armer!!!!!

[eh]

hei!

Jeg lurte på om dere kan hjelpe meg med et bra arm programm som vil få armen til å vokse garantert.Hvor mange rep og sett,hvilke øvelser.

Hilsen eh

[Disturbed]

kjør 3-4 sett med biceps curl med rett stang!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Slicky]

40 reps 10 sett!!!!!!1111111111111

bruk søkefunksjonen på forumet, er skrevet _en del_ om armtrening.

[LurePer]

Dips, chins og mat.  

[eh]

NÅ trener jeg bicepscurl med 4sett og 8-10 rep.trener også stående hantelcurl 2sett 10-12rep.er det noe jeg kan skifte på???

[eh]

er det bra med 4sett på bicepscurl og 2sett med hammercurl eller stående hantel curl,hva bør jeg velge av hammer culr og stående hantel curl?det jeg er ute etter er store armer.

[TheFonz]

Varier mellom øvelsene :
Hammercurl (får armene til å se større ut pga bla bla bla)
Biceps curl rett\z stang
preacher curl
konsentrasjons curl

Jeg sliter med biceps jeg også , men d virker som disse øvelsene funker fint for meg.....

Hvor mange ofte trener du biceps ? Du må huske at biceps blir brukt i nesten alle øvelser.....d lønner seg ikke å trene biceps for mye, da blir d dårlig framgang

[Disturbed]

Hold deg til kun 3-4 sett med biceps curl med rett stang i 2 måneder, tipper du får god framgang, da forutsetter jeg at du seeeeeeeeelvføøøøøøøøølgelig spiser nok.

[eh]

jeg spiser som en hest!

[Jupac]

21 funker jævla bra på arma mine, men som sagt, ikke tren for mange sett på biceps 3-4 sett holder. Selv trener jeg mellom 4-6 sett som jeg synes funker for meg, men bare prøv deg frem og se hva som funker for dg!

[EnUngPumper]

jeg har 2 setts på mine biceps  pr uke som er spesifikk bicepsøvelse. Ellers får jeg resten fra basesøvelsene... til og med fått strekmerker Basesøvelser-4-evah =)

[Number1]

NÅ trener jeg bicepscurl med 4sett og 8-10 rep.trener også stående hantelcurl 2sett 10-12rep.er det noe jeg kan skifte på???

Du kan jo gå ned til 6 repper på bicepscurl og hantelcurl en periode.

[Nameless]

Det ser ikke noe bra ut med svære armer om man har pingle underarmer og pingleskuldre. Helheten er viktig.

Personlig kjører jeg 7sett på triceps, 5 på biceps og 8sett på skuldre.

Militærpress, dips, smalbenk, biceps curl er gode masse-øvelser!

[Baahh]

kjør 3-4 sett med biceps curl med rett stang!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

rett stang sliter mer på håndlettet enn, EZ-stang (curlstang), så du kan jo variere litt med den da..

[eh]

er d for mye å trene biceps 3ganger i uka.jg trener alt ,mandag,onsdag og fredag.Hvordan trener dere biceps?