Veien til drømmekroppen - diett og trening

[Dj Bear]

Jeg ble mye bedre i natt og derfor valgte jeg og kjøre på.

29.10.12

Formen: Ok

Ytelse: Bra

Benkpress:
1*10 40kg
1*3 90kg
5*5 110kg - ny pers

Smalbenk:
5*10 70kg

Hantelpress:
2*5 40kg (skulle ha 3 sett, brakk benken i to ... )

Flyes:
Utgikk grunnet ødelagt benk...

Sittende Dips:
5*10 BW

Kommentar:
Alt for i dag, ble veldig lett på tilleggsøvelsene litt pga dårlig form og litt pga at den jævla benken brakk i 2 på siste rep i hantelpressen. Sveisen røyk når jeg på 112kg + 80kg hantler lå på den.

[Dj Bear]

30.10.12

Formen: Dårlig

Ytelse: Ok/bra

Markløft:
1*10 60kg
1*5 100kg
5*5 150kg - lett faktisk... rart

Foroverbøyd stangroing:
3*10 85kg - med høyere intensivitet en sist.

Foroverbøyd hantelroing:
2*10 40kg hver side.

Preachers curl:
1*10 30kg
1*10 40kg
1*8 40kg

Kommentar:
Formen var helt forferdelig tung, svetta og sleit. Kjørte ikke mye biceps i dag, dårlig tid + form så avlyste litt. Meget rart at marken gikk ekstremt lett da... Ellers ingenting å melde.

[Dj Bear]

01.11.12

Formen: Fortsatt ikke i 100 og derfor trener jeg på 100

Ytelse: God

Knebøy:
1*5 60kg
5*5 100kg - kroppen trenger å slappe litt av...

Frontbøy:
3*5 90kg

Lårcurl:
3*10 40kg
2*10 45kg

Lårcurl bakside:
4*10 40kg

Mage:
Medium i dag.

Kommentar:
Kroppen vil ikke henge med for tida. Forkjølelse som ikke vil slippe taket og jeg blir sliten bare av å gå opp ei trapp. Kjører uansett på med litt lett trening. Planlagt 5x3 på 70 i militær i morgen. Får se på formen...

[Dj Bear]

02.11.12

Formen: Helt ok

Ytelse: God

Militærpress:
3*5 70kg
1*1 75kg
1*1 80kg

Stående hantelpress:
3*10 22kg

Fronthev:
3*10 14kg

Sidehev:
3*10 14kg

Preachers curl:
5*10 35kg

Hantelcurl:
1*10 22kg

[Dj Bear]

05.11.2012 - maxløft 1. forsøk

Formen:Bra - fortsatt ikke på topp

Ytelse: Veldig bra

Benkpress:
1*10 50kg
1*8 80kg
1*3 100kg
1*1 120kg
1*1 130kg - ny max!
1*1 135kg - bedre løftebane og ny max!
Forsøk på 140 - gikk ikke opp i dag...

Smalbenk:
5*10 80kg

Hantelpress:
3*10 30kg

Flyes:
3*10 18kg

Benkpress maskin:
5*10 50kg

Tricepscurl stående:
4*10 30kg
1*10 34kg

Sittende dips:
3*10 BW

Kommentar:
Fornøyd med økta i dag! Formen fortsatt ikke på topp og jeg klarte og presse opp 135kg! Har 1mnd til å klare å trene meg opp til et forsøk på 140kg nå. Er dette mulig? Jeg kjører uansett på med litt lettere treninger de kommende ukene, og kanskje ei tung økt nå og da.

Fikk dessverre ikke filmet løftene i dag pga den idiotiske mobilen min som mister strøm og slår seg av. Uansett så er ikke dette siste maxløft før jul så får dra med kamra slik at jeg er helt sikker på at alt blir filmet da.

Over og ut!  >

[Dj Bear]

Litt rar overgang fra i går, men i dag ble det ikke tid til å trene Har sittet på skolen og jobbet i gruppe i 8 timer... treningsrommet på skolen stenger om 40min, ikke kjangs å rekke å trene på den tida. Har også ikke fått spist noe spess, så har 0 energi

Håper på å få litt tid i morgen...

[Dj Bear]

Det jeg skulle ha trent i går...

07.11.12

Formen: Helt ok

Ytelse: Bra

Markløft:
1*10 60kg
1*5 100kg
5*5 155kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 75kg

Foroverbøyd hantelroing:
2*10 40kg

Preachers curl:(kjørte litt mer styrkerelatert)
3*5 40kg
3*5 50kg
2*5 55kg

Hantelcurl:
3*10 20kg

Kommentar:
Fikk trykt inn litt tid til trening i dag, formen var ikke helt på topp, men 155kg gikk uten problemer.

[Dj Bear]

08.11.2012

Formen: Bra

Ytelse: God

(Forsøk på litt lett 1rm løfting)

Knebøy:
1*5 60kg
1*5 100kg
1*1 130kg
1*1 140kg
1*1 150kg
1*1 160kg
1*1 170kg - ikke helt fornøyd med dybden...

