Treningsdagbok for Solstråla

[Solstråla]

13. september 2007

Fotballkamp med bedriftslaget. 2 x 30 min omganger.

[Solstråla]

19. september 2007

Fotballkamp med bedriftslaget. 2 x 30 min omganger.

+ litt jogging etterpå.

[Solstråla]

22.september. 2007

Joggging i ca 15 min.
Løping i bakke ca 60 meter 5 runder x3
Trappetrening

Kjenner det godt i magen i dag (av alle steder), men er en god følelse

[bjørn`]

Hvor er styrketreningen da?

[Solstråla]

Datt litt ut av den, men har fått meg en å trene med nå, så styrketreningen kommer tilbake neste uke  Er litt kjekkere å ha en å trene sammen med.

[Solstråla]

25.september. 2007

Var på kickboksing trening. Hadde litt lyst å prøve noe nytt. Fant egentlig ut at jeg er pinlig svak. Armhevingene mine var rett og slett patetiske. Så nå skal jeg ta armhevinger hver dag med en økning hver dag (så sant det går). Har også gått til anskaffelse av vekter.

[stallion]

kan anbefale deg følgende regime dersom du ønsker å øke i pushups:

før du legger deg på kvelden gjør du ett sett med armhevinger, 2-3reps mindre  enn det du er god for, så venter du til du føler du er klar for neste sett, og så gjør du det samme igjen. 3-4 sett holder.

Er du god for 10stk, gjør du f.eks 3x8 eller 4x8.

er det for tøft å gjøre det på tærne, gjør det på knærne.

Bedre å gjøre en del sett og holde litt igjen enn å gå til failure på hvert sett. Du restituerer deg raskere ved å gjøre det slik.

Sørg for ukentlig progresjon.

Du kan f.eks også starte på et visst antall, si 20, og kjører da 8+8+4 første dagen, og neste dag gjør du 21, 8+8+5, og fortsett slik til du har 8+8+8, så begynner du på 9+9 osv... mange ulike tilnærmingsmåter.

[Solstråla]

Thanks! Greit å få respons fra noen som har peiling på hva de snakker om. Dette skal prøves 

[stallion]

Og husk at det eneste som gir styrkeøkninger er innsats over tid. Gjør du ditt beste i 2 måneder, er du sterkere om 2 måneder enn i dag.  Med pushups vil du forøvrig merke at du blir sterkere uke for uke.

Spis godt med proteiner.

Hilsen Mr.Trening

[Solstråla]

29. september. 2007

Har litt liten tid i dag (snart party,party) så ble en mini- trening hjemme.

Armer:
Armhevinger:
3x6 (på kne) nesen i gulvet 
2 stk på tå, klarte nesten nesen nedi gulvet.

Hammer curl eller hantel curl: 3x10

mage:
Sit-ups: 3x10

[AjaxX]

Tar du brede eller smale pushups?

[Solstråla]

Tar brede 

[Solstråla]

30. september.2007

3x7 armhevinger (på kne)
2 stk på tå

[Solstråla]

1. oktober. 2007

Jogging:
Ingen anelse om hvor langt det var, men jogget i ca 45 min. Tipper en 5 km.. Uansett har nok kroppen min godt av det 

[AjaxX]

ikke dårlig! stå på!