90kg
6x135kg
5x140kg
5x140kg

Chins
9 reps
5 reps
6 reps

Stangroing
8x65kg
10x65kg
10x65kg

Cobra
12x4 plater
12x4 plater
12x4 plater

Nedtrekk
12x137lbs
12x137lbs
10x137lbs

Avsluttet med 4 set mage og litt underarmer.

Hærregud så sliten jeg var i dag. Måtte opp tidlig for å jobbe, men det ble penger Etter jobb så dro jeg ned på gymmet for å trene litt, og dæven for et slit det var. Etter det 2. arbeidssettet med markløft trodde jeg at jeg skulle dø! Skulle ikke fått opp stanga på det siste settet. Så energien var på bånn resten av treninga også, men fikk da trent litt. Testa Cobra øvelsen til Ståle (Protrainer), og gikk den faktisk til å ta litt Er ikke fornøyd med chinsen i dag!

[steele]

Hva er Cobra?

[Pluggen :.]

Hva er Cobra?

Hvis jeg ikke tar helt feil er det en øvelse som Ståle (Protrainer på treningsforum og iform forumet) har "funnet opp". Den skal visst gi deg mer markerte lats og smalere midje hvis jeg ikke husker feil. Kjennes godt på latsa i hverfall Veit ikke hvordan jeg skal forklare den, men skal se om jeg finner ei tegning av øvelsen, hvis jeg ikke har rota den bort.

[Pluggen :.]

Nå begynner repsa å bli bra, steele?

[steele]

Jeg vet ikke hvor mye DU har å hente på å ha plenty reps på de store øvelsene.
For meg er det hvertfall eneste måten å få ORDENTLIG kontakt og skikkelig pump på!!!

Jeg kjører ALT til max. Hhv 10-15reps.

[Pluggen :.]

Tirsdag 31. juli


Benkpress
15x40kg
10x47kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Kabelflyes
14x7 plater
8x8 plater
8x8 plater

Skråbenk hanter
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Flyes
10x18kg
8x18kg
8x18kg


Grei nok trening i dag. Bytta om litt på treningsdager så brystøkta kommer som dag 2 isteded for dag 6. Har litt mer energi så tidlig i uka.


Mangler en øvelse for bryst. Noen forslag?

[steele]

Hva med 1 sett til på benk? 1 x 6reps til gjør mye. Er tross alt 360kg ekstra belastning på muskelen...

[Pluggen :.]

Onsdag 1. august


Curls olympiastang
15x20kg
10x20kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Hantelcurls
8x18kg
8x18kg
8x18kg

En-arms kabelcurls
15x4 plater
15x4 plater
13x4 plater

Scott curls
6x30kg
8x25kg
6x25kg

Apparat curls
8x62lbs
8x62lbs
8x62lbs


PUMP

[Pluggen :.]

Torsdag 2. august


Skulderpress
15x12kg
10x12kg
10x18kg
7x20kg
7x18kg

Sidehev
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Militærpress
6x40kg
7x35kg
8x35kg

Roing
12x10 plater
12x10 plater
12x10 plater

Liggende bakside kabel
12x4 plater
12x4 plater
12x4 plater

3 set magemaskin

[steele]

Klarer du ikke to reps til på uthev? KJØR PÅ!!!!!

[Pluggen :.]

Haha! Skal vise deg i dag jeg! Squat-day!

[Pluggen :.]

Fredag 3. august


Knebøy
15x20kg
10x50kg
10x90kg
5x100kg
3x100kg

Markløft
12x60kg
8x90kg
6x130kg
6x130kg
8x110kg

Benspark
12x187lbs
12x187lbs
12x187lbs

Leggpress
12x240lbs
12x240lbs
12x240lbs

Nedtrekk
10x100lbs
10x150lbs
12x150lbs
10x150lbs


BRA ØKT!

[Pluggen :.]

Der har du 10-reppen på 90, steele! Egoet tok over i dag, måtte bare teste 100kg.