Kjønn: Mann
Alder: 36
Høyde: 183 cm
Vekt: 98 kg
Mandag 5/3 Begynte jeg å trene R.Y.P. 3 x i uka, svømmer 1000 meter 1 x i uka. Da veide jeg 104 kg. Har altså gått ned 6 kg siden den gangen.
Dette tok jeg i noen av de forskjellige øvelsene da jeg testet 10RM før jeg begynte med R.Y.P.
Beinpress 10RM 80kg
Skråbenk 10RM 33kg
Nedtrekk 10RM 45kg
Arnoldpress 10RM 10kg x 2 manualer
Biceps Curl 10RM 25kg
Triceps Press 10RM 20kg
Før R.Y.P. målte jeg:
Overarm: 35,6 cm kald, stram
Midje: 110 cm
Lår: 56 cm
Har ikke målt hverken 10RM eller arm/midje/lår siden mars, men tenker å gjøre det en gang i oktober.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Fra imorgen 13/9 skal jeg veie ABSOLUTT all mat/drikke i løpet av 4 dager.
Har treningsfri denne og neste uke, så jeg skal veie meg imorgen. Veie meg igjen om 4 dager og regne ut hvor mange kcal jeg trenger pr. dag for å ikke gå hverken opp eller ned i vekt.
Jeg skal holde meg på denne energimengden, mens jeg går fra treningsfri til å trene 3-4 ganger pr. uke. Da MÅ jeg gå ned i fett%.
Jeg jobber på lager og har en fysisk hard arbeidsdag med mange tunge tak.
Startvekt: 98,6 kg
Torsdag: 2849 kcal
Fredag : 3235 kcal
Lørdag (foreløpig): 200 kcal. Vekt idag: 99,1 kg
