EvidenCe, infinite Intensity, bildeupdate s.16

[tynt]

Hva er "arnoldpress"? Har alltid lurt på det.

[EvidenCe]

http://www.tn.no/guide.aspx?id=62 dette er arnoldpress, kan også gjøres stående

[EvidenCe]

RYP - uke 5, dag 1

Knebøy
5*49kg
5*49kg
20*29kg

Strakemarkløft
5*58kg

Skråbenk m/hantler
5*17kg pr.hantell
5*17kg
5*17kg
15*12kg

Pullups
9*BW
9*BW

Foroverbøyd roing
5*38kg
20*25kg

Arnoldpress
4*17kg pr.hantell
5*17kg -   

Bicepscurl i skråbenk
5*12kg pr.hantell
5*12kg

Franskpress i skråbenk
5*12kg pr.hantell
3*12kg fikk latiss

Situps i 45graders benk - lett
5*10kg bak nakken
5*10kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Morsomt i dag, han jeg trente med skulle ta tric.press i skråbenk og hang fast den ene armen over tryne og fikk kun til og grynte  lo meg i hjel!

[EvidenCe]

RYP - uke 5, dag 2

Knebøy
5*50kg
5*50kg
20*31kg

Strakemarkløft
5*60kg

Skråbenk m/hantler
5*17kg pr.hantell
5*17kg
5*17kg
16*10kg

Pullups
6*BW
6*BW

Foroverbøyd roing
5*40kg
16*28kg

Arnoldpress
5*17kg pr.hantell
4*17kg  

Bicepscurl i skråbenk
5*12kg pr.hantell
5*12kg

Franskpress i skråbenk
5*12kg pr.hantell
3*12kg fikk latiss

Situps i 45graders benk
5*10kg bak nakken
5*10kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Slitsomt i dag, sliten i skuldrene/bryst og drit lemster! tok feil vekter på både arnoldpress OG skråbenk 

[EvidenCe]

RYP - uke 5, dag 3

Knebøy
5*53kg
5*53kg
15*29kg

Strakemarkløft
5*62kg

Skråbenk m/hantler
5*19kg pr.hantell
15*10kg


Pullups
10*BW
3*BW

Foroverbøyd roing
5*41kg
15*31kg

Militærpress
5*30kg
5*30kg

Bicepscurl i skråbenk
5*12.5kg pr.hantell
5*12.5kg

Franskpress i skråbenk
5*12.5kg pr.hantell
5*12.5kg

Situps i 45graders benk
5*10kg bak nakken
5*10kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Heilt gåen i skuldre etter håndbak konkurannse i gruppa mi og lemster som FY!!
Eneste ting som gjør det verdt og være så gåen i skuldrene er at jeg vant konken

[Razz_]

God treningsdagbok. Fin fremgang

[EvidenCe]

Takker
Hardt programm men MERKER at jeg øker
En kamerat av meg har økt fra 3 halve pull ups til ca.8 og jeg fra 8 til ca.12

[EvidenCe]

RYP - uke 6, dag 1

Knebøy
5*55kg
5*55kg
15*29kg

Strakemarkløft
5*65kg

Skråbenk m/hantler
5*20kg pr.hantell
5*20kg
4*20kg
15*10kg pr.hantell

Pullups
10*BW
11*BW

Foroverbøyd roing
5*44kg
15*31kg

Arnoldpress
5*17kg pr.hantell
1*17kg

Bicepscurl i skråbenk
5*13kg pr.hantell
5*13kg

Franskpress i skråbenk
1*13kg pr.hantel

Situps i 45graders benk
5*10kg bak nakken
5*10kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Deilig oppvarming og knall økt! tricepspressen var umulig pga. albue smerter 
Klarer ikke øke mer i arnoldspressen nå 

[EvidenCe]

RYP - uke 6, dag 2

Knebøy
5*58kg
5*58kg
12*33kg

Strakemarkløft
5*68kg

Skråbenk m/hantler
5*20kg pr.hantell
5*20kg
5*20kg
15*10kg pr.hantell

Pullups
3*BW - heilt gåen i ryggen etter gymmen i dag... hadde en del reps på liggende pull ups og orket
0*BW   ikke andre settet

Foroverbøyd roing
5*45kg
12*33kg

Arnoldpress
5*17kg pr.hantell
3*17kg

Bicepscurl i skråbenk
5*13.5kg pr.hantell
5*13.5kg

Franskpress i skråbenk
0*13kg pr.hantel
0*13kg

Situps i 45graders benk
5*10kg bak nakken
5*10kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Kaldt i grarasjen jeg trener så klarte ikke holde varmen og blei ei laaang økt så gadd ikke kjøre tricepsen på slutten.. 

[EvidenCe]

RYP - uke 6, dag 3

Knebøy
5*59kg
5*59kg
15*33kg

Strakemarkløft
5*70kg

Skråbenk m/hantler
5*21kg pr.hantell
5*21kg
5*21kg
15*11kg pr.hantell

Pullups
3*BW
0*BW  

Foroverbøyd roing
5*46kg
12*34kg

Arnoldpress
5*15kg pr.hantell
0*15kg

Bicepscurl i skråbenk
5*13.5kg pr.hantell
0*13.5kg

Franskpress i skråbenk
0*13.5kg pr.hantel
0*13.5kg

Situps i 45graders benk
5*10kg bak nakken
5*10kg

Rød = Droppsett

Konklusjon: Albuene var veldig vonde i dag, så tok det ganske rolig.
Dette var siste dag på RYP, har tenkt og ta max i bøy på onsdag, benk på fredag og mark på mandagen etter der

[EvidenCe]

Kostholdet så langt i dag (må ta den dagen på evigheter som jeg faktisk har spist en del og sunt ):

måltid 1:

3dl havregryn
2dl melk
2ss syltetøy
2 vitaminbjørner
2 tran piller

måltid 2:

3 skiver med makrell i salsa
En liten håndfull nøtter
En proteinshake med 50g protein, 4.5dl melk og 2 ss kaldpresset olivenolje
En god morgen yoghurt

måltid 3:

2 kiwi
1 banan
3dl frokost juice

måltid 4:

3dl havregryn
2dl melk
2ss syltetøy
2 egg

måltid 5:

Fajitas med ost, kjøttdeig, tortilla lefse, mais, taco saus og agurk

[EvidenCe]

Skal prøve og få lagt ut noen bilder i løpet av kvelden eller i morra tidlig

[fredderen]

Skal prøve og få lagt ut noen bilder i løpet av kvelden eller i morra tidlig

Kommer det noe i dag?

[EvidenCe]

Nope, mobilen streika nettopp ^^ skal lade den til i morra tidlig

[fredderen]

Trener ikke du vanlig markløft? :O