Nedtrekk er ikke en triceps øvelse men en for rygg.
Nakke for nok trening av roing og markløft, så der trenger du ingen øvelser.
Prøv heller noe du vil garantert få bedre resultater av enn en 1-split fordi musklene rett og slett vokser i bare 1-2 t:
Mandag: Fullkropp
Onsdag: Fullkropp
Fredag: Fullkropp
Her får du trent hele kroppen 3 ganger i uken kontra den spitten du satt opp hvor du bare trener musklene 1 gang i uken. Så tren smart og få resultater!
Sett sammen programmet ditt av baseøvelser, der hvor du kan trene baseøvelser trener du heller det istedet for isolasjonsøvelser. F.eks flyes er en helt unødvendig isolasjonsøvelse som ikke overbelaster musklene nok til at de vokser noe særlig, mange sier den er for å forme muskelen. Men det er rett og slett umulig siden det er genetisk hvordan brystet ser ut. Derfor burde du heller trene øvelsene benkpress og skråbenk for bryst.
Det du gjør er at du legger inn 1 eller 2 øvelser for hver muskelgruppe med 1-3 sett.
F.eks:
Quads: Knebøy
Hamstrings: Utfall
Legger: Tåhev
Bryst: Dag 1 benkpress, dag 3 skråbenk, dag 5 benkpress
Lats: Roing og pull-ups
Korsrygg: Markløft
Skuldere: Militærpress med litt bredt grep
Triceps: Smalbenk
Biceps: Stangcurl dag 1, hatelcurl dag 3, stangcurl dag 5
Mage: Cabel crunch og skrå situps
(Dette er ikke satt opp riktig, så hvis du velger de øvelsene så tren de tyngste øvelsene først og så de "lette")
Ta f.eks en periode med: uke 1-2 12 reps, uke 3-4 10 reps, uke 5-6 8 reps, uke 7-8 6 reps, 1 uke pause - repeat.
Eller rett og slett trene:
Dag 1: 4-6 reps
Dag 3: 8-10 reps.
Dag 5: 10-12 reps
Og 1 uke pause etter 8-10 uker.
Går også ann å trene med et annet reps antall, men er bare et eksempel.
Prøv å ha en økning på 5-10% av vektene du trener med hver uke.
Hah, er ikke vits ? Kevin Levrone gjør jo det : )
Du tar på baksiden og på framsiden.
Kevin Levrone var en pro bodybuilder, du er en 16 år gammel gutt på 68kg med liten treningserfaring.
Bonaqua sa faktisk ikke noe feil, Kevin Levrone har faktisk et helt annet grunnlag enn deg. Han har bruk for å treffe alle muskler perfekt, mens du burde konsentrere deg om tunge baseøvelser og ikke fundere om hantel curlen skal rotere eller andre uvesentlige ting som ikke har noe å si for deg.
Om du tar benkpress bak hodet eller forand har ingen ting å si på hvor mye muskelmasse du legger på deg; det vil bare øke faren for at du skader skuldrene dine.
Og hører ikke denne tråden til i nybegynner delen av forumet?