EvidenCe, infinite Intensity, bildeupdate s.16

[EvidenCe]

RYP grunnprogramm

[EvidenCe]

RYP - uke 1, dag1

Knebøy
15*27kg
15*27kg

Strakemarkløft
15*32kg

Skråbenk m/hantler
15*10kg pr.hantell
15*10kg

Pull Ups
5*BW
5*BW

Foroverbøyd roing
15*21kg

Arnoldpress
15*10kg pr.hantell
15*10kg

Bicepscurl i skråbenk
15*7kg pr.hantell
15*7kg pr.hantell

Franskpress i skråbenk
15*7kg pr.hantell

Situps i 45graders benk
15*5kg bak nakken
15*5kg

Konklusjon: Deilig og trene igjen!! Merker MYE på styrken at jeg ikke har trent på 4( )uker. blitt mye svakere... dette var faktisk små tungt   
Mangla et par kg til og sette på hantlene , så et par av tallene er litt lavere enn de burde vært.

[Gaffel]

Lykke til med RYP =)

[EvidenCe]

Takker, har ihvertfall motivasjonen på plass, har vært en stund uten den nå

[nilster]

er på vei oppover selv, før sommerferien veide jeg 60. nå varierer vekten fra 68-70 ca.

[EvidenCe]

Nice! honnør for bra fremgang!

[EvidenCe]

RYP - uke 1, dag 2

Knebøy
15*29kg
15*29kg

Strakemarkløft
15*35kg

Skråbenk m/hantler
15*10kg pr.hantell
15*10kg

Pullups
6*BW
6*BW

Foroverbøyd roing
15*23kg

Arnoldpress
15*10kg pr.hantell
10*10kg

Bicepscurl i skråbenk
15*7kg pr.hantell

Franskpress i skråbenk
15*7kg pr.hantell

Situps i 45graders benk
15*5kg bak nakken
15*5kg

Konklusjon:Digg økt, men kan ikke øke helt som i programmet fordi jeg ikke har nok 1kgs vekter 

[EvidenCe]

RYP - uke 1, dag 3

Knebøy
15*33kg
15*33kg

Strakemarkløft
15*38kg

Skråbenk m/hantler
15*12kg pr.hantell
15*12kg

Pullups
6*BW

Foroverbøyd roing
15*25kg

Arnoldpress
15*12kg pr.hantell
10*12kg

Bicepscurl i skråbenk
15*7kg pr.hantell

Franskpress i skråbenk
15*7kg pr.hantell

Situps i 45graders benk
15*6kg bak nakken
15*6kg

Konklusjon: Beste økta til nå tror jeg, var varm ( ) når jeg begynnte og trene

[nilster]

Nice! honnør for bra fremgang!

takk så mye =)

[EvidenCe]

RYP - uke 2, dag 1

Knebøy
10*34kg
10*34kg

Strakemarkløft
10*40kg

Skråbenk m/hantler
10*12kg pr.hantell
10*12kg

Pullups
6*BW
6*BW
Foroverbøyd roing
10*26kg

Arnoldpress
10*12kg pr.hantell
10*12kg

Bicepscurl i skråbenk
10*8kg pr.hantell
10*8kg

Franskpress i skråbenk
10*8kg pr.hantell
10*8kg

Situps i 45graders benk
10*6kg bak nakken
10*6kg

Konklusjon: Deilig økt , men gleder meg til 5reps ukene (3 uker) på slutten av programmet med tunge vekter (for meg)

[EvidenCe]

Et par videoer som er verdt og se :
Struts:
http://www.youtube.com/watch?v=J7e-u12ppoU&mode=related&search= og
Marsvin:
http://www.youtube.com/watch?v=az-VbvLxKUY&mode=related&search=

  Dagfinn Lyngbøe er GENIAL!

[EvidenCe]

RYP - uke 2, dag 2

Knebøy
10*36kg
10*36kg

Strakemarkløft
10*41kg

Skråbenk m/hantler
10*12kg pr.hantell
10*12kg - Fikk smerter i håndleddet som varte treninga ut..

Pullups
7*BW
5*BW - orka ikke de 2 siste pga. håndleddet

Foroverbøyd roing
10*29kg

Arnoldpress
10*12kg pr.hantell
10*12kg

Bicepscurl i skråbenk
10*9kg pr.hantell
10*9kg

Franskpress i skråbenk
10*9kg pr.hantell
10*9kg

Situps i 45graders benk
10*6kg bak nakken
10*6kg

Konklusjon: grei økt, kunne vært bedre hvis det ikke var for håndleddet..
Skal til legen med kneet mitt på onsdag(slachters), så skal be han ta en titt på håndleddet og albuene samtidig.

[EvidenCe]

RYP - uke 2, dag 3

Knebøy
10*38kg - siste var a2g knebøy for gøy
10*38kg - 5 siste var a2g knebøy for gøy

Strakemarkløft
10*45kg

Skråbenk m/hantler
10*13kg pr.hantell
10*13kg

Pullups
7*BW
7*BW

Foroverbøyd roing
10*29kg

Arnoldpress
10*11kg pr.hantell - hadde feil vekt på, syns det gikk for greit så telte over vektene og de var feile
10*13kg pr.hantell
7*13kg

Bicepscurl i skråbenk
10*9.7kg pr.hantell
10*9.7kg

Franskpress i skråbenk
10*9.7kg pr.hantell
10*9.7kg

Situps i 45graders benk
10*7kg bak nakken
10*7kg

Straffe øvelser for at jeg ikke orket karate treninga i går:

Scottcurl en arms
25*7kg pr. arm

Legghev fra benk (Dvs. først en quarterbøy så legghev)
25*80kg
25*80kg

Markløft for og se hvordan jeg ligger ann til maxløftet etter RYP
1*80kg

Brei sumostilling m/vekter i hendene mellom beina
25sek*20kg

Konklusjon: Deilig økt i dag! 

[EvidenCe]

Kjørte en ganske lang rygg og biceps økt i dag klokka 14.45, med ekstremt lite trøkk i !!
Satt og tenkte litt og fant ut at litt pizza klokka 11 i går kveld og under 100 gram havregyn til frokost i dag klokka 11, ikke var nok energi til og gi meg trykk på trenign + at jeg har sotte forran dataen i hele dag ^^

[EvidenCe]

Målte forresten bicepsen i dag og den har økt fra 29.5 til 31 siden sommerferien