Veien til drømmekroppen - diett og trening

[Dj Bear]

04.10.12

Formen: Grei

Ytelse: God

Knebøy:
1*5 60kg
1*5 100kg
5*5 120kg

Frontbøy:
3*5 75kg med liten pause.

Lårcurl:
5*10 40kg = burn

Lårcurl bakside:
4*10 20kg pr bein.

Mage:
Lett/medium

Kommentar:
Tung form, ikke noe trykk. Sliten i ryggen fra Tirsdag og magen ikke i 100 enda. Gjennomførte som vanlig.

[Dj Bear]

05.10.12

Formen:Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 40kg
5*5 50kg
1*8 60kg - ekstrasett pga god form

Arnoldpress:
3*10 26kg

Fronthev:
3*10 14kg

Sidehev:
3*10 14kg

Div trening med strikk for skuldrene.

Kommentar:
Sov utrolig godt i natt og hadde ei god trening i dag. Magen fortsatt litt ustabil, men på bedringens vei. Da tar jeg helg etter ei veldig rar treningsuke. Formen har vært både den beste på lenge, men også helt på bunn... Håper på litt mer stabil uke over helga

Over og ut!

[Dj Bear]

Hard start på uka....
Etter 6 timer intensiv jobbing på skolen, så fikk jeg kjørt inn ei trening på slutten av dagen. Hodet var helt kjørt men fikk pressa ut litt uansett. Det ble litt stjerner å se på noen av settene, men gikk greit. Desverre ble det ikke tid i kveld til å ta dips.

08.10.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 40kg
1*5 80kg
5*5 95kg - gikk lett

Smalbenk:
5*10 80kg - pers? tror det.

Liggende hantelpress:
1*8 34kg
1*6 34kg
1*4 34kg

Flyes:
3*10 18kg

Benkpressmaskin:
5*10 30kg - ultralett i dag.

Stående tricepscurl:
3*10 30kg

Kommentar:
Alt etter planen. Aldri kjørt 5x10 på 80kg i smalbenk tidligere, men det gikk greit. Supersliten nå. Ble 2 burgere og 1 shake til kvelds/middag nå nettopp.

Over og ut!

[Dj Bear]

09.10.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
1*10 60kg
1*5 100kg
5*5 135kg - lett og grei

Foroverbøyd stangroing:
3*10 75kg

Glemte foroverbøyd hantelroing i dag, litt mye styr for tiden nå.... :s

Preachers curl:
1*10 30kg
5*10 40kg
1*4 50kg

Hantelcurl:
3*10 20kg

Mage:
Hard økt i dag

Kommentar:
Helt grei trening, ble litt mye surr i dag pga at jeg måtte levere inn en skolepresentasjon osv midt i treninga så ting tok litt tid og jeg klarte faktisk å glemme foroverbøyd hantelroinga... Jaja...

[Dj Bear]

11.10.12

Formen: Bra

Ytelse: Veldig God

Knebøy:
1*5 60kg
1*3 90kg
5*5 125kg

Frontbøy:
3*8 70kg ekstremt korte pauser

Lårcurl:
1*10 35kg oppvarming
5*10 40kg gikk helt greit i dag.

Lårcurl bakside:
4*10 40kg

Mage:
Lett/medium i dag.

Kommentar: Beste bøyøkta jeg har hatt på 3 år. Ikke dumt! 125 gikk opp uten problemer i dag. Frontbøyen ble kjørt til melkesyra i låra kom. Magen klagde litt fra treninga på tirsdag så ble litt lettere i dag. Jeg ser resultatene komme raskt nå!

Over og ut!

[Dj Bear]

12.10.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
5*5 55kg

Arnoldpress:
3*10 24kg

Fronthev:
3*10 14kg

Sidehev:
3*10 14kg

Kommentar:
Kort og lett trening, kjente at jeg har trent tungt tidligere i uka. Alt etter planen. Over og ut!

[Dj Bear]

Starter å bli tungt på alle øvelser nå!

15.10.11

Formen: Bra

Ytelse: god/Veldig god

Benkpress:
1*10 40kg
5*5 100kg - helt ok i dag. Ikke lett, ikke tung.

Smalbenk:
5*10 60kg Korte pauser!

Hantelpress:
3*10 34kg

Flyes:
3*10 18kg

Benkpress apparat:
5*10 40kg

Tricepscurl med hantel:
5*10 30kg

Sittende Dips:
5*10 BW


Kommentar:
Tung dag i benk.
Er forkjøla og sliter litt med det så derfor ikke noe ekstremt krutt på trening. Løfter det jeg skal og drar hjem. Spiser godt og sover bra.
Gladmelding: Det kommer oppgraderinger til treningsrommet! Speil, manualer kommer + apparater som står farlig nær hverandre blir flyttet osv! Dette er meget bra!

