Skrevet av Emne: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?  (Lest 4958 ganger)

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« : 24. juli 2007, 20:35 »
Hei, jeg er 16 år, 1.76 høg og veier 68 kg. Jeg vil ha en kropp som er egnet for Fotball, Sprint osv. Det vil si en veltrent kropp med synlige muskler, sier ikke nei takk til å øke i styrke heller ; )


Mandag - Styrke ; Bryst, Triceps & Mage.

Øvelser ; Bryst ; Benkpress 3 x 10, Flyes 3 x 12, Dips 3 x 8.
              Triceps ; Nedtrekk 3 x 10, Smalbenk 3 x 10.
              Mage ; Beinhev 3 x 20, Sittups maskin 3 x 20.

Tirsdag ; Fotball, inkludert kondis

Onsdag - Styrke ; Rygg, Biceps.

Øvelser ; Rygg ; Sittende roing 3 x 12, Markløft 3 x 8, Chins 3 x 10.
              Biceps ; Hantel curl med skråbenk 3 x 8, Curl med stang 3 x 10.

Torsdag ; Fotballkamp.

Fredag - Styrke ; Skuldrer & Nakke.

Øvelser ; Skuldrer ; Militærpress forran og bak
              Nakke ; Vet ikke hvordan jeg skal forklare øvelsene, finner De ikke på noen øvelsesguide.

Lørdag ; Fotball og Kondisjon

Søndag ; Hviledag



Er det et bra prog?
                                       
     
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Mr_Erik1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 735

  • Pumping iron..!:-D
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #1 : 24. juli 2007, 20:38 »
Shrugs på nakke.
eat,train,sleep,repeat.

Utlogget bonaqua

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 891

Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #2 : 24. juli 2007, 20:39 »
Kjør flies etter dips på brystdagen.

Hvor har du det fra at knebøy tar på ryggen? Den tar litt på ryggen, men hovedsaklig på lår og rumpe. Sikker på at du ikke mener markløft?

Skjønner ikke hvorfor du skal ha militærpress foran, militærpress bak og arnoldpress på samme skulderdag, eller er det jeg som leser feil? Kjør i så fall andre øvelser som sidehev etc.

Savner også en beindag.

Støttes av Lånekassen

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #3 : 24. juli 2007, 20:41 »
Oooops, mente markløft Tongue
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget bonaqua

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 891

Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #4 : 24. juli 2007, 20:42 »
Da savner jeg i alle fall noe som går på beina!
Støttes av Lånekassen

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #5 : 24. juli 2007, 20:43 »
Blir ikke så stor i åverkroppen uanset, hater å trene bein og + jeg sykler & springer mye .
Militærpress med stang forran og bak ? Jeg kutter ut arnoldpress
De to nakkeøvelsene jeg har tar litt på nakke og.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget bonaqua

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 891

Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #6 : 24. juli 2007, 20:47 »
hater å trene bein og + jeg sykler & springer mye .

Dummeste jeg har hørt. Sykling og i alle fall springing hjelper lite på benstyrken med mindre du trener sprint.


Det er ikke vits i å trene militærpress både foran og bak. Bytt ut en av de med sidehev, og varier militærpressen med arnold i blandt.

Ikke minst: LES STICKYENE
Støttes av Lånekassen

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #7 : 24. juli 2007, 20:49 »
Hah, er ikke vits ? Kevin Levrone gjør jo det : )
Du tar på baksiden og på framsiden.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget bonaqua

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 891

Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #8 : 24. juli 2007, 20:51 »
Kevin Levrone har vel for så vidt _litt_ annet grunnlag enn resten av oss da...
Støttes av Lånekassen

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #9 : 24. juli 2007, 20:54 »
eh ? Litt dom å si noe sånt. Grunnlag skulle det være ? ; = )
Å De 2 øvelsene har jeg fått fra en erfaren bygger hær på gymmet : )
Ikke si at "Det er ikke vits i å trene militærpress både foran og bak".
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget bonaqua

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 891

Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #10 : 24. juli 2007, 21:05 »
Okei. Du spurte om råd, jeg gav deg mine råd. Jeg skjønner selvfølgelig at du er verdensmester, så beklager så mye om du følte deg støtt av "rådene" mine.

