Jeg har drevet med mye forskjellig trening, både i forsvaret og med venner. Har trent jevnlig og er nokså markert. Men jeg har ikke hatt noe fast rutine/program på treningen eller kostholdet før nå. Jeg er som sagt 84 kilo, vil bli minst 95. Bilder kommer.
Etter å lest og sett rundt, har jeg satt sammen dette programmet. Jeg vil trene volum.
Mine treningsprinsipper:
Ikke økter over 45 min (testosteronet topper på 27 min)
Vanlig belastning – 1-2 min pause
Tung øvelse – 2-3 min pause.
Øk 1% hver trening.
Varierer kansje litt hvis øvelsene blir kjedelig, men samme muskel.
Uke 1,2
Mandag:
Benkpress 3 sett av 10-12 reps
Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
Bicepscurl 2 sett av 10-12 reps
Sidehev manualer 2 sett av 10-12 reps
Pull ups m/vekt 2 sett av 10 – 12 reps
Onsdag:
Mage (både skrå og rett) 3 sett av10-12 reps
Knebøy/beinpress 3 sett av 10-12 reps
Tåhev 3 sett av 10 – 12 reps
Fredag:
Benkpress 3 sett av 10-12 reps
Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
Tricepspress 2 sett av 10-12 reps
Bicepscurl 2 sett av 10-12 reps
Militærpress 2 sett av 10-12 reps
Uke 3,4,5
Mandag:
Skråbenk 3 sett av 10-12 reps
Flies 3 sett av 10 – 12 reps
Sittende Bicepscurl 2 sett av 10-12 reps
Pull ups bredt grep m/vekt 2 sett av 10 – 12 reps
Onsdag:
Mage (både skrå og rett) 3 sett av10-12 reps
Knebøy/beinpress 3 sett av 10-12 reps
Tåhev 3 sett av 10 – 12 reps
Fredag:
Sidehev manualer 2 sett av 10-12 reps
Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
Tricepspress 2 sett av 10-12 reps
Bicepscurl 2 sett av 10-12 reps
Militærpress 2 sett av 10-12 reps
Nedtrekk enkelthand (triceps) 2 sett av 10 – 12 reps
Uke 6,7,8
Mandag:
Benkpress 4 sett av 5 reps
Flies 4 sett av 5 reps
Sittende Bicepscurl 4 sett av 5 reps
Pull ups bredt grep m/vekt 4 sett av 5 reps
Onsdag:
Mage (både skrå og rett) 3 sett av 5 reps
beinpress 4 sett av 5 reps
Tåhev 4 sett av 5 reps
Fredag:
Sidehev manualer 4 sett av 5 reps
Nedtrekk bredt grep 4 sett av 5 reps
Tricepspress 4 sett av 5 reps
Bicepscurl 4 sett av 5 reps
Militærpress 4 sett av 5 reps
Nedtrekk enkelthand (triceps) 2 sett av 10 – 12 reps
Tar gjerne imot tips og råd. Elsker å trene, men er ikke super på alt teorien.