140kg mark i morgen yeah buddy!

[Dj Bear]

16.10.12

Formen: Ypperlig

Ytelse: Bra

Markløft:
1*10 60kg
1*5 100kg
5*5 140kg - easy!

Foroverbøyd stangroing:
3*10 80kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Preachers curl:
1*10 35kg oppvarming
5*10 40kg
1*5 50kg
1*4 50kg
1*3 50kg

Hantelcurl:
3*10 18kg

Mage:
Veldig lett i dag.

Kommentar: Super form, litt forkløla fortsatt, men ikke noen store problemer i dag. Alt fungerte veldig bra.

[Dj Bear]

18.10.12

Formen: Forferdelig

Ytelse: Ekstremt bra

Knebøy:
1*5 60kg
1*5 100kg
5*5 130kg

Frontbøy:
4*8 70kg

Lårcurl:
5*10 40kg

Lårcurl bakside:
5*10 45kg

Beinpress:
1*10 100kg
3*10 160kg

Mage:
Medium i dag

Kommentar:
Dårlig søvn i natt, uggen i magen og formen var helt i bunn. Jeg svetta før jeg gikk inn og trente. MEN, jeg kjører på som vanlig. Jeg måtte ha litt lengre pauser mellom settene i bøyen i dag enn vanlig, men ellers gikk økta over all forventning. Tipper jeg går som en pingvin i morgen, men det er jo bare kos

Militærpress i morgen. Tung uke, men neste blir tyngre!

Note to self: Kjøp nye klær, alt jeg har er snart for smått!

[Dj Bear]

19.10.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 40kg
5*5 60kg

Arnoldpress:
3*10 22kg

Sidehev:
2*10 16kg

Fronthev:
3*10 14kg

Kommentar:
Lett økt i dag. Kjenner at det er tungt for tiden nå.

[Dj Bear]

22.10.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
div oppvarming på stanga.
1*5 60kg
5*5 105kg

Smalbenk:
5*10 65kg

Hantelpress:
3*5 40kg

Flyes:
3*8 20kg

Benkpress apparat:
1*10 40kg
5*10 50kg

Stående tricepscurl:
3*10 30kg

Sittende dips:
5*10 BW

Stående dips:
1*4 BW - vanskelig å få dette til å fungere bra mellom 2 tredemøller.

Sittende pushdowndips i apparat:
2*10 100kg

Kommentar:
Alt gikk etter planen. Hadde ingen til å spotte i benk, men det gikk uten problemer. Skeptisk på 110kg neste uke, men har meget lyst til å prøve! isåfall må jeg ha spotter.
Over og ut!

[Dj Bear]

23.10.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
1*10 60kg
1*5 100kg
5*5 145kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 85kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg

Chins:
3*1 BW

Preachers curl:
1*10 30kg
4*10 40kg
2*5 50kg

Hantelcurl:
3*10 18kg

Mage:
Lett/medium i dag.

Kommentar:
Alt etter planen, fornøyd i dag.

Edit: Bygger styrke og masse som bare det nå! Utrolig god framgang, problemet er bare at jeg snart ikke har klær som passer. Dressen min kan jeg bare selge

[Dj Bear]

25.10.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
1*6 60kg
1*3 100kg
5*5 135kg

Frontbøy:
3*8 75kg (wow)

Lårcurl:
5*10 40kg

Lårcurl bakside:
3*10 20kg pr bein.

Kommentar:
Lår = ødelagt. Frontbøyen ble kjørt med korte pauser. Tungt!
Alt etter planen i dag også. Går ned på vekta neste uke. Fortsetter å øke i mark.

Nå er det shake og mat!

[Dj Bear]

26.10.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 40kg
5*5 65kg

Arnoldpress:
1*10 24kg
2*9 24kg - fikk ikke opp nr 10... :S

Fronthev:
3*10 12kg

Sidehev:
3*10 12kg

Kommentar:
Helt ok økt. Ikke noe utenom det vanlige. Dårlig form og forkjøla. Alt etter planen.

[Dj Bear]

uppdate:

Er meget forkjøla og vurderer enten å kjøre ekstremt lett eller ikke å trene neste uke. Dette kommer da ikke på et bra tidspunkt ettersom jeg har planer og maksløft snart.