Veien til drømmekroppen - diett og trening

[Dj Bear]

22.08.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
1*10 60kg
5*5 90kg

Frontbøy:
3*5 60kg

Lårcurl:
1*5 50kg
5*10 30kg

Mage:
Div øvelser lett intensivitet.

[Dj Bear]

24.08.12

Formen: Bra men ødelagt i musklene som jeg har trent tidligere i uka

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 30kg
1*10 40kg
5*5 50kg

Arnoldpress:
3*10 20kg

Fronthev:
3*10 12kg

Sidehev:
3*10 14kg

Mage:
Medium intensivitet div øvelser

Tøying + litt sykkel.

Kommentar:
uke 1 ferdig. Alt har gått som forventet, ødelagt i muskulatur så nå er det helg. Ellers lite å melde.

[Dj Bear]

27.08.12

Formen: Veldig bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 40kg
5*5 65kg

Smalbenk:
5*10 55kg

Liggende hantelpress:
3*8 28kg

Flyes:
3*8 16kg

Benkpress i maskin:
5*10 45kg

Sittende dips:
5*10 BW

Tricepspress hantel:
3*8 30kg

Kommentar:
God treningsøkt. Alt gikk etter planen.

[Dj Bear]

glemte og logge på tirsdag men det ble 5x5 på 105 i mark, 65kg foroverbøyd stangroing. Div hard biceps osv. God mageøkt ble det også.

30.08.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
1*5 60kg
5*5 95kg

Frontbøy:
3*8 65kg

Lårcurl:
5*10 30kg

Omvendt lårcurl:
5*10 30kg

Ble ingen magetrening i dag, pga magetrøbbel.

[Dj Bear]

31.08.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 40kg
5*5 55kg

Arnoldpress:
3*8 22kg

Fronthev:
3*10 10kg

Sidehev:
2*10 12kg
1*10 14kg

+ En del strikkøvelser på skuldre

Mage:
Hard økt i dag. Kommer til å kjenne det i morgen.

[Dj Bear]

03.09.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 40kg
5*5 70kg

Smalbenk:
5*10 60kg

Liggende hantelpress:
1*10 24kg
1*8 34kg
1*9 34kg kommer seg her...

Flyes:
3*10 16kg lett, 18kg neste uke.

Dips:
5*10 BW

Benkmaskin:
5*10 47,5kg

tricepspress hantel:
1*10 34kg
1*10 22kg
1*10 24kg

[Dj Bear]

04.09.12

Formen: Bra

Yelse: God

Markløft:
1*10 100kg
5*5 110kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 70kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Preachers curl:
1*10 30kg
1*10 35kg
1*10 40kg
1*10 45kg (ny rep pers)
1*5 50kg
5*10 30kg

Stående hantelcurl:
3*10 18kg

Mage:
Lett i dag.

[Dj Bear]

06.09.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
1*10 60kg
5*5 100kg

Frontbøy:
5*5 70kg

Lårcurl:
2*10 40kg
3*10 30kg

Lårcurl bakside:
2*10 30kg

Mage:
Veldig lett i dag. Skal ha tung i morgen.

+ litt sykling for å ikke bli helt ødelagt i låra i morgen.

[Dj Bear]

07.09.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 30kg
5*5 60kg

Arnoldpress:
3*10 22kg

Sidehev:
3*10 12kg

Fronthev:
3*10 12kg

Div med strikk

Mage:
Hard trening i dag, sliten i bein og rygg i dag slik at magetreninga ble unødvendig slitsom.

Kommentar:
Militærpressen litt tung i dag.
Venstre-skuldra satt godt i dag. Ingen problemer der.
Ryggen, litt sliten i muskulatur, eller bra.
Alt etter planen.

[Dj Bear]

10.09.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 40kg
5*5 75kg med stopp(lett)

Smalbenk:
5*10 65kg supersett, veldig kort pause

Liggende hantelpress på matte:
2*4 40kg

Liggende Hantelpress:
3*10 30kg

Flyes:
3*10 18kg

Benkpress- apparat:
5*10 45kg - dette føles tyngre ut enn 90kg i vanlig benk xD

Triceps hantelcurl:
3*10 22,5kg

Sittende Dips:
5*10 BW

Triceps dip pushdown:
1*10 50kg
2*10 90kg

Kommentar: SLITEN! tilsammen 2 timer og 30min på trening, dette inkluderer veiledning for dama mi.

[Dj Bear]

11.09.12

Formen: Bra

Ytelse: Veldig god

Markløft:
1*10 60kg
1*5 80kg
1*5 100kg
5*5 115kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 75kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Preachers curl:
5*10 30kg
1*8 40kg
1*6 40kg
1*4 40kg

Hantelcurl:
3*10 18kg

Mage:
Hard trening i dag, veldig godt.

Kommentar:
Alt fungerte veldig bra, kroppen er sliten og trenger å slappe av i morgen. Bøy på Torsdag

[Dj Bear]

13.09.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
1*5 60kg
1*3 100kg
5*5 105kg

Frontbøy:
3*5 80kg

Lårcurl:
1*10 30kg
1*8 35kg
1*6 35kg
1*4 40kg
1*10 30kg

Lårcurl bakside:
2*10 30kg
2*10 40kg

Mage:
Medium i dag.

Kommentar: Alt etter plan

[Dj Bear]

14.09.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Militæpress:
1*10 40kg
1*1 60kg
5*3 65kg
1*15 40kg

Arnoldpress:
3*8 22,5kg

Sittende hantelpress:(ekstra)
3*10 24kg

Fronthev:
3*10 12kg

Sidehev:
3*10 14kg

Mage:
Medium-hard i dag.

Kommentar: Sliten etter uka, fornøyd med innsats.

[Dj Bear]

17.09.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
Oppvarming på stanga
1*10 60kg
5*5 80kg med stopp

Smalbenk:
5*10 70kg (Tok bra på triceps i dag ja)

Hantelpress:
3*8 34kg (noen hadde fjerna/stjelt 32kgs manualene :O )

Flyes:
3*10 16kg

Benkpressmaskin:
5*10 47,5kg
3*10 70kg

Tricepscurl:
1*10 22kg
1*10 24kg
1*10 30kg

Seated pushdown dips:
3*10 90kg

Sittende dips:
5*10 BW

[Dj Bear]

18.09.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
1*10 70kg
1*5 100kg
5*5 120kg - lett, kontrollert og rolig

Foroverbøyd stangroing:
3*10 80kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 34kg

Preachers curl:
5*10 30kg
3*8 40kg = pump

Stående hantelcurl:
3*10 20kg

Mage:
Hard økt, meget fornøyd

Kommentar:
Ryggen satt, pumpen i armene satt, alt i alt en veldig god trening!
Sitter nå og koser meg med meget godt proteinpulver i fra Norkost. Prøvesmaking FTW!