Du får følge programmet til Levrone da. Blir i så fall spennende og følge med på utviklingen din Smiley

Lykke til
Støttes av Lånekassen

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #11 : 24. juli 2007, 21:13 »
hmm : ) Du ble litt sur og lei deg, fårstår fårstår : ) Jeg har ikke sakt at jeg følger programmet til Levrone, ville bare si et eksempel på at du tar feil =)




Noen andre med respons på programmet mitt ? Hva gjør jeg feil ?
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget nWe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 544
  • Honnør: 49
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 544

  • I'll be back!
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #12 : 24. juli 2007, 21:59 »
Nedtrekk er ikke en triceps øvelse men en for rygg.

Nakke for nok trening av roing og markløft, så der trenger du ingen øvelser.

Prøv heller noe du vil garantert få bedre resultater av enn en 1-split fordi musklene rett og slett vokser i bare 1-2 t:

Mandag: Fullkropp

Onsdag: Fullkropp

Fredag: Fullkropp

Her får du trent hele kroppen 3 ganger i uken kontra den spitten du satt opp hvor du bare trener musklene 1 gang i uken. Så tren smart og få resultater!

Sett sammen programmet ditt av baseøvelser, der hvor du kan trene baseøvelser trener du heller det istedet for isolasjonsøvelser. F.eks flyes er en helt unødvendig isolasjonsøvelse som ikke overbelaster musklene nok til at de vokser noe særlig, mange sier den er for å forme muskelen. Men det er rett og slett umulig siden det er genetisk hvordan brystet ser ut. Derfor burde du heller trene øvelsene benkpress og skråbenk for bryst.

Det du gjør er at du legger inn 1 eller 2 øvelser for hver muskelgruppe med 1-3 sett.

F.eks:

Quads: Knebøy
Hamstrings: Utfall
Legger: Tåhev
Bryst: Dag 1 benkpress, dag 3 skråbenk, dag 5 benkpress
Lats: Roing og pull-ups
Korsrygg: Markløft
Skuldere: Militærpress med litt bredt grep
Triceps: Smalbenk
Biceps: Stangcurl dag 1, hatelcurl dag 3, stangcurl dag 5
Mage: Cabel crunch og skrå situps



(Dette er ikke satt opp riktig, så hvis du velger de øvelsene så tren de tyngste øvelsene først og så de "lette")

Ta f.eks en periode med: uke 1-2 12 reps, uke 3-4 10 reps, uke 5-6 8 reps, uke 7-8 6 reps, 1 uke pause - repeat.

Eller rett og slett trene:

Dag 1: 4-6 reps

Dag 3: 8-10 reps.

Dag 5: 10-12 reps

Og 1 uke pause etter 8-10 uker.

Går også ann å trene med et annet reps antall, men er bare et eksempel.

Prøv å ha en økning på 5-10% av vektene du trener med hver uke.

Hah, er ikke vits ? Kevin Levrone gjør jo det : )
Du tar på baksiden og på framsiden.
Kevin Levrone var en pro bodybuilder, du er en 16 år gammel gutt på 68kg med liten treningserfaring.

Bonaqua sa faktisk ikke noe feil, Kevin Levrone har faktisk et helt annet grunnlag enn deg. Han har bruk for å treffe alle muskler perfekt,  mens du burde konsentrere deg om tunge baseøvelser og ikke fundere om hantel curlen skal rotere eller andre uvesentlige ting som ikke har noe å si for deg.

Om du tar benkpress bak hodet eller forand har ingen ting å si på hvor mye muskelmasse du legger på deg; det vil bare øke faren for at du skader skuldrene dine.



Og hører ikke denne tråden til i nybegynner delen av forumet?

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #13 : 25. juli 2007, 00:55 »
Er ikke nybegynner : )
Takk for at du giddet å skrive alt det der, hjalp meg mye : )
Honnør  Smile
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #14 : 25. juli 2007, 01:05 »
aah : )
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!