Ken sin bok - Hardcoretrening

[steele]

Dagens skuldre:

Sidehev - 7x10, 6-20kg
FST7 sidehev i maskin - 7x15-11, 70lbs
Foroverbøyd sidehev - 3x12, 15kg
Skulderpress i hammer - 5x12, 35kg
Shrugs - 3x12, 160 og 200
Prøvde meg på litt omv.pec.dec, men må utgå pga no problemer i bicep festet. Ellers en suveren økt.

[steele]

Mandagens beinøkt:

Målte vekt og fett% før økta. Hhv 103,3kg og 12,3%

A2G Bøy, lett dag, 2x20x20kg, 10x50, 10x60, 10x100, 10x120, 2x140. Her var det ikke så mye igjen.
Beinpressa - 4x10x400kg
1beins lårcurl - 4x10, 35kg, 40kg
Spark - 3x10, 90, 110
Bøtta på med tåhev på slutta.

[steele]

Dagens bein:

A2G bøy - 7x5, fra 60 til 140
1 beins curl - 4x15, 30-45kg
Beinpress 3x20, 300 ish.

Noen lette sett for midt delt og bakside skuldre.

Ingen reduksjon i inntak foreløpig.

[Sigg1]

Ingen reduksjon i inntak foreløpig.

[steele]

Jeg lover deg, blitt en tynnj...

[Sigg1]

Jeg lover deg, blitt en tynnj...

Well then, lets have an update !

[Sigg1]

Toppform i dag? Fikse deg!

[steele]

Toppform i dag? Fikse deg!

Yes please!

[Sigg1]

Yes please!

Lett beintrening (er syk) og behandling kl. 16:30?

[steele]

Jeg hadde bein i går også, men shit au!

[Sigg1]

Jeg hadde bein i går også, men shit au!

Blir ikke noe hardcore på meg uansett, kan kjøre litt posering !

[steele]

Posedown it is!

Etter en runde for pump.

[loft]

Hvilke konkurranser du tenker å være med på?

[steele]

Hvilke konkurranser du tenker å være med på?

Siden jeg fortsatt ligger på rundt 12 i fett% og jeg fortsatt har en del å ta av, satser jeg på OGP som første. Få testet hvordan hele kavalkaden er og kjøre hårdt mot de to i høst.

[steele]

Torsdagstrening med posedown:

A2G bøy, 10x20kg, 30x60kg.
1min roing, 360ish meter
mer bøy, 10x60, 10x100
Leg ext, 4x12
i super med
1 beins curl, 4x12

Mye fjasing i dag. Avsluttet med litt poseringstrening. Har ikke trødd på vekta på to uker, men jaggu ser det ikke ut som den kryper seg nedåt!

Bilder i bildeboka.