Frontbøy:
3*5 80kg

Lårcurl:
5*10 45kg

lårcurl bakside:
2*10 40kg

Kommentar:
Formen er snart tilbake igjen. 170kg i bøy i dag, men ikke helt fornøyd med dybden. Lenge siden jeg har vært oppe på slike vekter nå. Det er derfor jeg hadde denne dagen i dag, for å kjenne litt på de tyngre vektene og se hvor ca jeg ligger. Veldig fornøyd med 160 da. Tenker å starte på 120 neste uke, og så gå opp mot 140 før max til jul.

Over og ut!

[Dj Bear]

09.11.12

Formen: Bra

Ytelse: God

(Tilbake til lett)
Militærpress:
1*10 40kg
5*5 50kg

Sittende arnoldpress:
3*8 24kg

Fronthev:
3*10 14kg

Sidehev:
3*10 16kg

Div pushpress på 60kg

Mage:
Lett i dag

Kommentar:
Enkel og grei slutt på uka. Er tilbake på lett trening etter forje maksløft-test nå. Formen kommer seg litt, men fortsatt litt forkjøla.

[Dj Bear]

12.11.2012

Formen: Helt ok

Ytelse: God/veldig god

Benkpress:
1*10 40kg
1*10 60kg
5*5 100kg

Smalbenk:
5*10 75kg

Liggende hantelpress fra gulv:
2*8 34kg hver side

Flyes:
3*10 18kg

Benkpressmaskin:
3*10 50kg

Tricepscurl:
3*10 30kg

Sittende dips:
3*10 BW

Dips:
2*4 BW

Kommentar: Tung tung form. Har sovet godt, spist godt og alt bra. Men formen var fortsatt ikke topp. Håper det blir litt bedre i morgen.

[Dj Bear]

13.11.12

Formen: Bra

Ytelse: God/veldig god

Markløft:
1*10 60kg
1*10 100kg
5*5 160kg

Foroverbøyd stangroing:
3*10 70kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 38kg

Preachers curl:
2*10 35kg
3*10 40kg

Hantelcurl:
3*10 18kg

Hammercurl:
2*10 24kg eller 26kg, husker ikke

Stangcurl:
5*10 30kg
3*10 35kg

Mage:
Hard/medium intensivitet i dag.

Kommentar:

Yeah buddy! Der var formen tilbake igjen slik jeg kjenner kroppen min. 160kg gikk helt ok i marken i dag. Ellers lite å melde annet enn at det blir forsøk på maksløft i mark neste uke.

Over og ut!

[Dj Bear]

15.11.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Knebøy:
1*5 60kg
5*5 110kg

Frontbøy:
3*10 60kg

Lårcurl:
5*10 45kg

Lårcurl bakside:
6*10 45kg

Mage:
medium i dag.

kommentar:
alt gikk megalett som forventet.

[Dj Bear]

treig til å logge sa du? jaja det er fortsatt samme dag i alle fall....

16.11.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Militærpress:
1*10 40kg
5*5 55kg

Arnoldpress:
3*8 22kg

Sidehev:
3*10 16kg

Fronthev:
2*10 14kg
1*10 16kg

Mage:
lett i dag

Hantelcurl/stangcurl fra 1 til 2(12 - 22): greit og leke seg litt
1*40 12kg hantel
1*3 50kg stang
1*10 12kg hantel
1*10 30kg stang
1*10 14kg hantel
1*5 35kg stang
1*10 16kg hantel
1*5 35kg stang
1*10 18kg hantel
1*5 35kg stang
1*10 20kg hantel
1*5 35kg stang
1*10 22kg hantel
1*10 35kg stang
1*20 12kg hantel

Kommentar:
Super økt, morsomt å kødde med biceps. Nå blir det senga!

[Dj Bear]

19.11.12

Formen: Bra

Ytelse: God

Benkpress:
1*10 60kg
5*5 80kg med stopp

Smalbenk:
5*10 60kg

Hantelpress:
3*10 34kg

Flyes:
3*10 20kg

Benkpressmaskin:
5*10 50kg

Dips:
2*5 BW

Sittende dips:
3*10 BW

Hantel tricepscurl:
1*10 30kg
2*10 34kg

Kommentar:
Megalett baseøvelse i dag, helt ok vekt på hantelpressen og flyes. Fint med ei rolig økt. 90kg neste uke og så øker det bare videre mot jul. Blir sikkert litt endringer ettersom jeg har 3 eksamener kommende.
1RM markløft i mårra i alle fall!

[Dj Bear]

20.11.12

Formen: Bra

Ytelse: Veldig god

Markløft:
1*5 60kg
1*5 100kg
1*3 130kg
1*1 150kg
1*1 170kg - film
1*1 190kg - film
1*1 200kg - film
1*1 210kg - film og ny max!!"!!!

Foroverbøyd stangroing:
3*10 80kg

Foroverbøyd hantelroing:
4*10 40kg //2 sett pr side

Preacherscurl:
5*8 40kg

Hantelcurl:
1*10 22kg
1*10 14kg
1*10 24kg
1*10 14kg
1*10 22kg

Litt div annet

Kommentar:
Treninga gikk over all forventning! Nytt maksløft og 10kg over min gamle rekord på 200kg som jeg løftet da jeg var 18år.
Må trene litt mer grep fordi 210 glapp ut av hendene rett etter den va løfta opp. Uansett megafornøyd med både tangering av gammel rekord + ny rekord!