benkpress plan, hver mandag. tips?

[Kjell...]

ville da satset på maxing noen uker jeg da men.. du får høre på bjørn så har du 71kg i løpet av neste år

[tynt]

ville da satset på maxing noen uker jeg da men.. du får høre på bjørn så har du 71kg i løpet av neste år

Altså, Snakes, jeg veit at det å maxe mye i begynnelsen gjør at musklene blir vandt til vektene og derfor får du løftet mer, men han er 13 år, det er ikke akkurat noe som man burde annbefale til enhver, jeg veit at du er diger av deg, så kroppen din tålte det nok mer enn hva det er mulig hans gjør. Han er ganske "utvokst" men likevel så er han ung. Så mitt råd til trådstarter er å ta ting med ro, men likevel å makse når du føler det har gått oppover

[Kjell...]

jeg var jo ekstremt liten jeg også når jeg begynte og løfte..

[letour]

ville da satset på maxing noen uker jeg da men.. du får høre på bjørn så har du 71kg i løpet av neste år

Du må jo kunne ytterst lite om trening!



Trådstarter:

Kjør 3x10 i 2mnd. Så 3x8 i 1mnd. Så begynner du på 5x5.

Ikke tren til failure, men ha f.eks hvertfall 1 rep til du kunne tatt, men som du ikke skal ta.

Når du begynner på 5x5 så begynner du f.eks på 55kg, og øker 2,5kg hver uke.


Når du er ferdig med 5x5, så kjører du 1mnd med 8-10 reps. Deretter kjører du litt 3x3 i benk og da begynner det å bli store vekter etterhvert

[tynt]

jeg var jo ekstremt liten jeg også når jeg begynte og løfte..

Det som er poenget mitt er at du ikke prøvde å benke 80 kg når du var 13 år, gjorde du? Han er en liten gutt, ikke stor og råsterk som deg.

[Kjell...]

jeg visste ikke hva trening var når jeg var 13.. tok 40 kg jeg første gang jeg løfta..

kan hende jeg kan lite om trening letour.. men det jeg gjør fungerer hvertfall det da..

[bjørn`]

jeg var jo ekstremt liten jeg også når jeg begynte og løfte..

Det er jo ikke alle som er supertalenter som deg da. Du har trent på din måte, og det har fungert på deg, men det er ikke sikkert det fungerer på så mange andre.

[Kjell...]

løfter denne gutten 70kg som 13åring såklart er han sterk da og takler litt maxing! Jeg er ikke noe supertalent.. jeg bare presse meg mye... det som er forskjellen mellom oss to bjørn

[letour]

jeg visste ikke hva trening var når jeg var 13.. tok 40 kg jeg første gang jeg løfta..

kan hende jeg kan lite om trening letour.. men det jeg gjør fungerer hvertfall det da..

Hvordan vet du at det funker? Så å si alt funker i begynnelsen, så at du har økt er det vel ingen tvil om. Det finnes derimot andre ting man bør tenke på, f.eks sener, ledd, skaderisiko, overtrening osv.

Ved å maxe hver gang så har du mange ganger så stor skaderisiko, og plutselig ligger du der med en skade som gjør at du ikke kan trene stort til benk.

[Kjell...]

altså jeg vil heller satset på og presse meg litt enn og ligge på samme kg i 3 år.

[bjørn`]

altså jeg vil heller satset på og presse meg litt enn og ligge på samme kg i 3 år.

Jeg vil heller ha god helse og være skadefri,enn å presse deg jeg er god for hver eneste gang, og slite med skader resten av livet.

[RickBlaine]

hvis du tok 70 første gangen så enten lyger du eller så er du veldig dårlig i matte. Sier ikke at det er umulig å ta 70 første gang en benker(kjenner en som tok 100x3 første gang han prøvde benk og var 17 år), sier bare at DU IKKE gjorde det.

Uansett så er det sikkert smart å trene 8-12 reps i noen måneder, (alternativt etter noen måneder kan du dra litt ned på repsene en liten periode fulgt av max så opp på reps igjen). bør holde repsa høyt i iallefall  et halvt år før du begynner med et styrke program. Du kan også kjøre RYP hvis du absolut vil følge et program men det er vel strengt tatt ikke nødvendig så fersk du er. Men som sagt tidligere, hiv på litt mer vekter hver uke, når du stagnerer(ikke klarer mer) så starter du om igjen, bare litt tyngre.

Makan til dumrian(for å passe språket) har jeg ikke sett makan til. Hvorfor skulle ikke gutten klare 70kg en gang? Det er jo ingen stor vekt, og selv om ikke de fleste klarer det så er mennesket så mangt.
Aner du hvor stor variasjon det er i menneske arten. Selv om fyren virker farlig tynn, kan sener og den slags være sterke nok.

[letour]

altså jeg vil heller satset på og presse meg litt enn og ligge på samme kg i 3 år.

Du ligger ikke på samme vekt i 3 år med det opplegget han blir foreslått her. Derimot ligger du på samme vekt resten av livet etter at du har ødelagt deg selv av å kjøre max-løft hver gang med elendig teknikk bare pga du liksom skal 'presse deg selv'.

[Kjell...]

altså hvorfor skal man ødelegge seg for og løfte litt tyngre i benk.. mange som ikke tørr og sette på kg og ligger 10kg opp i benk etter 2 år trening.. jippi!

[EvidenCe]

løfter denne gutten 70kg som 13åring såklart er han sterk da og takler litt maxing! Jeg er ikke noe supertalent.. jeg bare presse meg mye... det som er forskjellen mellom oss to bjørn

Det som er forskjellen er at Bjørn-e har iq og erfaring , mens du skriver som om du mangler begge deler..