benkpress plan, hver mandag. tips?

[letour]

altså hvorfor skal man ødelegge seg for og løfte litt tyngre i benk.. mange som ikke tørr og sette på kg og ligger 10kg opp i benk etter 2 år trening.. jippi!

Dette betyr likevel ikke at man skal maxe hver gang. Med 5x5 og 3x3 øker du mange kg!

[tynt]

Ro dere ned kara. Han ber enkelt og greit om hjelp til treningsopplegg, vær så snill og krangle på pm om det er det dere skal gjøre.

Jeg vil si det samme som før, prøv å få trent flere ganger i uka og prøv med stor variasjon i vektene, en dag trener du 5*5 på tungt, deretter 8*3 på lett også må du få med smalbenk og skråbenk en gang i blant. Men du må igjen husker det at benkpress ikke er den eneste øvelsen, så sterk som du er burde du prøve knebøy og markløft, skulle ikke være noe problem å løfte noen kilo for deg der.
Men anngående maksløft hver gang, så veit jeg det er morsomt og det føles som om man har fremgang, men jeg tror 5*5 på 80% av maksen gir bedre fremgang enn 1*1 på 5% mer enn hva du tok sist gang
Jeg har hatt skader som hindret treningen min i 3 uker, det var kjipt, pass på deg selv, Trådstarter, er skummel med høye vekter så tidlig alder, du har bare en kropp og den skal du ha resten av livet.

Lykke til!

[bjørn`]

altså hvorfor skal man ødelegge seg for og løfte litt tyngre i benk.. mange som ikke tørr og sette på kg og ligger 10kg opp i benk etter 2 år trening.. jippi!

Det er ikke noe galt i å trene hardt og tungt, men det handler jo litt om periodisering. Du klarer ikke å legge på vekter hver trening hele året rundt. Noen perioder er det lurt å trene tungt, og andre perioder kan du trene knallhardt.
Se på styrkeløfterne, de periodiserer treningen sin, og trener en del lett, en del medium og en del tungt.


Men, nå gidder jeg ikke å diskutere dette mer, nå skal jeg stenge på jobben og dra hjem.

[Trebor]

er enig med snakes her, jeg økte fra 65 kg til 85 kg, bare ved å makse hver gang, klarte det bare på 2 måneder.

[skylinepower]

oki, virker som mange ikke tror meg
Men har fått hjelp så ikke krangle mere nå, oki?

[Kjell...]

kanskje bjørn kan mye om trening og sånn.. aldri sagt noe annet. Men styrktrening kan ikke han si så mye om etter at han har trent over 2 år og tar ikke 100 i benk en gang.. Han har antagligvis trent med veldig lite vekter hele tiden..

[fredderen]

oki, virker som mange ikke tror meg
Men har fått hjelp så ikke krangle mere nå, oki?

Steng tråden hvis du ikke har bruk for den mer!