Rod's Ultimate treningslogg!

[Rodnir]

så nei, det er ikke vondt for ruggen, ikke enda hvertfall

[Rodnir]

tenkte jeg kunne legge ut kostholdet mitt her også nå:
dette jeg har spist nå de siste 4-5 ukene:

06:30 frokost: 3-3,5 dl havregryn + selolje og en banan

11:00 lunsj 4 brødskiver med ost og skinke. + allt det andre jeg får tigga til meg

13:45 / 15:20 : før trening 30 gram carbs + 20 g protein

etter trening: 80gram carbs og 60 gram proteiner

en time tter trening: middag: diverse greier, ofte kjøtt og poteter

kvelden sånn 8-9 tia: 6 brødskiver med ost og skinke, og noen ganger en proteinshake til.
tar også kreatin før og etter trening.

sliter fortsatt med å gå opp i vekt.  syns jeg spiser som en hest men...

noen som sliter med det samme?
 

[Kjell...]

du spiser mye ja spiser ikke halvparten av det der en gang jeg

[Rodnir]

jaja nok en dag med Rygg og Biceps
fått meg hansker og sånn drareimer så idag gikk markløftet og micepscurlen mye bedre syns nå jeg

dag var det rygg og biceps på das program:
- Markløft 5 x 5   85kg
- Chins eller nedtrekk 2 x 10  61,5 kg
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 52,5kg
- Stangcurls 5 x 10 20 kg +stanga
- Mage

det gikk mye lettere på Marken når man slapp å holde den stanga så jævla hardt!

 

[Rodnir]

idag var dagen for å legge på de magiske 60 kiloene i benken, og det svarte egentlig til forventningene, gikk tungt men fullførte seff! fortsatt kanskje ikkeså mye men jeg er ideinste fornøyd.

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5       60kg 
- Brede dips 2 x 10      5kg   ble satans tungt ble vel no sånt som 9reps og 8 reps men skal fullføre neste gang
- Skrå flyes 2 x 10      22kg pr manual
- Smal benkpress 5 x 10   4*32,5 + 1*40kg

da var jeg et skritt nærmere målet før jul, bør gå greit hvis jeg fortsetter sånn som nå.
  det kan bli helrått hvis det går 

[Rodnir]

Lår idag gutter og jenter.

Dag 3: Bein
- Knebøy 5 x 5   90kg
- Beinpress 2 x 10  200kg
- Utfall i smithmaskin 2 x 10 35kg

rekker faen ikke hele prgrammet før siste bussen drar.
men tok litt lang tid før vi fikk kommet igang idag, så rekker vel en øvelse til neste uke.

200 i beinpress idag, nok et magisk tall... men ikkesåmye mer :p

[Rodnir]

ja blei no militærpres og litt siverse idag:

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5         40kg
- Sidehevninger 3 x 10    30kg
- Stående tåhev 3 x 10-15  250kg
så var det å løpe rundt på en bensinstasjon resten av dagen

[Rodnir]

- Benkpress 5 x 5       62,5, gikk bra, men trengte litt hjelp på de 2 siste repsa. men det får gå 
Har ferie så ble at jeg trente hos en kamerat så toksånn hvor man sipper seg ned fra benken istedenfor dips     med 15 kg på magen forste settet og 7.5 på andre
- Skrå flyes 2 x 10      23kg pr manual
- Smal benkpress 5 x 10   40 kg  ble 8-6 reps på de 2-3 siste setta men  :

[Rodnir]

ja.. ser det er en stund siden jeg har skrivi no her, så idag er dagen for den store oppdateringa!
Mandag:
- Markløft 5 x 5   90kg               ikkeno problemer her egentlig. merker det godt i henda/der hvor stroppene strammer:P
- Chins eller nedtrekk 2 x 10  61,5+67 mener jeg, er ikke elt sikker her men..
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 50kg gikk ned litt her pga teknikken.
- Stangcurls 5 x 10 20kg kg +stanga
- Mage

[Rodnir]

Tirsdag og det var det var på tide at bryst og triceps fikk kjørt seg litt:
- Benkpress 5 x 5       65kg 5+3+3+3+4 (var litt tungt ) 
- Brede dips 2 x 10      Første settet uten vekter gikk bra, prøvde å henge på 10kg men da klarte jeg 6 ellernosånt. fullførte med 5 dips uten vekter.
- Skrå flyes 2 x 10      22kg pr manual
- Smal benkpress 5 x 10   Rakk ikke

[Rodnir]

klart for knebøy idag!
Dag 3: Bein
- Knebøy 5 x 5           95kg første settet var litt tungt men resten går greit. blir 3-sifret neste uke tror jeg hvis vi finner no treningssenter i tyskland.
- Beinpress 2 x 10      212+225kg gikk overraskende greit!
- Utfall i Smithmaskin2*10   40kg
- Lårcurls 2 x 10          50kg

Kortet mitt går ut idag, så nå har jeg trent ett år!   
så tror ikke jeg fornyer kortet før jeg kommer hjem fra tyskland igjen. så på fredag får vi se hvor mye trening det blir. kanskje det blir hos kameraten.

litt rart. har gått opp dobbelt så mye som jeg gjorde i hele fjor, på de to siste månedene jeg har trent nå.
virker det som hvertfall. ikke at det er no dumt da

tror målene mine i knebøy og mark skal gå ganske så greit også

[Rodnir]

da var uke i tykland over. og det var tilbake på studio.
ble forkjøla der nede så formen er ikke på topp, men syntes ikke det gikk så aller værst idag alikvel.

Markløft 5 x 5   95kg              Gikk tungt, men er vel sånn det skal være...
- Chins eller nedtrekk 2 x 10  63kg her,
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 50kg og et sett på 53
- Stangcurls 5 x 10 20kg kg +stanga
- Mage

[Rodnir]

Ja har vært litt slækk denna uka med å føre logg. har vært altformye å gjøre og diverse...
som resultat av det fikk jeg bare trent på mandag og tirsdag.

- Markløft 5 x 5   95kg, første gang jeg har blitt greit støl
- Chins eller nedtrekk 2 x 10  63kg
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 50kg
- Stangcurls 5 x 10 20kg kg +stanga
- Mage

- Benkpress 5 x 5       65kg, trengte litt hjelp på de 2 siste repsa, så da blir det å gå opp neste uke!
- Brede dips 2 x 10      5kg*5 så tok jeg 10 uten vekter
Trente judo i gymmen så var nokså utslitt, og var ikke blitt helt frisk enda så valgte å ta kvelden der. men fikk da kjørt meg på de 2 øvelsene

[Rodnir]

Fører for mandag og tirsdag i dag.

Markløft 5x5 100kg, nå begynner det å bli tyngt å løfte detta greiene
Nedtrekk 2x10 67kg gikk greit detta
Roing med stang 3x10 52,5kg
stangcurls:25kg tror jeg, husker ikke akkurat


Tirsdag:
Benk 5x5 67,5 klarte detta greit, trengte litt hjelp på de siste, men det må man vel regne med
Brede Dips: 2x10 5kg
Skrå flyes 2x10 22kg
smal benk 5x10 30 kg, var tungt nok!

[Rodnir]

ja da sier jeg stopp med dette programmet for noen uker, tror jeg bare er helt utkjørt, for har ikke orka noe de siste ukene.
men det har vært et satans bra programm, og strer på nytt om noen uker, for det funka jævla bra!