... enligt en litteraturgranskning publicerad igår av "Journal of the International Society of Sports Nutrition".
De konstaterar bl.a.:
- Att kreatin (monohydrat) är det mest effektiva prestationshöjande (lagliga och säkra) tillskottet som finns för att öka kapaciteten för högintensitetsträning, och bygga muskler genom träning.
- Att det inte finns några säkra bevis för att någon kreatinformula är överlägsen någon annan.
- Att tillskott av kreatin är säkert, även för unga människor.
- Att det inte finns några vetenskapliga bevis för att användande av kreatin skulle vara skadligt vid varken kort- eller långvarigt bruk på i övrigt friska människor.
- Att kombination av karbo, eller karbo och protein med kreatin kan hjälpa för att hålla kreatinet kvar i musklerna längre, men att det för den skull inte är säkert att det ger någon större prestationshöjande effekt.
- Att kreatin-"loading" ger en snabbare men inte bevisat större effekt.
"It is the position of the International Society of Sports Nutrition that the use of creatine as a nutritional supplement within established guidelines is safe, effective, and ethical. Despite lingering myths concerning creatine supplementation in conjunction with exercise, CM remains one of the most extensively studied, as well as effective, nutritional aids available to athletes. Hundreds of studies have shown the effectiveness of CM supplementation in improving anaerobic capacity, strength, and lean body mass in conjunction with training. In addition, CM has repeatedly been reported to be safe, as well as possibly beneficial in preventing injury. Finally, the future of creatine research looks bright in regard to the areas of transport mechanisms, improved muscle retention, as well as treatment of numerous clinical maladies via supplementation."
International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise.
Published 30 August 2007
