Logg mot NM 08- Updatebilder

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Hei

Da starter jeg logg mot NM 08.
Målet mitt er å kunne stille som junior i bygging, jeg har fremdeles over 2,5 år igjen før jeg er Sr.
Håper å kunne ha noe å vise frem i 08, hvis ikke utsettes det.

Loggføringen opprettes for at jeg skal ha bedre kontroll på opplegget mitt, og for at jeg skal få tips mm.
Startet bulk på mandag 20. august på en vekt på 84,0kg. Veiedag hver mandag.

Bilder, programmer og kroppsmål kommer ganske snart..
18år
180cm

Om jeg klarer å stille eller ei, er en ting. Men det hjelper meg å loggføre
 og sette meg mål

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Uke 1: 84,0kg
Uke 2: 87,1kg (+3,1kg)

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Uke 1: 84,0kg
Uke 2: 87,1kg (+3,1kg)
Uke 3: 86,6kg (-0,5kg)

Lite merkbar nedgang grunnet sykdom..

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Kabelro
12 reps 80kg
12 reps 70kg
15 reps 60kg

Nedtrekk
9 reps 80kg
8 reps 65kg
15 reps 45kg

Nedtrekk variant
12 reps 60kg

Foroverlent stangcurl
12 reps 50kg
12 reps 40kg
12 reps 30kg

Foroverbøyde sidehev
3* 12 reps 14kgs hantel

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Militærpress
12 reps 50kg

Dropsett:
12reps- 40kg
12 reps- 35kg
13 reps- 30kg

Sittende sidehev
12 reps- 12 kg
12 reps- 10kg

Tåhev i maskin
3*15

Sittende tåhev i smith
15 reps- 95kg

Crunches i maskin
4*15

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Hacklift
12 reps- 50kg

Dropsett:
12-12-12 reps

Beinstrekk
Drop sett:
12 reps- 50kg
12 reps- 35kg

Benkpress
10 reps- 78 kg
6 reps - 83kg

Incline benk
10 reps- 60kg

Cablecross
10 reps- 80kg

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Kroppsmål 7. september 2007:

Biceps- 38,5 cm
Lår- 61,5 cm
Midje- 92 cm
Legger- 40,5 cm
Bryst- 119 cm

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Uke 1: 84,0kg
Uke 2: 87,1kg (+3,1kg)
Uke 3: 86,6kg (-0,5kg)
Uke 4: 87,0kg (+0,4kg)

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Hantelro
10 reps
43kg

Kabelro
dropsett:
85-75-65kg
12-12-15 reps

Nedtrekk
10 reps
85kg

8 reps
75kg

Nedtrekk- variant
12 reps
80kg

Bicepscurl
40-30-20 kg
12-12-15 reps, lett

Enarms Scottcurl
2*12- 17kg

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Militærpress
12 reps- 52,5 kg

Dropsett:
8-12-12 reps
50-40-30kg

Sittende sidehev:
12 reps- 15kgs hantler

12 reps- 12 kgs hantler

Bakside skuldermaskin:
12 reps- 40kg

Dropsett:
12-12 reps
50- 30kg

Stående tåhev, i maskin
2*15 reps- 170 lbs

Sittende tåhev i maskin
3* 12- 60kg

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Blitzen blåste vekk alle markeringer, men la gå....

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Trente lår, bryst og triceps igår.
Skal operere i munnen idag, så kan ikke spise på noen dager. Tok vel 5 dager sist, trening funker heller ikke...
Så da bøtter jeg nedpå shaker de neste dagene, og har ingen treningsmuligheter..

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Da er jeg i gang igjen etter en smertefull og altfor lang operasjon...
Benkpress
2*6 reps- 85kg
6 reps- 80kg

Skråbenk
2*10 reps- 60kg
 Lave reps:
10 reps- 60kg

Crossovers
2*12 reps- 70 lbs

Smalbenk+ push downs på slutten...

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Sittende sidehev
12 reps- 15kgs hantler, tungt

12 reps- 12 kgs hantler, moderat

Bakside skulder maskin
12 reps- 35-45-35 lbs

Stående tåhev i maskin
2*15 reps- 170- 200 lbs

Sittende tåhev
3* 12
60-50-50 lbs

Ingen militærpress pga hard treningsverk fra tung benkøkt dagen før...

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Stangroing
2* 12 reps- 70kg

Kabelro, droppsett
12-12-12 reps- 90-80-70 kg

Nedtrekk
7-6-12 reps- 85-75- 40kg :/

Nedtrekk variant med kabler
15 reps- 62,5 kg

Ez stangcurl
Drop sett:
6-10-10 reps- 50-40-30 kg

Enarms hantelscott
2*12 reps- 14 kgs hantel