Treningsdagbok for Solstråla

[bjørn`]

Blir spennende å følge 5x5-treningen din utover.....hva er planen angående matinntak? Opp i vekt?

[Solstråla]

Blir spennende å følge 5x5-treningen din utover.....hva er planen angående matinntak? Opp i vekt?

Ja får bare håpe jeg blir bedre i skulderen sånn at jeg kan gi 110 %.  Planen med maten er egentlig bare å få i meg nok mat, vil ikke opp i vekt, heller ned. Har endret kostholdet ganske mye, spiser lite snop, drikker nesten ikke brus og har begynt å spise egg, kesam og havregrøt.

[Solstråla]

Bilde av mage og en arm som det skal bli muskler i 

[AjaxX]

Kommer seg dette stå på!

[Solstråla]

28. januar.2008

Kommer seg dette stå på!

Thanks!

Knebøy 5x5 45 kg
beinpress 2x10 (tok ikke i beinpress maskinen, men en lignende) 100 kg 
utfall 2x10 med 17 kg
strake mark 5x10 52 kg 
Lårcurl 2x10 med 25 kg

Diverse magetrening

[Solstråla]

29. januar.2008

Militærpress 5x5: prøvde, men skulderen sviktet.
Sidehevninger 3x10 4 kg (kan fint øke til 5-6 kg når skulderen er fin. )
Stående tåhev 3x10 20 kg
Sittende tåhev 3x10 apparat: 25 kg i en benmaskin 150 kg. 

Magetrening

Da var 1. uke unnagjort.. Blir ikke styrketrening før mandag igjen. Reiser på slalåm/snowboard på fjellet torsdag  Blir jo en form for beintrening det da 

[Solstråla]

30. januar.2008

Treningsfri i følge programmet, men tok meg 15 min på romaskin og 20 min intervall på ellipsemaskin siden jeg ikke får trent før mandag. Magen fikk også kjørt seg litt. Nå er det Hemsedal neste 

[bjørn`]

God tur

[AjaxX]

Telemark, Brett eller ski?

[Solstråla]

God tur

Tusen takk! 

Telemark, Brett eller ski?

Blir slalåm og snowboard Skal bli godt å komme seg ut i frisk luft og bruke kroppen 

[Solstråla]

4. februar.2008


Startet dagen i dag med å steppe 45 min. Skal prøve å få vekk en del fett på magen frem mot sommeren. Blir styrketrening senere.

Styrke:
Markløft 5x5 med 50 kg 
Nedtrekk 2x10 med 30 kg
Roing 3x10 med 23 kg
Bicepscurl 5x10 med 8 kg

Kommentar:
Hater bicepscurl øvelsen dypt og inderlig, men skal klare å øke mer. Markløft er vel en av de øvelsene jeg øker mest i. 50 kg var egentlig lett.

[Solstråla]

5. februar.2008

Benkpress 5x5 med 25 kg ! (med bena på benken, vet ikke om det har noe å si.. )
Brede dips 2x10 med 40 kg
Skråflyers ble etstattet med apperat, husker ikke kg.
Smal benkpress 5x10 med 20 kg


Kommentar:
Er bare 5 kg i fra målet mitt om 30 kg i benkpress!  Skal fint klare det, må bare trene mer armer. Vurderer å øke målet mitt til 50 kg til sommeren.

[Solstråla]

6. februar.2008

Treningsfri i 5x5 programmet, så jogget meg en tur i regn og slaps.

[Solstråla]

7. februar. 2008

Hadde trening med PT i dag. "Tømte" musklene i armene og beina. Skulle jo ha beindag i dag så det passet jo bra selv om vi ikke gjorde nøyaktig de øvelsene som står på programmet. Har økt en del i vekter på de øvelsene han kjører med meg Tok 130x4 på bein på slutten 

[Solstråla]

12. februar.2008

Klarte 30 kg i benkpress!  Særdeles happy! 

Så da var det målet nådd.. 

Nytt mål blir 50 kg til sommeren. Men tror jeg skal prøve å gjøre øvelsen med fri stang. Er ikke sikkert jeg klarer like mange kg da.

Resten av treningsøkten ble litt halvveis forsi det var så vanvittig med folk som trente.. Ble mest kondisjonstrening.