IndieJr trenings logg..

[IndieJr]

..

Har ikke trent på 6 år. Begynte å trene for en uke siden. Hadde veilednings time i dag.
Litt kvapsete og halv feit.. 184cm, 80kg.. Mye svakere en det jeg ser ut som..

Lager en logg her for min egen del, fordi han som veiledet meg sa det ville hjelpe på motivasjonen.
Så nå er jeg motivert som faen.

Starter Loggen i dag.
Dag 1:

Varmet opp med å sykkle i 10 min.
Gikk gjennom de forskjellige øvelsene med trenings fyren.. Stiv som en stokk allerede.. 

[IndieJr]

får ikke trent i dag fordi jeg har blitt sjuk..
Kanskje ikke i morgen heller... synd

[IndieJr]

Mye bedre enn jeg var i går. Våget meg ned på senteret og det gikk OK..
Dag 2
Varmet opp med å sykkle 20 min. Svett og jævlig.

Skuldre

Skulderpress  3x12 - 7 kg
Sidehev         3x12 - 5 kg
Forover Sh     3x12 - 4 kg
Rtc                3x12 - 3 kg  Starter i det små da vettø 

Situps            2x15 + 10

[IndieJr]

Dag 3
Varmet opp. Sykklet 15 min.

Triceps/Bryst

Hantelpress   4x12 10 kg
Hantel curl    3x12  7  kg
Pushdown     4x12  25 kg
Cabel cross   3x12  12,5 kg
RTC              3x 12 3 kg

Litt mage øvelser

[IndieJr]

Dag 4

Sykklet 20 min

Biceps/rygg

Nedtrekk 4x12 30 kg
Roing      4x12 35 kg
rygg hev 3x12 + 10
stangcurl 3x12 15 kg
biceostol  3x12 15 kg

litt halvhjertet situps..

[IndieJr]

Dag 5

gikk/løp 10 min

Skuldre

skulderpress 3x12 9 kg
sidehev        3x12 5 kg
RTC             3x12 3 kg
Fremover     2x12 4 kg

Diverse mage